Trainingseinstieg nach 3 monatiger Beinhautentzündung

Hallo Leute!

Ich musste leider aufgrund einer Beinhautentzündung 3 Monate Sportpause machen.

Ich habe seit August für den Marathon in Linz trainiert musste dann leider KO geben aufgrund dieser Beinhautentzündung.
Ich habe zuvor 7 Jahre Triathlon gemacht alles bist zur Halbdistanz. Nun würde ich gern einen erneuten Anlauf auf einen Marathon unternehmen und zwar den Graz Marathon am 12.10.2014.

Zu meiner Person ich habe im Moment 100 kg auf 182 cm ( ich weiß leider zu viel bin dabei abzunehmen ).

Wie soll ich jetzt wieder zu trainiere beginnen? War heute laufen und habe gemerkt das ich sehr abgebaut habe leider.

Werde jetzt auf jeden Fall 2 x die Woche Stabi + Kraft machen mit dem eigenen Körpergewicht.

Wie würdet ihr mir die weitere Vorgehensweise empfehlen.

Bin für jeden Tipp dankbar.

LG Alex aus Österreich.