Kilos killen 2016

Ich fange damit schon jetzt an. Bin mittlerweile echt sauer auf mich, aber seit 4 Tagen könnte ich nur essen und ich gebe diesem Drang auch noch nach *grummel*. Ich hoffe auf einen Neustart ab heute ;) !

@Steeldust

Das ist der Unterschied zu mir: ich mach' keine Diät, ich hab' vor, immer weiter so wie jetzt zu essen, und da sind gelegentlich auch schon mal ein paar Süßigkeiten oder Teilchen mit dabei, nur nicht zu oft. Ich nehme zwar mittlerweile nur noch langsam ab, aber beständig (ich hab heute 200 g weniger als letzten Montag, und gestern Abend waren wir beim Griechen), und mir droht kein Jojo, solange ich nicht mit dem Sport wieder aufhöre. Alles, was ich bisher temporär gemacht habe, hat logischerweise auch nur temporär gewirkt.

Und wenn ich knapp über'm Normalgewicht ende, ist mir das auch recht. Einem Onkel von mir ist mal im ähnlichen Alter, in dem ich jetzt bin (> 50), die Gallenblase geplatzt, er bekam eine bakterielle Infektion der Bauchhöhle und wurde notoperiert, es stand auf der Kippe. Dem haben sie im Krankenhaus gesagt, wenn er den Speck nicht auf den Rippen gehabt hätte, wäre er ihnen gestorben.

@Alderamin

Gute Einstellung. Ich halte es auch so. Wobei bei mir keine Gefahr ausgeht, wenn ich mal ein paar Wochen keinen Sport mache. Halten geht relativ einfach.

Ich muß auch grad mal hier was loswerden, seit Beginn meiner Laufkarriere Ende September habe ich 10 Kilos gekillt! ZEHN!!!

Ich freu mir grad einen Ast, hab heute morgen die 74,8 herzlichst begrüßt, der Tag ist und bleibt mein Freund! Und das nur mit Laufen, ich hab eigentlich sonst nichts geändert und mir auch mal was gegönnt...

Danke Euch allen für die wöchentliche Ermutigung, es zusammen anzugehen. Hier meine aktuellen Zahlen

Datum | Tagesgewicht/kg | Wochenmittel/kg (jeweils morgens nach dem Bad gewogen):
20.1. | 94.8 | 94.8
27.1. | 93.8 | 94.4
3.2. | 93.7 | 93.5
10.2. | 92.2 | 92.7
17.2. | 92.7 | 92.4
24.2. | 90.4 | 90.7
2.3. | 90.2 | 90.4
9.3. | 89.6 | 90.1
16.3. | 89.9 | 89.6

Diese Woche wieder 500g weniger und damit nur mehr 100g über dem "Pflicht"ziel für Ende April, auch wenn ich beim Laufen leider der Knie wegen pausieren mußte. Schon zu sehen, daß Wochenschnitte von 700g ohne Laufen einfach nicht drin sind. Morgen zum Finale unseres 30-60min Kurses werde ich sehen, ob ich langsam wieder anfangen kann und die freien Tage nächste Woche nutzen kann. Über die Osterfeiertage will ich nicht wieder über die 90 kommen ...

Fernziel: 7.11. 80kg Ausgangspunkt: März 2015 118 kg, 187cm.

Einen schönen Tag,
Jens

Und wieder ging es etwas abwärts.

06.01. | 103,1
03.02. | 100,2
02.03. | 97,9
09.03. | 97,6
16.03. | 97,2

In der vergangenen Woche habe ich zweimal die 97,0kg auf der Waage gesehen. Mein Zielgewicht ist also in Reichweite. Danach noch zwei kg Sicherheitsreserve auf 95kg und ich bin zufrieden.

Gruß
Ingo

Heute zum letzten Mal vor dem Urlaub offizielles Wiegen im Treffen, lief gut :-)

21.01.16: 89,7kg
25.02.16: 85,1kg
10.03.16: 83,6kg
17.03.16: 82,8kg

Ich bin sehr zufrieden. Nächste Woche Donnerstag werd ich mich noch einmal zuhause wiegen, Karfreitag geht es auf nach Kuba, 14 Tage AI-Urlaub. Mal sehen, was die Waage danach meint, aber ich sehe das entspannt. Mit Sinn und Verstand aber ohne Druck durch den Urlaub und danach weiter im Plan, auf zur U80.

