Hallo zusammen,
Ich bin früher viel gelaufen und habe nun vor 4-5 Wochen wieder damit begonnen.
Ich laufe in der Woche 3-5 mal und ca. 2x zusätzlich noch auf dem Heimtrainer
Die Laufeinheiten variieren momentan zwischen 5,5 km(kurzer Lauf), 8-10km (mittlere Lauf),14km (langer Lauf).
Die Pace schwankt zwischen 6-7.30 je nach Zustand meines Knies.
Ich würde gerne irgendwann einen Halbmarathon oder 10 km Lauf mitmachen.
Was sollte ich ändern um dort mit machen zu können und ab welcher Zeit, Gesamtzeit ist es nicht blamabel mitzulaufen?
Danke für eure Tipps und Meinungen
Gruß Manuel
2
Zum Training: Abwechslung heißt das Zauberwort.
Also z.B. den kurzen Lauf richtig schnell, den mittleren mittel und den langen langsam.
Oder zwischendurch mal kurze Sprints einlegen.
Aber Vorsicht, nicht übertreiben!
Wenn du dann fitter bist, kannst du mal 10 km auf Zeit laufen.
Dann weißt du etwa, was im Wettkampf drin ist.
Und man kann daraus dann grob seine HM Zeit hochrechnen.
Was blamabel ist, muss jeder für sich entscheiden.
Ich würde vor allem nicht zu früh mitmachen, sondern erst mal ordentlich trainieren.
Also z.B. den kurzen Lauf richtig schnell, den mittleren mittel und den langen langsam.
Oder zwischendurch mal kurze Sprints einlegen.
Aber Vorsicht, nicht übertreiben!
Wenn du dann fitter bist, kannst du mal 10 km auf Zeit laufen.
Dann weißt du etwa, was im Wettkampf drin ist.
Und man kann daraus dann grob seine HM Zeit hochrechnen.
Was blamabel ist, muss jeder für sich entscheiden.
Ich würde vor allem nicht zu früh mitmachen, sondern erst mal ordentlich trainieren.
Dunkel, nass, windig, kalt. - "Yeah, let's go!!!"
Live simple, train hard.
Running is a superpower.
Live simple, train hard.
Running is a superpower.
3
Hallo,
ich würde den Halbmarathon erstmal ganz nach hinten schieben. Nach 4 bis 5 Wochen Laufaktivität finde ich einen 10 km Lauf als (hoffentlich) fernes Ziel schon ausreichend. Vor allem, da Dein Knie scheinbar nicht normal funktioniert, solltest Du Halbmarathon erstmal ignorieren.
Trainingspläne gibt es genug im Netz. Zielzeit 60 Minuten, im Zweifel: Zielzeit: ankommen ;-) In solchen Plänen findest Du auch die bereits erwähnte Abwechselung. Wobei ich bei Deiner Zielzeit eher weniger zum temporeichen Lauf tendieren würde, sondern die langsamen längeren Läufe im Blick haben würde.
MfG
André
ich würde den Halbmarathon erstmal ganz nach hinten schieben. Nach 4 bis 5 Wochen Laufaktivität finde ich einen 10 km Lauf als (hoffentlich) fernes Ziel schon ausreichend. Vor allem, da Dein Knie scheinbar nicht normal funktioniert, solltest Du Halbmarathon erstmal ignorieren.
Trainingspläne gibt es genug im Netz. Zielzeit 60 Minuten, im Zweifel: Zielzeit: ankommen ;-) In solchen Plänen findest Du auch die bereits erwähnte Abwechselung. Wobei ich bei Deiner Zielzeit eher weniger zum temporeichen Lauf tendieren würde, sondern die langsamen längeren Läufe im Blick haben würde.
MfG
André
10km: PB 43:39 (11.07.2014 in Büsum/Dithmarschen), Gewicht 106kg
