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Etwas Nostalgie

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Etwas Nostalgie

1 von Dizimus
Hallo

Ich hatte bei meinem ersten Start als Läufer vor etwas über zehn Jahren auf Excel eine Art Logbuch oder Tagebuch geführt. Neben nüchternen Daten wie meinem Gewicht und gelaufene Kilometer hatte ich stichwortartig mein Befinden und sonstiges notiert. Die Texte sind sehr knapp gehalten. Der Start war damals war eigentlich ähnlich wie heute. Seit kurzem Nichtraucher, Fett geworden aber voller Motivation etwas zu ändern.

Der 4.5.2004 war der Start meiner Läuferkarriere welche bis 2009 ging und nun hoffentlich wieder neu startet. Also, im Folgenden ein Beispiel wie man nicht starten sollte.
04.05.2004 98.00 1.80 Sehr hoher Ruhepuls von 95-105 schwankend.
05.05.2004 - 4.20 Immer noch sehr hocher Puls. Pulsmesser mitgenommen beim Laufen ca. 155-170 Puls.
06.05.2004 95.80 - Hometrainer 1 h, Puls ohne Pobleme bei 120-130 halten können.
07.05.2004 94.70 4.00 Ruhepuls gemessen hier am PC heute 60 Schläge ! Beim Laufen Puls schnell auf 160 bis 170.
08.05.2004 93.75 - Leichte Probleme mit linkem Knie, unbedingt schonend weiter !
09.05.2004 95.00 2.50 Hausgemachte Pizza Calzone. Probleme mit dem Knie. Musste fast alles laufen !!
10.05.2004 96.15 - kein Training wegen Knieschmerzen
11.05.2004 95.75 - kein Training wegen Knieschmerzen
12.05.2004 - - immer noch Knieschmerzen, heute schlimmer als zuvor ?!
13.05.2004 97.65 - Gewicht wieder oben. Jojoeffekt lässt Grüssen.
14.05.2004 95.55 - Gestern wurden Knieschmerzen echt schlimm. Nehme Voltaren Tabletten.
15.05.2004 - - Knieschmerzen
16.05.2004 - - Heute waren wir im Zoo. Das Knie schmerzt sehr !
Das ganze geht natürlich noch weiter. Und das Leid nimmt offenbar kein Ende. :geil:
Dizimus

2 von SheeRah
was hatte denn der Arzt damals zu deinem Knie gesagt? Die Schmerzen kamen ja ziemlich schnell nach deinem Laufstart.

Für deinen Neubeginn würde ich auf einen Trainingsplan zurückgreifen. Hier werden ja viele verschiedene Varianten angeboten.
Und nicht direkt am Anfang auf Teufel komm raus losrennen sondern langsam anfangen und sich steigern - damit der Spaß und die Motivation bleiben und das dein Knie heil bleibt :)

3 von Dizimus
SheeRah hat geschrieben:was hatte denn der Arzt damals zu deinem Knie gesagt? Die Schmerzen kamen ja ziemlich schnell nach deinem Laufstart.
Ich hatte mir beim Laufen auf einem ausgefahrenen Weg das Knie verdreht. Direkt beim Arzt war ich damals nicht, habe mir in der Apotheke eine Salbe geholt. Die Probleme hatte ich dann noch etwa zwei Wochen und musste pausieren.
Dizimus

5 von Isse
Du hast nicht geschrieben, wie die selbstgemachte Calzone vom 9.5.2004 geschmeckt hat, dies vermisse ich hier. :D

Schaue einfach wie es läuft für dich, wie dir das Training bekommt und dann besserst du ggf. nach und passt an. Ein verdrehtes Knie bereitet einige Schmerzen und das Laufen wird hierbei auch nicht besser. Gut, dass du da pausiert hast. Aber auch das ist inzwischen Geschichte. Läufst du denn weiter pulsorientiert?

