hallo leute...
suche einen 1 monatigen ernährungplan hauptsächlich auf Eiweiss aufgebaut um fit ins jahr 2016 zu starten....
es geht mir hauptsächlich um Gewichtsverlust aber doch muskelerhaltung....
hat jemand Erfahrung damit oder kann mir sogar einen schicken?!?
herzlichen dank
michi
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Hallo michi,
warum ernährst du dich nicht vollwertig und von der Kalorienzahl her deinem Normalgewicht entsprechend? Dann wirst du kein Gramm Muskelmasse verlieren, aber dein überschüssiges Körperfett - mit der Zeit. Zudem lernst du dich so zu ernähren, dass du dein Gewicht danach auch halten kannst.
Was du da vorhast - Stichwort "Eiweißernährungsplan" -, ist nichts anderes als eine von vielen unsinnigen und nutzlosen Diäten.
Gruß Udo
warum ernährst du dich nicht vollwertig und von der Kalorienzahl her deinem Normalgewicht entsprechend? Dann wirst du kein Gramm Muskelmasse verlieren, aber dein überschüssiges Körperfett - mit der Zeit. Zudem lernst du dich so zu ernähren, dass du dein Gewicht danach auch halten kannst.
Was du da vorhast - Stichwort "Eiweißernährungsplan" -, ist nichts anderes als eine von vielen unsinnigen und nutzlosen Diäten.
Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger. 
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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Hallo udo....bin ja eigentlich schon "normal" aber mit 165 cm und 65kg einfach immer zu schwer bzw. renne ich nun seit 3 jahren meinem traumgewicht von 59kg nach.....kriegs aber einfach nicht hin....seeeeufz....
mit deinen top laufzeiten hast du mir ja bestimmt ein paar tipps?
denke nämlich auch dass ich mit 6kg weniger auch wesentlich schneller wäre....
glg michi
mit deinen top laufzeiten hast du mir ja bestimmt ein paar tipps?
denke nämlich auch dass ich mit 6kg weniger auch wesentlich schneller wäre....
glg michi
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[Sarkassmus ON]
Was bringt dich ausgerechnet auf die 59 Kilo? Warum nicht 58 oder 60? Und mit 10 weniger Kilo währst du noch schneller, mit 15 noch viel mehr.
[Sarkassmus OFF]
Wie Udo schon schrub, ernähre dich vernünftig, klar mit ausreichend Eiweiß und trainiere hart. Wenn du abnehmen willst, schaffe in deiner Ernährung ein leichtes Energiedefizit und schon geht es auch mit dem Gewicht runter.
Gruss Tommi
Was bringt dich ausgerechnet auf die 59 Kilo? Warum nicht 58 oder 60? Und mit 10 weniger Kilo währst du noch schneller, mit 15 noch viel mehr.
[Sarkassmus OFF]
Wie Udo schon schrub, ernähre dich vernünftig, klar mit ausreichend Eiweiß und trainiere hart. Wenn du abnehmen willst, schaffe in deiner Ernährung ein leichtes Energiedefizit und schon geht es auch mit dem Gewicht runter.
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
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Rechenfehler?NordicNeuling hat geschrieben:Ist aber auch 'ne dumme Sache, wenn man von 62 kg drei runter gehen will und dann bei 65 kg landet.
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
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morgens Rührei, mittags ein Magerquark, abends ein Steak.
oder morgens EW Shake, mittags ein Hühnchrnbrustfilet, abends Harzer Käs und ein Ei.
oder morgens Kräuterquark, mittags Fisch, abends ein EW Shake.....
vielleicht ein bisschen Gurke und Blattsalat dazu dass du aufs Klo kannst.
da nimmt man garantiert ab, fast nur EW.
Aber gesund oder nachhaltig ist so was nicht. Kann man mal zwei Wochen durchziehen, der Körper verzeiht viel, aber was kommt danach? 59 kg erreicht und wenn das Ernährungsverhalten nicht geändert wird, bist du nach spätestens zwei Monaten wieder bei 65 oder drüber.
Wenn du schon so lange damit rum machst, dann versuch dich mal auf eine Ernährungsberatung einzulassen.
Übrigens, ich versteh das schon.....wünsch dir gutes Gelingen, aber nur hier im Forum klappt das nicht.
oder morgens EW Shake, mittags ein Hühnchrnbrustfilet, abends Harzer Käs und ein Ei.
oder morgens Kräuterquark, mittags Fisch, abends ein EW Shake.....
vielleicht ein bisschen Gurke und Blattsalat dazu dass du aufs Klo kannst.
da nimmt man garantiert ab, fast nur EW.
Aber gesund oder nachhaltig ist so was nicht. Kann man mal zwei Wochen durchziehen, der Körper verzeiht viel, aber was kommt danach? 59 kg erreicht und wenn das Ernährungsverhalten nicht geändert wird, bist du nach spätestens zwei Monaten wieder bei 65 oder drüber.
Wenn du schon so lange damit rum machst, dann versuch dich mal auf eine Ernährungsberatung einzulassen.
Übrigens, ich versteh das schon.....wünsch dir gutes Gelingen, aber nur hier im Forum klappt das nicht.
