Ich möchte nur 15 Minuten durchlaufen können - das war 2012

Nach dem ich einen Startplatz für Velothon Wien (Radveranstaltung ) gewonnen habe, brauche ich natürlich aus ein Rad dafür


Wer in FB eine Konto hat könnte dort für mein Bild ein Stimme abgeben .
https://www.facebook.com/VelothonVienna?id=607274435975944&sk=app_1517450465138018&app_data=open%3Am2zxsgZSLEwhA4raRRP0GJry%3Aref%3Afacebook_share

Schon passiert - viel Spaß und Erfolg!

Vielen Dank. Die Chance ist zwar gering aber 1000 Euro Rad zu gewinnen ., wäre ja urleiwand

28.08
1 Std Spinning mit 5 Bergen und über 100 Jumps
1 Std Antara Strong

31.08.
Teilnahme am Stammersdorfer Winzerlauf
4,3km in 26:33 - leider 35 Sek. langsamer als letztes Jahr


Augustzusammenfassung

1 Woche Karatelager ca 35 Trainingsstd.
Teilnahme am ersten Aquathlon und ersten Sprint Triathlon.



Laufen
Radeln + Ergo Schwimmen

02.09. Partnerlauf Runtasia -im strömenden Regen ca 6,3km - 42:20
03.09 Start vom Frauenlauf Fit im Herbst 10 Wochen , ca 14 Einlaufen, 20 x 1 Minuten schnell (ca 5-30-6 bei mir) und 1 Minute langsam, auslaufen 7,26km - 56:55

04.09. Teilnahme am Business run mit fast 30.000 Teilnehmer , ein bisserl eng auf der Prater Hauptallee. Die Sub24 leider nicht geschafft
Aber es hat Spaß gemacht eine Runde im Stadion selber zu laufen. 4,1km in 24:29.

Es war wirklich verdammt eng. Enger als letztes Jahr kam mir vor. Hast du das auch so mpfunden?
Habe mein Ziel Sub 23 geschafft.

Ich war das erste Mal dabei. Ist mir privat zu teuer. Diesmal bis ich beim KAV bei einem Team eingesprungen.
Am Marathonweg war es doch sehr eng und viele sind gegangen

06.09 Velothon Teststrecke mit dem Rad 51km / 3 Std mit 530 - 657 HM , je nach Gerät
70.09 Rote Nasen Lauf 5 Rd a 4km - 20km in 2h36 - das ist ein Charityrun , der echt Spaß macht

10.09 mit dem Rad unterwegs in der Stadt , auch dann zum Training und retour , ca 21km unterwegs
10.09 Frauenlauftraining - Einlaufen , 10 x 1 Minuten schnell (bei mir so 5:20 - 5:50) , 1 Langsam, auslaufen 6,4km 49;47

14.09 Teilnahme am Viertelmarathon Wachau - der erste Kilometer war auf einem sehr engen Weg , zu eng für fast 1600 Teilnehmer, laufen konnte man erst nach dem Tunnel 10,5km - in 67 Minuten

16.09. 1km Schwimmen im Schwimmbad - 39 Minuten
17.09. 1km Schwimmen beim Schwimmwettbewerb in der kalten Neuen Donau - leider mit viel Probleme 48:24

18.09. Triathlon Teil 2 5km Lauf beim ‎5K@EASD run/walk to change diabetes ,
wollte an sich mal wieder unter 30 bleiben aber es wurde 30:15

Jetzt 2 Tage Pause bis zum Velothon am Sonntag

21.09. Teilnahme am Velothon 45km Strecke - nach 2h19 keuchend am Kahlenberg angekommen

St, warum hab ich dein Tagebuch erst jetzt entdeckt?

Zufrieden siehst du aus- hat's neben der Anstrengung auch Spaß gemacht?

Der Velothon ist extra ohne Zeitmessung gewesen damit man gemeinsam die 45 oder 70e Strecke schafft.
Wobei klar waren, daß viele der Guttrainierten eh die 70er Runde machen.
An sich habe ich neben der Anstregung es auch genossen

Anbei 2 Fotos - eines beim Anstieg vom Kahlenberg bevor das verfl++++te Pflasterstein (Höhenstrase) begann und eines mitten in den 4km drinnen.

Danach war ich echt froh und es hat vor Ort auch eine super entspanne Atmoshäre geherrscht.

Jetzt überlege ich mir wie ich trainieren muß um nächstes Jahr vielleicht die große Strecke (70km und über 900 HM) zu schaffen

Danach kam mal 5 Tage Pause, da ich mit Erkältung gestartet bin und danach natürlich länger etwas davon hatte.

27.09 Frauenlauf in Bratislava 10km in 1h07 - der echt "unrunde" Kurs Km 3-8 hat mich etwas rausgebracht.
Der Teil durch die Innenstadt hat mir aber Spaß gemacht.

