Hey liebe Community,
ich habe mich bei der Polizei beworben und werde demnächst (ich schätze in 3-4 Wochen) den Termin für den 5000m-Lauf haben. Ich muss es in unter 33 Minuten schaffen und bekomme einen Bonuspunkt, wenn ich unter 26 Minuten bin. Heute bin ich die 5000 in 28:35 gelaufen, allerdings im Feld und nicht auf der Bahn, wie es beim Einstellungstest sein wird.
Jetzt ist meine Frage: Habe ich eine reelle Chance, mich in dieser kurzen Zeit so sehr zu verbessern? Man sagt ja auch, dass man auf der Bahn langsamer sei. Wie viel Zeit müsste ich wohl pauschal abziehen?
Ich danke euch für eure Hilfe =)
Zu meiner Person: Ich bin 23 Jahre, 60kg bei 172cm, gehe 3x wöchentlich pumpen und spiele 2x wöchentlich Handball, Grundfitness ist also vorhanden:-D
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Auf der Bahn bist du viel(!) schneller.
Groß verbessern wirst du dich nicht in so kurzer Zeit. Die Zielzeit ist aber realistisch. Paar Intervalle (400m) und sonst paar Läufe und es Koennte langen.
Und ich bin gerade schockiert, dass man das Besteht wenn man in 33min ankommt.
Groß verbessern wirst du dich nicht in so kurzer Zeit. Die Zielzeit ist aber realistisch. Paar Intervalle (400m) und sonst paar Läufe und es Koennte langen.
Und ich bin gerade schockiert, dass man das Besteht wenn man in 33min ankommt.
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Ja, die haben die Anforderungen letztes Jahr total runtergeschraubt, sodass der Sporttest jetztnur noch aus 5km besteht. Allerdings ist man dann nicht automatisch angenommen. Nur als Inf am Rande :-D
Danke schonmal für den Tip. Hatte bislang immer nur gehört, dass man langsamer sein soll, aber deine Antwort gefällt mir besser :-D
Danke schonmal für den Tip. Hatte bislang immer nur gehört, dass man langsamer sein soll, aber deine Antwort gefällt mir besser :-D
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Ein Hauptvorteil auf der Bahn ist, dass Du das Tempo perfekt kontrollieren kannst. Du solltest beim Test mit 5:10 min/km laufen (also auf 25:50), das sind 31 s pro 100 m bzw. 1:02 pro halbe und 2:04 pro ganze Runde. Gleichmäßigkeit ist Trumpf. Auf den letzten Runden darfst Du natürlich das Tempo anziehen, wenn Du kannst.
Für das Training solltest Du nach 5000 m -Plänen schauen. Auf jeden Fall sollten Intervalle dabei sein. Z.B. könnten 5x 1000m in 5:00 (mit je 3 Minuten Pause) zeigen, ob das Ziel realistisch ist - die sollten (nach einem Pausentag, nicht schon morgen) dann gerade so gehen.
Viel Erfolg!
Für das Training solltest Du nach 5000 m -Plänen schauen. Auf jeden Fall sollten Intervalle dabei sein. Z.B. könnten 5x 1000m in 5:00 (mit je 3 Minuten Pause) zeigen, ob das Ziel realistisch ist - die sollten (nach einem Pausentag, nicht schon morgen) dann gerade so gehen.
Viel Erfolg!
