Neu hier, auch beim Laufen..

Hallo,
ich habe vor 2 Monaten mal mit dem Laufen begonnen - bis 1999 bin ich jährlich ca. 8000 km Rad gefahren, Wandern, Klettern, Skifahren. Dann kam eine Selbständige Arbeit mit wenig / gar keine Zeit; und alles war ' versaut '. Ich möchte nochmal von vorn ( na ja...was halt noch geht ) beginnen und suche hier etwas Hilfe. Ich habe keine Probleme mit der Luft...laufen könnte ich bis ...mich meine Knie und Sprunggelenke ärgern. Vielleicht habe ich's auch schon übertrieben - 5. Lauf mit ca 5 km in 32 min ? Gibt's bei euch einen ' Laufplan ' für Einsteiger ?
Ich möchte im kommenden Jahr an unserer O See Challenge teilnehmen - tolles Event - und ich will ' vor 50 ' nochmal dabei sein. In diesem Jahr haben wir die ITU Cross Triathlon WM bei uns - wer's noch nicht kennt:
O-SEE Challenge

Danke, und Grüße aus der Oberlausitz

Hallo und

gurke69 hat geschrieben: Gibt's bei euch einen ' Laufplan ' für Einsteiger ?

Ja, wer suchet, der findet auch, z.b. dies und das.