exphysiker hat geschrieben:Wie sieht es mit den langsamen langen Läufen aus (oder als Crescendo)? Hast du davon genug gemacht? Normalerweise solltest du locker 3:10-3:15 im Marathon laufen können. Mit der Pace bei km30 auf 3:14 solltest du deine Körner nicht verschossen haben. Ich bin 2 Wochen vor dem Marathon eine 10km Bestzeit von 41min gelaufen und hab 4 Wochen vor dem Marathon einen HM-Test mit 1:31:31 absolviert. Deine Grundschnelligkeit ist deutlich schneller. Bin auf 3:10 angelaufen (was etwas zu schnell war, 3:12-3:15 wäre besser gewesen). HM lag ich auf 3:11er Kurs und bin dann ab km30 etwas eingebrochen und die zweiter Hälfte 6min langsamer gelaufen. 3:17 waren es am Ende. Denke also, dir fehlt die Ausdauer und die Läufe im angestrebten Marathontempo. 4:30 sollte nicht an der anaeroben Schwelle liegen, eher was bei 4:05.
ja also ich vermute auch, dass ich das ich einfach zu wenige tempodauerläufe hatte in 4:30 bis 4:40. dann war ich die woche vor dem marathon auch kurz vorm krank werden. alles etwas suboptimal... hier mal ein auszug von meinen langen läufen bei garmin...
23.08. HM Freigericht 21km 1:34h 176bpm 416hm
27.08. Longjoq 31km 3:13h 151bpm 490hm
31.08. Longjoq Spiridon 32km 2:55h 140bpm 180hm
07.09. 10Hills Run Spir 30km 2:42h 142bpm 400hm
16.09. Longjoq Lanzarot 32km 3:30h 134bpm 250hm
21.09. HM Neu-Isenburg 21km 1:29h
28.09. Berlin Marathon 42km 3:33h 150bpm 140hm
12.10. Longjoq 31km 2:37h 159bpm 465hm
15.11. Tempolauf 10km 0:48h 160bpm Laufband
19.11. Longjoq 21km 2:02h
26.11. Frankfurt Marath 42km 3:31h 170bpm 180hm