Specke noch ab, trainiere regelmäßig und dann passt das alles wieder. Bei den Kilokillern bist du schon gelandet. Bleibe rauchfrei und dann ganz viel Erfolg.
Highlights bisher:
16.+17. Juni 2018 - 24 h Burginsellauf = 121,74 km
03.10.2021 SIX STAR Finisher
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6 von Dizimus
Det_isse hat geschrieben:Läufst du denn weiter pulsorientiert?
Ich hatte mir damals zum Laufeinstieg neue Schuhe, hatte ich ja keine, ein Laufshirt, Hosen und eine einfache Pulsuhr gekauft. Alles fein säuberlich in einer Tüte verstaut bin ich damals in die Wohnung geschlichen. :hallo:
Als Anfänger pulsorientiert laufen zu wollen ist wohl eher eine Qual. Die ersten Wochen nach meinem Wiedereinstieg war mein Puls, so wie damals, einfach irgendwo im Himmel. Da verunsichert die Pulsuhr wohl mehr als sie nutzt. Inzwischen kann ich, in flachem Gelände, wieder mit einem Puls von 145-155 laufen. Das ist so mein Wohlfühlpuls.

Eine Pulsuhr war für mich aber immer ein gutes Tool etwas Variation ins Training zu bringen. Also auch mal raus aus dem Wohlfühlgehoppel und mal die Pumpe etwas auf Trab bringen. Sonst kommt man auf die Dauer nicht wirklich weiter.
Dizimus

7 von Dizimus
SheeRah hat geschrieben:zum Glück :) . Aber jetzt vorsichtiger sein mit den Knien ;). Kenn das Problem im Moment selbst - Überbelastung zwingt mich zu ein paar Tagen Ruhe.
Oje, dann wünsche ich gute Besserung. Aber besser ein paar Tage nichts machen, als dann für lange Zeit pausieren zu müssen. Und etwas Stabi geht immer :)
Dizimus

8 von Dizimus
Nach so 10 Tagen Pause hatte ich es damals dann nicht mehr ausgehalten und nach etwas Dehnen bin ich wieder los. Und weil es so toll war gleich für einen Marathon angemeldet.
Datum Gewicht Zeit[min] KM
27.05.2004 - - - Langsam Besserung des Knies. Voller Fehlstart. Traininsprogramm leichter machen.
28.05.2004 95.80 75 - langsamer Wiedereinstieg. Viel Dehnen. Knie OK.
29.05.2004 94.70 - - Spüre leichten Muskelkater an komischen Stellen :) . Vermutlich durch das Dehnen.
30.05.2004 95.85 75 - Muskelkater in den Bauchmuskeln schon beim aufstehen. Statt laufen lieber nochmals Hometrainer.
31.05.2004 95.70 40 3.80 Zweimal Waldrunde. Knie leicht spürbar. Puls max 155 bei lockerem Trab. Viel Gehen.
01.06.2004 95.00 - - Leichte Probleme mit dem Knie. Am Mittag nochmals Voltaren genommen.KEIN LAUFEN 2 WOCHEN ?
02.06.2004 96.50 80 - Beim Aufstehen Knie schon wieder recht gut. Sehen was der Tag bringt. Keine Probleme auf Hometrainer.
03.06.2004 96.15 - - Keine Probleme mit dem Knie dank Kühlen ?
04.06.2004 94.25 45 4.20 War absolut toll. Bergab gelaufen sonst fast immer laufen :) -- Deadline habe mich zum Marathon angemeldet !!!
05.06.2004 94.00 - - Noch 301 Tage und 22 Stunden bis zum Zürich Marathon
06.06.2004 95.00 45 4.20 Gestern Abend mit Jens gesoffen. Habe einen riesen Kater.Laufen war anstrengend aber schön.
07.06.2004 94.70 - - Irgendwie ist mein Knie einfach nicht so gut. Mache heute nichts ausser etwas Dehnen und Bauch.
08.06.2004 94.40 45 4.00 War im Chegelwald. Ob es 4 km waren ? Jedenfalls am Anfang 20 Minuten durchgelaufen. Knie leicht spürbar.
09.06.2004 93.40 - -
10.06.2004 93.00 40 5.50 Waldrunde. Weiss nicht, ob ich viermal oder mehr Runden gemacht habe. Anstrengend aber befriedigend.
11.06.2004 93.70 - - Schon wieder gesündigt am Vorabend. So 5 Bier getrunken. Grrrr…
12.06.2004 95.50 40 4.20 Ramons Geburtstagsparty, Bier, Pizza, gegriltes Fleisch usw. GEWICHT !!! Laufen früh am Morgen war schön.
13.06.2004 94.50 - - Heute ist Pausentag.Starker Muskelkater. Leichte Ueberlasterscheinungen rechtes Knie Sehnenansätze.

