):Hmmh - wurde das wirklich genauso kommuniziert?? Wie Digga schon bemerkt hat, gibt es nur EINE einzige Schwelle zwischen dem aeroben und anaeroben Bereich! Und eine Pulsdifferenz von nur zwei Schlägen kann man nie und nimmer einhalten.Original von ösi:
Im Zuge einer Laktatmessung mit anschliessender Trainingsplanerstellung wurde mir gesagt, das ich die langen Läufe knapp unterhalb der aeroben Schwelle (bis 140; Tempo ca.5:40) laufen solle. Den Marathon dann an der aeroben Schwelle (142; 5:30)
Begründet wurde das damit, das die aerobe und die anaerobe Schwelle bei mir sehr knapp zusammenliegen. 142 -155
Die Terminologie ist bicht immer ganz einheitlich, aber die anaerobe Schwelle (sofern es überhaupt Sinn macht, von ihr zu reden), ist die, die Du meinst. Es gibt auch etwas, das mit aerober Schwelle bezeichnet wird, diese liegt darunter.Original von Digga:
Was soll das heissen, die aerobe und die anaerobe Schwelle bei 142-155? Du kommst doch von der aeroben in die anaerobe Zone, da ist nur eine Schwelle.
naja, schau doch mal inOriginal von ösi:
Die Laktatmessung wurde aber bei einem seriösen Institut durchgeführt.
(Bundessportzentrum Südstadt)
Andy, der sich jetzt noch mehr wundert:stupid: :stupid: :stupid: :stupid: :stupid: :stupid: :stupid:
) ) ) ) ) ) Ohne mehr von Dir zu wissen, meine ich dazu gar nichts. Was hast Du für WK-Zeiten? Wieviel trainierst Du? Wie lange läufst Du schon?Original von ösi:
Ist das nicht zu schnell für einen Langen
Was meint Ihr dazu ?
Nicht unbedingt. Im Bereich von 4h ist der Marathon ja kein Rennen im selben Sinn wie im Bereich von 3h. Und wenn das Renntempo kein echtes Renntempo ist, kann man es auch im Training laufen. Ohne Kenntnis des 10km-WK-Tempos oder ähnlichem sage ich da gar nichts.Original von Manzoni:
na eins ist klar:
in relation zu deinem geplanten marathontempo ist das tempo der longjogs definitiv zu hoch
Dann würde ich mal so sagen, dass für die langen Läufe jedes Tempo von 6/km bis 6:30/km auf jeden Fall ok ist. Darüber würde ich mir gar nicht so viele Gedanken machen. Die Hauptsache ist, dass Du von den langen Läufen genug machst und auch ansonsten genug läufst. Einiges von dem, was Du schreibst, lässt vermuten, dass die Ausdauer Dein Problem ist.Original von ösi:
Man ich werd ja rot, Ihr wollt ja alles wissen :roll:
10km Bestzeit 46; HM Bestzeit 1:46
Mich erstaunt vor allem, wie viele Leute solche Tests machen ;)Original von Naddl:
Ich habe auch gerade letzte Woche einen Laktatstufentest gemacht und bin über die Auswertung auch ziemlich erstaunt.
Deine anaerobe Schwelle haben sie bei 181 verortet, und dann empfehlen sie Intervalle nur bis 184? Intervalle welcher Länge? Bist Du Anfängerin oder läufst Du schon lange?Meine langen Läufe soll ich im Pulsbereich 155-171 absolvieren, beim Intervalltraining und den kurzen Läufen soll ich zwischen 172-177 bzw. sogar bis 184 gehen.
Meine anaerobe Schwelle liegt bei Puls 181 und Laktatwert 4,5 mmol/l.
Wenn hier Leute von langen Läufen reden, dann meinen sie meist die in der Marathonvorbereitung, so ab zwei Stunden.Hatte heute zum ersten Mal nach den Trainingsplan einen langen Lauf (85 Min),
220-Lebensalter empfiehlt ja aber auch niemand ernsthaft.Aber ich denke, der Test ist schon aussagekräftiger als diese pauschale Formel 220-Lebensalter
Halllo Carsten!Original von CarstenS:
Deine anaerobe Schwelle haben sie bei 181 verortet, und dann empfehlen sie Intervalle nur bis 184? Intervalle welcher Länge? Bist Du Anfängerin oder läufst Du schon lange?
Wenn hier Leute von langen Läufen reden, dann meinen sie meist die in der Marathonvorbereitung, so ab zwei Stunden.
Gruß,
Carsten
Viel Erfolg!Original von Naddl:
Ich laufe schon länger, aber nächstes Jahr will ich meinen ersten Marathon angehen.
Also auch nicht das, was man sich zuerst unter Intervallen vorstellt. Hört sich aber für den Winter ganz sinnvoll an, war nur ein Kommunikationsproblem.Mein Trainingsplan zur Zeit dient der Entwicklung der Grundlagenausdauer.
Ist mir schon klar, daß in der richtigen Wettkampfvorbereitung die langen Läufe ab 2 Stunden losgehen, bei mir steigert es sich jetzt bei den langen Läufen über 5 Wochen 90-100-110-120-130 Minuten.
Die Intervalle sind zur Zeit nur Wechsel zwischen Grundlagenausdauer 1 (Puls 155-170) und GA 2 (Puls 171-177).
Hab schon auf die Speisek