Hio,
ich bin 21 und wiege 83 kg bei 175 cm. Will joggen um abzunehmen und auf dauer natürlich auch eine gewisse Strecke am Stück laufen können. Nun wollte ich eigentlich einfach anfangen zu laufen und dachte mir ich steiger mich schon iwann. Jetzt wollte ich aber doch mal was fragen und habe mich deshalb hier angemeldet aaaaaalso:
ich laufe recht schnell aber mein Durchhaltevermögen ist eigentlich seeehr schlecht. In ~30 min "laufe" ich 4 - 5 km aber oft gehe ich. Das liegt vllt daran, dass ich mit dem schnellen laufen meinen Puls so hochtreibe. Jetzt nach meinem Roman kommt die Frage "Trommelwirbel"... kann ich so einfach weiter machen? Laufe nur höchstens 400 - 500 m am Stück aber auch nur wenns gut läuft o.o will eigentlich das aktuelle Tempo durchziehen und dachte mir ich laufe jetzt immer wieder 4 - 5 km etwa 3 mal die Woche und iwann lauf ich die schon in 3 Minuten @o.o@
Also legt los und zeigt mir wie weit ich daneben liege meine Jogging-gurus.
Danke schonmal für die Antworten^^
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bist aber schnell "zufrieden"abisiana hat geschrieben:Okay
Sieh dir mal in Ruhe die "Themen für Einsteiger " an
oder auch hier bei RW "Laufen anfangen"
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Hallo abisiana,
als absoluter Laufanfänger ist es erst einmal am wichtigsten, am Laufen dran zu bleiben, d. h. die Motivation zu halten, Spaß und keine Qual zu empfinden, um dann die langsamen aber stetigen Erfolge zu erleben! Du wirst sonst vielleicht nur noch ein paar Mal vor die Tür gehen und hast dann keinen Bock mehr, weil du dir denkst, dass es nichts bringt, da du ja eh so schnell aus der Puste kommst und nur wenige Meter am Stück schaffst.
Also mein Tipp für dich:
Lauf langsamer! Trotz deines leichten Übergewichts bist du in einem Alter, in dem du mehr als nur ein paar hundert Meter laufen können solltest, egal, ob du vorher schon einmal gelaufen bist oder nicht.
Du sagst selbst, du läufst schnell und willst schnell, schnell, schnell. So geht das aber nicht! Gerade am Anfang heißt es: langsam aber sicher, schön "gemütlich" einen Fuß vor den anderen und auch wenn es dir erst einmal so vorkommen sollte, als wärst du nicht schneller als gehen, so ist das Laufen trotzdem schon eine ganz andere Belastung und auch in einem langsamen Tempo - und gerade dann - effektiver, um deine Ziele zu erreichen!
Du musst jetzt noch nicht 5 km in 30 Minuten schaffen! Es geht erst einmal darum, dass du überhaupt erst einmal 30 Minuten durchlaufen kannst - das ist zumindest immer erst einmal eine gute Zielmarke für einen Laufanfänger!
Und dafür solltest du vielleicht erst einmal mit gehen-laufen-gehen im Wechsel beginnen. Dazu brauchst du nur eine Stoppuhr und dann geht es los: 1 Minute laufen, 1 Minute gehen, immer im Wechsel, dann wärest du für den Anfang schon 15 Minuten gelaufen und warst 30 Minuten draußen.
Also vergiss das Tempo, sonst wird das nichts.
als absoluter Laufanfänger ist es erst einmal am wichtigsten, am Laufen dran zu bleiben, d. h. die Motivation zu halten, Spaß und keine Qual zu empfinden, um dann die langsamen aber stetigen Erfolge zu erleben! Du wirst sonst vielleicht nur noch ein paar Mal vor die Tür gehen und hast dann keinen Bock mehr, weil du dir denkst, dass es nichts bringt, da du ja eh so schnell aus der Puste kommst und nur wenige Meter am Stück schaffst.
Also mein Tipp für dich:
Lauf langsamer! Trotz deines leichten Übergewichts bist du in einem Alter, in dem du mehr als nur ein paar hundert Meter laufen können solltest, egal, ob du vorher schon einmal gelaufen bist oder nicht.
Du sagst selbst, du läufst schnell und willst schnell, schnell, schnell. So geht das aber nicht! Gerade am Anfang heißt es: langsam aber sicher, schön "gemütlich" einen Fuß vor den anderen und auch wenn es dir erst einmal so vorkommen sollte, als wärst du nicht schneller als gehen, so ist das Laufen trotzdem schon eine ganz andere Belastung und auch in einem langsamen Tempo - und gerade dann - effektiver, um deine Ziele zu erreichen!
Du musst jetzt noch nicht 5 km in 30 Minuten schaffen! Es geht erst einmal darum, dass du überhaupt erst einmal 30 Minuten durchlaufen kannst - das ist zumindest immer erst einmal eine gute Zielmarke für einen Laufanfänger!
Und dafür solltest du vielleicht erst einmal mit gehen-laufen-gehen im Wechsel beginnen. Dazu brauchst du nur eine Stoppuhr und dann geht es los: 1 Minute laufen, 1 Minute gehen, immer im Wechsel, dann wärest du für den Anfang schon 15 Minuten gelaufen und warst 30 Minuten draußen.
Also vergiss das Tempo, sonst wird das nichts.
09.04.2015: 5 km WK - 27:44 Minuten 
