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3km in 12:30

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3km in 12:30

1 von PaddyPelle
Hallo Freunde,

brauche wie oben erwähnt 3km in 12:30 auf der Laufbahn und laufe diese momentan mit 17 min. Ich hab mich schon im Forum durchgeforstet allerdings hab ich nichts zu meiner zeit gefunden...wäre sehr dankbar wenn mir jemand helfen könnte....ich habe 10 Jahre Fußball gespielt bin ein gute schwimmer und derzeit Kraftsportler...die kondition müsste also irgendwo noch da sein :P

2 von hardlooper
Hi PaddyPelle :winken: ,

1. Tag 8 x 400 m in 2:10 bis 2:15 mit 200 m Trabpausen, so dicht wie möglich an 2:10,
2. Tag Pause,
3. Tag 5000 m in 32:30 Minuten,
4. Tag Pause,
5. Tag 8 x 400 m in 2:10 bis 2:15 mit 400 m Trabpausen, so dicht wie möglich an 2:10,
6. Tag Pause.

Das alles 3 x wiederholen.

19. Tag 8 x 100 m in 32 Sekunden mit 300 m Trabpausen.
20. Tag 3000 m in 16:30 oder schneller(?).

21. Tag Pause, die Tempi neu berechnen und dann wieder von vorne.

Knippi

3 von hardlooper
Aja :winken: .
Aktuell 15:15 :daumen: , dann die Tempi neu berechnen und wieder von vorne :nick: :

1. Tag 8 x 400 m in 1:50 bis 2:00 mit 200 m Trabpausen, so dicht wie möglich an 1:50,
2. Tag Pause,
3. Tag 5000 m in 29:30 Minuten,
4. Tag Pause,
5. Tag 8 x 400 m in 1:50 bis 2:00 mit 400 m Trabpausen, so dicht wie möglich an 1:50,
6. Tag Pause.

Das alles 3 x wiederholen.

19. Tag 8 x 100 m in 29 Sekunden mit 300 m Trabpausen.
20. Tag 3000 m in 14:30 oder schneller(?).

21. Tag Pause, die Tempi neu berechnen und dann wieder von vorne.

Was am 25.7.14 sein wird? Keine Ahnung.

Hau rein!

Knippi

8 von hardlooper
PaddyPelle hat geschrieben:schaffe es jetzt in 13:30...
:daumen:
PaddyPelle hat geschrieben: habe in ner woche den test...
Schon? Da hat man Dir ja 3 Wochen Vorbereitung geklaut.
PaddyPelle hat geschrieben: was kann man da noch rausholen? 13:00 maximal oder?
Das kannst nur Du wissen - grundsätzlich nichts, weil dafür die Zeit zu kurz ist.. Wie erging es Dir bei den 13:30? Gleichmäßig in 4:30 oder hinten raus "abgekackt"?
Laufe doch mal noch dieses Wochenende 1500 m in 6:05, das passt lt. Daniels zu den 13:00 (wenn Dir das zu dicke vorkommt und Du befürchten solltest, Dich damit abzuschießen, dann lasse es sein!).

Knippi

9 von Nestol
Die 12:30 werden zwar sehr schwer werden, aber vollkommen aus der Welt gegriffen auch nicht.
Jetzt halt gut tapern und dann mit 4:10 angehen und hoffen, dass du es halten kannst.
Durch das Prüfungsadrenalin und eventuell das Laufen in der Gruppe kann da schon deutlich mehr als 13:30 rauskommen, ist zumindest bei mir so bei den WK.
https://runalyze.com/athlete/Nestol

10 von PaddyPelle
alles klar danke...ne knippi ich fahre zum ersttermin hin und probier es mal...sollte ich es nicht schaffen kann ich es im zweittermin nochmal probieren...wie realistisch ist es dann dass ich es am 25.07 in 12:30 sicher packe wenn ich jetzt 13:30 laufe? heute hatte ich ne gute einheit bei der ich intervall jede runde mit 1:40 hatte oder besser, mit 400 m trabpausen

11 von hardlooper
Aha, doch in in 3 Wochen das große, letzte Finale.
PaddyPelle hat geschrieben:...wie realistisch ist es dann dass ich es am 25.07 in 12:30 sicher packe wenn ich jetzt 13:30 laufe?
Und wieder habe ich keine Ahnung. Bei einer Unterdistanzzeit könnte man ja in Tabellen nachschauen und darüber hinaus hoffen, dass das "Rahmenprogramm" neben dem Intervalltraining Dir die Härte vermittelt hat, die Du benötigst, die volle Strecke durchzustehen.

Es "läuft" ja eh darauf hinaus, die 3000 m in Stücksken von 100 m aufzuteilen, die dann jeweils in 25 Sekunden zu durchlaufen und zu beten.

PaddyPelle hat geschrieben: ...... heute hatte ich ne gute einheit bei der ich intervall jede runde mit 1:40 hatte oder besser, mit 400 m trabpausen

Ist das Zieltempo, mehr kann ich dazu nicht sagen.

Knippi

12 von paddy85
hardlooper hat geschrieben:Hi PaddyPelle :winken: ,

1. Tag 8 x 400 m in 2:10 bis 2:15 mit 200 m Trabpausen, so dicht wie möglich an 2:10,
2. Tag Pause,
3. Tag 5000 m in 32:30 Minuten,
4. Tag Pause,
5. Tag 8 x 400 m in 2:10 bis 2:15 mit 400 m Trabpausen, so dicht wie möglich an 2:10,
6. Tag Pause.

Das alles 3 x wiederholen.

19. Tag 8 x 100 m in 32 Sekunden mit 300 m Trabpausen.
20. Tag 3000 m in 16:30 oder schneller(?).

21. Tag Pause, die Tempi neu berechnen und dann wieder von vorne.

Knippi

Hi zusammen,

ich bin zurzeit bei einem Tempo von 13:14 auf 3 km.

Wie muss ich denn meine Intervalle so berechnen um Fortschritte zu machen und was kann ich mir realistisch als nächstes Ziel setzen?

13 von hardlooper
paddy85 hat geschrieben:Hi zusammen,

ich bin zurzeit bei einem Tempo von 13:14 auf 3 km.

Wie muss ich denn meine Intervalle so berechnen um Fortschritte zu machen und was kann ich mir realistisch als nächstes Ziel setzen?
Der Beitrag #2 galt für 17 Minuten, der #3 für 15:15 - versuche doch mal, das auf die 13:14 umzurechnen und auch noch zu berücksichtigen, was Rolli in #6 geschrieben hat. Eine Unterstützung könnte das Werkzeug sein, das CarstenS gemacht hat: Berechnungen nach Jack Daniels (wenn alles kneift, Jacks neueste Ausgabe (ich glaube, die dritte)).

Knippi
Die Stones sind wir selber.

14 von nniillss
@Paddy: was war denn bei den Tests herausgekommen? Eigentlich gehört es sich, dass Fragesteller Rückmeldungen geben und sich nicht nur immer wieder bedienen lassen, wenn ihnen gerade eine neue Frage einfällt.

15 von hardlooper
nniillss hat geschrieben:@Paddy: was war denn bei den Tests herausgekommen? Eigentlich gehört es sich, dass Fragesteller Rückmeldungen geben und sich nicht nur immer wieder bedienen lassen, wenn ihnen gerade eine neue Frage einfällt.
@PaddyPelle
@Paddy85

:zwinker5:

Knippi
Die Stones sind wir selber.
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