Hut ab, 9k im 10er RT ist ein Brett. Wo bist du denn da bei der HF am Ende vom zweiten und dritten Intervall gewesen?RunODW hat geschrieben: 21.08.2025, 21:06Ich möchte ebenfalls noch liefern: Vorgabe nach PG - Planer war: 3 x 3000m im 10k RT (über 90 % vom HP) mit je 2000 m Trabpause. 10 sec Abfall noch einem 3000er seien eher normal, mehr als 15 sec zeigt, dass die Ambitionen zu hoch seien. Okay. Ich war auf der Tartanbahn meiner Jugend (mit den Speed 4 heute), mei, seit 35 Jahren bin ich da nicht mehr gerannt. Wobei, ich war glaube, ich war nach meinem 15. Lebensjahr 2 x auf der Tartanbahn und das war vor 4 Jahren zur Marathonvorbereitung, 1 x IVs und 1 x Stryd kalibrieren.
Los geht's:
1. 3000m in 11:50 @3:56 mit 90% vom HP
2. 3000m in 12:15 @4:04 mit 91% vom HP
3. 3000m in 12:15 @4:05 mit 91% vom HP
Ich bin so Einheiten nicht gewöhnt, am Anfang des 2ten IVs hat's weh getan, zum Glück waren da sehr junge Leichtathletinnen / Schülerinnen, die den alten Mann dann angefeuert haben. Echt lieb, da wollte ich nochmal zeigen das ich noch was auf der Kette habe.
Dann mal 'nen feinen Restabend allen gewünscht & Grüße, RunODW
PS Morgen Sportpause, ich werde auf die Ernährung schauen und mir Kochkäse mit Musik reinziehen (no Äppler).
PPS Ich habe alte Nike Racer, die sind seit 4 Jahren unverwüstlich, egal zu welchem Zwecks, unbreakable die Teile
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
77852Hi Dude77,
merci, am Ende vom 2ten IV war ich bei 93 %, beim 3ten IV bei 94%. Danke übrigens, dass Du den Faden hier 2014 eröffnet hast.
Grüße, RunODW
merci, am Ende vom 2ten IV war ich bei 93 %, beim 3ten IV bei 94%. Danke übrigens, dass Du den Faden hier 2014 eröffnet hast.
Grüße, RunODW
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
77853Ich liefere ebenfalls noch schnell die Einheiten der letzten beiden Tage nach.
Gestern entspannte 16km mit 5:19/km und 68% Hfmax.
Heute dann die zweite Q-Einheit der Woche, vor der ich doch etwas Respekt hatte 10' MRT - 10' HMRT - 10' 10k-Pace. In Summe eine gute Einheit, leider hat aber der Magen seit langem mal wieder Probleme gemacht. Bereits beim Einlaufen, also auch ohne größere Belastung. Nach dem zweiten Durchgang musste ich dann ungeplant 2' Gehpause einlegen. Beine waren aber gut und das Tempo um 4:00/km fühlt sich immer besser an. Im Detail:
6km easy
10' @3:57 (1'Tp) - 84% Hfmax
10' @3:48 (1' Tp, 2' GP) - 87% Hfmax
10' @3:39 - 90% Hfmax
6km Auslaufen
In Summe 20,2km mit 4:42/km und 75% Hfmax.
@RunODW Schöne Einheit. Dass du das Tempo bei IV 2 und 3 konstant halten konntest ist sehr gut. Wobei mich diese Einheit in einer Marathonvorbereitung etwas wundert, gerade dass die Abschnitte im 10k Tempo gelaufen werden. Für eine klassische 10k Einheit wären die 2.000m TP aber zu lange. Bin die Einheit auch schon mehrfach gelaufen. Ist auf alle Fälle sehr fordernd.
Gestern entspannte 16km mit 5:19/km und 68% Hfmax.
Heute dann die zweite Q-Einheit der Woche, vor der ich doch etwas Respekt hatte 10' MRT - 10' HMRT - 10' 10k-Pace. In Summe eine gute Einheit, leider hat aber der Magen seit langem mal wieder Probleme gemacht. Bereits beim Einlaufen, also auch ohne größere Belastung. Nach dem zweiten Durchgang musste ich dann ungeplant 2' Gehpause einlegen. Beine waren aber gut und das Tempo um 4:00/km fühlt sich immer besser an. Im Detail:
6km easy
10' @3:57 (1'Tp) - 84% Hfmax
10' @3:48 (1' Tp, 2' GP) - 87% Hfmax
10' @3:39 - 90% Hfmax
6km Auslaufen
In Summe 20,2km mit 4:42/km und 75% Hfmax.
@RunODW Schöne Einheit. Dass du das Tempo bei IV 2 und 3 konstant halten konntest ist sehr gut. Wobei mich diese Einheit in einer Marathonvorbereitung etwas wundert, gerade dass die Abschnitte im 10k Tempo gelaufen werden. Für eine klassische 10k Einheit wären die 2.000m TP aber zu lange. Bin die Einheit auch schon mehrfach gelaufen. Ist auf alle Fälle sehr fordernd.
