Intervalltraining

Hallöchen,

ich mache seit langem wieder was Sport und habe jetzt angefangen Intervalltraining auf dem Crosstrainer (wegen Knieproblemen) zu machen.

Im Moment mache ich folgendes Intervalltraining:
- 10 Minuten aufwärmen ~140 Puls
- 10x abwechselnd 1 Minute Belastungsphase (~180-190 Puls) und 2 Minuten Langsam (Puls ist am Ende wieder bei 150)
- 10 Auslaufen

Der Puls ist also kurz bevor wieder eine Belastungsphase kommt auf 150 Schläge runter.
Ist in der Ausruhephase niedrig genug oder sollte ich langsamer laufen/niedrigere Schwierigkeit einstellen?

Ich habe gehört man soll einen Tag Pause zwischen Intervalltraining lassen. Ist es denn ratsam dazwischen 1-2 Std. Ausdauerlauf zu machen falls man Lust auf Sport hat?

Ist 30 mal eine Minute Intensiv, 2 Minuten Ausruhphase ein guter Intervalltrainingsplan? Ich hab das so vom Fitnessstudio gesagt bekommen.

Danke schonmal und liebe Grüße

EDIT: Bin 21

1. OK
2. Ja
3. Wenn Du es schaffst... Nur zu!

Ok, Danke