Na ging dann anscheinend doch noch vorwärts. Oder?
Dizimus

9 von Dizimus
Ja, so gings dann weiter mit den Leiden. Da billig und in Massen verfügbar hatte ich mein Knie mit Kühlgel für Pferde versorgt.Aber soviel vorweg, das Zeug hilft.
Und was bis heute noch gleich ist, ich bin Abendläufer.
Datum Gewicht Zeit[min] KM
14.06.2004 95.50 60 - Programm wegen Überlastungserscheinung rechtes Knie, Programm auf Hometrainer geändert.
15.06.2004 93.00 60 - Vermutlich Sehnenansätze beim rechten Knie links innen entzündet. Knie leicht unbeweglich und leicht angeschwollen.
16.06.2004 93.10 33 3.12 Desaster. Laufen war nicht möglich wegen der Überlastung. Also Walken. Nacher starker Schmerz. Kühlgel für Pferde.
17.06.2004 93.30 - -
18.06.2004 92.20 - - Danke Waage. Weil das Knie wohl noch braucht, ist das mal ein Lichtblick.
19.06.2004 92.20 - - Nach dem Arbeiten am Freitag grosse Probleme mit rechtem Knie. Linkes Knie ist vollkommen OK. Pause.
20.06.2004 92.65 - - Krafttraining Richtung Kraftausdauer. Z.B. 4x 25 oder 3x30.
21.06.2004 93.05 - - Ein paar Dehnübungen gemacht. Ab morgen wieder Felden Tabs gegen Entzündungen.
22.06.2004 92.00 - - Wichtig beim Dehnen. Nicht überdehnen nur leichte Spannung halten.
23.06.2004 91.60 - -
24.06.2004 92.00 - - Langsame Besserung der überlasteten Sehne unter dem rechten Knie.
25.06.2004 91.60 31 3.40 Sehne beim Laufen nicht gespürt. Nach dem Laufen leichtes ziehen.
26.06.2004 90.90 - - Die Sehne braucht die zwei Ruhetage unbedingt.
27.06.2004 90.90 - -
28.06.2004 92.55 54 5.85 Fresserei am Wochenende :(. Laufen war toll. Fast alles durchgelaufen.Sehne nur leicht spürbar.
29.06.2004 90.65 - - Ganz leichter Muskelkater in den Arschbacken. Ausgiebig gedehnt.
30.06.2004 91.20 59 6.13 Anstatt Muesli habe ich 25g Proteinpulver mit ca. 300 ml Milch genommen. 5 x die Waldrunde. Noch Tomatensalat gegessen.
01.07.2004 91.15 - - Kein Muskelkater in den Beinen dank Dehnen.
02.07.2004 90.40 71 8.14 Mein längster Lauf bis jetzt. Habe mich verausgabt. Nach dem Laufen 2 Stück Pizza gegessen.
03.07.2004 90.90 - - Über 8 km gelaufen Gestern. Trotzdem ist das Gewicht wegen der Pizzen noch oben.
04.07.2004 90.90 - -
05.07.2004 92.15 59 7.23 Ich hatte mir eigentlich eine kleinere Runde vorgenommen. Es war aber super durch den Gewitterregen zu Laufen.
06.07.2004 89.90 - Am Anfang des Krafttrainings war ich irgendwie müde. Später war es dann etwas besser.
07.07.2004 89.60 80 9.23 Am Pulsmesser Grenze auf 170 bpm eingestellt. 3x Amino statt 2. Laufen ging gut. Ich muss Trinken können. Gürtel ?
08.07.2004 89.15 -
09.07.2004 89.15 59 7.28 Ich bin um 5.30 Uhr am Morgen gestartet. Sehr schön. Langsam kommt etwas Kondition.Tagsüber seeehr Müde
10.07.2004 90.55 - Am Morgen Joggen ist für mich nichts. Ich war am Freitag todmüde. Ich sehr grossen Hunger am Abend. Fressorgie gemacht.
11.07.2004 90.30 86 11.40 Angelika und Kinder mit Kutsche. Ich nebenher.
Dizimus
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