28.09 Teilnahme am Wiener Weinwandertag 8,5km in2h7 und immerhin 260 HM -- wäre mal interessant als Laufroute

30.09. Vienna Night Run 5km um den Ring in 28:59

Monatszusammenfassung September

Laufen Schwimmen

Bisserl gefaulenzt bis Samstag

04.10. Teilnahme am Krebsforschungslauf
17 Runden durch die Höfe im Alten AKH, sehr viele Läufer und Walker haben es nicht einfach gemacht . 13,16km - 1h39
Hin und Rückfahrt mit dem Rad 11,3km - 49 Min

05.10 Radelrunde auf der Donauinsel - Prater 1h41 - 36,40 km

Meine Güte, bist du aktiv unterwegs! Und abwechslungsreich!

Danke Lilly. Ich versuche verschiedene Sachen zu machen da es dieses Jahr einfach nicht so gut läuft mit dem Laufen

08.10. Frauenlauftraining - wußte ich schaffe nicht die Gruppe 5:30-5:45 also dann in die etwas langsamer 5:45 - 6:00
Finde ich toll., daß man einfach so wechseln kann.
Plan war
6. Trainingswoche – KW 41:
Intervalltraining
10 ́ einlaufen 5 x 1.000m in 5:55 – dazwischen 3 ́ Trabpause – 10 ́ auslaufen

Leider habe ich nur das 1. Intervall in der Zeit durchgehalten, die anderen waren nur mehr 6:11 bis 6:20
Ttl 8km in 1Std 01

War wohl kein gutes Vorzeichen für den HM in Graz

Der war an sich gut geplannt , Anreise schon am Freitag, Streckenbesichtigung am Samstag und da haben wir schon gedacht, es wird ein heißes Rennen.

12.10. HM Graz -- geplannt war einfach nur ein Long Jog also 7er Schnitt, da ich nicht viel dafür trainieren konnte.
Habe mich für die Hitze vorbereitet , Trinkgurt mit 1 x Wasser + 1 x Iso Getränk hergerichtet, nur dünnes Laufoutfit mit Kappe hergerichtet. Am Start noch sehr gut drauf, siehe Foto, und dann ging es los.
Bis Km 12 ging es noch Schnitt so 7:12 aber dann ging es nur Bergab , es war heiß , ich müde und die Strecke zermürbend.
Bin Abwechseln langsam gelaufen (oder getrabt) und dann wieder Teile gegangen.
Nach 2:44:57 im Ziel 9 Minuten langsamer als mein langsamster HM und 33 Minuten als mein Schnellster
Im Ziel hat mein Kreislauf für einige Zeit w.o. gegeben und mußte mich übergeben.

Es scheinen doch einige die Hitze zuschaffen gemacht haben, die Amulanzen sind dauernd gefahren.

Am Abend ging es mir schon besser und wir sind noch zum Italiener Essen gegangen und gestern gab es 1 Wellnesstag bevor es nach Hause ging

Heute ist trainingsfrei.

War einfach zu müde während der Woche zum trainieren. Pause war wohl notwenig

19.10 LCC Herbstmarathon mit den üblichen 7,032 km Runden.

Wollte eine Freundin ihren ersten HM und meine Freund und ich waren als Pace Maker (für verschiedene Pace Möglichkeiten) vor Ort.
Sie war krank also alleine unterwegs.
Runde 1 ging in 44:44 , die 2. Runde wurde schon zäher und es begannen wieder die Schmerzen im Fuß und habe diese in 48:44 beendet.
Die Runde 3 habe ich dann ausgelassen, hätte die wohl mit Krampf im 8:30 vielleicht geschafft, hätte aber nicht viel gebracht.
So bin ich mit meiner 14km Zeit in 1:33:29 ganz zufrieden .10er Zwischenzeit 1:05. obwohl meine Bestzeit vom letzten Herbst mit 1:24:07 viel besser war. Aber letztes Jahr war meine Kondi auch viel besser.
Dafür hat mein Freund endlich seine Sub 2 für den HM geschafft.
Muß wohl wieder zum Orthopäden , da es ja bei mir weniger am Kondi liegt , als gerade an den Schmerzen am Zehen /Fußgelenk.

Ich glaube ich brauchte/brauche eine Pause.
Letzte Woche war ich nur müde und habe dann am Mittwoch nur 2 Std Karate trainiert.
Langsam, viel Basic und auch viel gedehnt.

Diese Woche werde ich dann am Mittwoch wieder mit Laufen weiter machen.

29.10. habe ich statt Lauftraining , dann 2 Std Karate gemacht.
30.10 langsame Runde auf der Donauinsel 8,77km - 1h9

Novemberzusammenfassung - selten so wenig gelaufen

Laufen
Rad

1.11. Radelrunde auf der Donauinsel 33,37km - 1h38
5.11.Frauenlauftraining in GAT 1 und 2 7,17km -54:30
9.11. SIE und ER Lauf im Prater meine 4km in 24,06 - fast 2 Minuten langsamer als letztes Jahr . Mein Freund hat nur 20 Min gebraucht