Wer hat Rat.
Gewicht: 71Kg
Größe: 1,70
BMI: 24,2
Fett: 22,4 %
Muskel: 36,8 %
Alte:43
Bis zum 33 Lebensjahr ständig Sport gemacht (Kraftraining, Tanztraining, Kampfsport)
Dann 9 Jahre so gut wie gar kein Sport Bis Sommer 2014. Dort habe ich mit Lauftraining begonnen. Laufschuhe im Sportfachgeschäft gekauft passt alles. Die ersten 12 Wochen dauernd geplagt von SKS und Fussschmerzen. Dann aufgegeben.
Jetzt 2015 erneut das ganze in Angriff genommen. 5 bis 6 mal gelaufen ( 5 bis 10 Km) bis wieder auftrende SKS wieder abgeklungen war.
Dann vor 3 Wochen mit dem Trainingsplan "10 km in 60 min." begonnen. Langsamer und Ruhiger Dauerlauf ohne große Probleme absolviert. Ab Woche 2 mit den ganzen Interwalltraining und Zügiger Dauerlauf komplett die Füße wieder im Eimer. Und zwar erst spürbar 1 Tag nach dem laufen. Insbesondere starke Spann schmerzen beim Abrollen. Sprich wenn ich auf den forderen Ballen auftrete und abdrücke gibt es heftige Schmerzen in den Span. Laufe ich ganz kurze Schritte ohne Abrollen hätte ich keine Schmerzen mach ja aber keinen Sinn.
Aktueller Tempostatus vor den Problemen war auf 6,18 KM mit 9,1km/h.
Was ist das und was kann ich tun??
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Das verstehe ich nicht: Die Probleme hast Du seit ca. 1 Jahr; dann ist der Stand davor doch nicht aktuell?T_S_F. hat geschrieben:Aktueller Tempostatus vor den Problemen war auf 6,18 KM mit 9,1km/h.
Prinzipiell sollte man als Anfänger ganz langsam an die Sache rangehen, mit 3x/Woche Training*, das man nur sehr behutsam steigert (gilt für Distanz und Tempo), so daß man sich körperlich nicht überlastet (= Schmerzen). 5-10 km sind für den Anfang viel zu viel. Auch der TP "10 km in 60 min." ist nicht für Anfänger. Du solltest Dir erst eimal eine TP suchen, der Dich sinnvoll dahin führt, daß Du 30 min durchlaufen kannst, ohne Probleme zu bekommen. Dann 60 Minuten. Wenn Du das schaffst, dann kannst Du an Zeiten/km denken.
* mit jeweils einem Ruhetag dazwischen
Gruß vom NordicNeuling
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Falsche / zu straffe Schnürung der Schuhe?T_S_F. hat geschrieben:Ach so halt, um noch einmal eigentlich auf meine Grundfrage zurück zukommen. Die schmerzen im Spann könnte dann was sein?
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Das ist jetzt aber nicht mal nur so ausgedacht wie in Deinem anderen Thread, oder?T_S_F. hat geschrieben:Wer hat Rat.
Gewicht: 71Kg
Größe: 1,70
BMI: 24,2
Fett: 22,4 %
Muskel: 36,8 %
Alte:43
Bis zum 33 Lebensjahr ständig Sport gemacht (Kraftraining, Tanztraining, Kampfsport)
Dann 9 Jahre so gut wie gar kein Sport Bis Sommer 2014. Dort habe ich mit Lauftraining begonnen. Laufschuhe im Sportfachgeschäft gekauft passt alles. Die ersten 12 Wochen dauernd geplagt von SKS und Fussschmerzen. Dann aufgegeben.
Jetzt 2015 erneut das ganze in Angriff genommen. 5 bis 6 mal gelaufen ( 5 bis 10 Km) bis wieder auftrende SKS wieder abgeklungen war.
Dann vor 3 Wochen mit dem Trainingsplan "10 km in 60 min." begonnen. Langsamer und Ruhiger Dauerlauf ohne große Probleme absolviert. Ab Woche 2 mit den ganzen Interwalltraining und Zügiger Dauerlauf komplett die Füße wieder im Eimer. Und zwar erst spürbar 1 Tag nach dem laufen. Insbesondere starke Spann schmerzen beim Abrollen. Sprich wenn ich auf den forderen Ballen auftrete und abdrücke gibt es heftige Schmerzen in den Span. Laufe ich ganz kurze Schritte ohne Abrollen hätte ich keine Schmerzen mach ja aber keinen Sinn.
Aktueller Tempostatus vor den Problemen war auf 6,18 KM mit 9,1km/h.