Stillstand bei mir :(
Aber nach den Sünden der Vergangenheit kann ich noch dankbar sein. Der Trend ist auf jeden Fall erkennbar auch wenn ich in den letzten Wochen nachgelassen habe.


03.02. 91,2 kg
10.02. 88,1 kg
18.02. 88,3 kg
25.02. 87,2 kg
03.03. 86,6 kg
10.03. 86,0 kg
17.03. 86,0 kg

Januar 2015 mit Sport (Schwimmen, Crosstrainer) angefangen bei 103,5 kg.
Im August mit Laufen angefangen bei ca. 100 kg.
Gewicht protokolliert seit Januar 2016

Alderamin hat geschrieben: 1.1.: 95 kg (Nachwirkungen von Weihnachten...)
8.1: 94,3 kg
21.1: 93,0 kg, kann 15,1 km durchlaufen (1:49:02 / 7:13er pace) nach Pulsuhr und ohne Bauchweh
30.1.: 93,5 kg (die Woche ein bisschen zu viel gespachtelt auf Dienstreise), 17,7 km (2:04:04, 7:00er pace)
6.2.: 93,0 kg
12.2: 93,1 kg (TDL 8,4 km in 0:51:16, davon 6 km in 35:41, 5:56er pace)
20.2: 92,5 kg (TDL 11,6 km in 1:11:27, 6:09er pace)
24.2.: 92,0 kg, BMI 27,5
4.3: 92,0 kg (die Woche war hart: Carboloading vor dem Wettkampf, zur Feier auswärts essen nach dem Lauf, drei Kuchenevents auf der Firma, Eröffnung der nahe gelegenen Eisdiele, Lieblingsgericht am Mittwoch... immerhin gehalten dank 3 1/2 h Schwimmen)
13.3.: 92,1 kg (hmm, immer noch zu viel gefuttert diese Woche, aber gleich geht's zum auf zum 20 km-Lauf)

18.3.: 91,0 kg (Geht doch! Hat der Halbmarathon doch was gebracht. The show ain't over until the fat lady sings! )

Servus zusammen,

ich möchte mich Euch gerne anschließen.

Zu meiner Vorgeschichte: ich laufe seit etwa elf Jahren, allerdings mehr nach "ich muss einfach mal raus"-Aspekten als unter einem bestimmten Trainingsplan. Anfangs bin ich mit einem Pulsgurt gelaufen, der mir verraten hat, wann ich schneller und wann langsamer laufen muss, irgendwann bin ich dann regelmäßig wann immer Job und Witterung es zuließen laufen gegangen und habe zusätzlich noch Home-Workouts gemacht. Eine zeitlang habe ich intensiv Krafttraining mit einer Trainerin gemacht. Hab das dann aber fallen lassen, weil ich mit der übertrieben eiweißhaltigen (240g EW/Tag) Ernährung nicht zurecht kam.

Da es bei uns auf natürlichem Weg leider nicht klappt, haben mein Mann und ich (hauptsächlich ich, er musste nur den Becher füllen ;) ) uns im vergangenen Jahr mehreren Kinderwunschbehandlungen unterzogen. Das hieß für mich: hoch dosierte Hormone spritzen, geschwollene Eierstücke mit Gefahr einer Stieldrehung, Sportverbot. Die Hormone taten ihr übriges, ich nahm zu.
Im Dezember wurde ich dann tatsächlich schwanger und bekam Blutungen, das heiß: Strenge Bettruhe und noch mehr Hormone.
Das Baby habe ich leider Mitte Februar verloren, die Kilos sind geblieben.

Bei 1,87m waren es vergangene Woche 83 Komma nochwas kg. Das ist kein Übergewicht, aber von meinen Hosen passt mir momentan keine mehr, obwohl ich seit dem Ende der Schwangerschaft 15cm an Bauchumfang (durch die Hormone war der sehr stark aufgebläht) verloren habe.

Vor etwa zehn Tagen habe ich nun angefangen, mich langsam wieder an das Thema Sport heranzutasten. Meinen Mann habe ich kurzerhand mit in die Pflicht genommen, der ist so groß wie ich bei 25kg mehr.
Ich habe ein paar Youtube-Workouts gemacht, etwa dreimal die Woche und seit Beginn war ich bisher dreimal joggen. Mein Tempo ist bescheiden, ich bin aber froh, dass ich gestern immerhin schon 44 Minuten geschafft habe. Wir wohnen nah am Wald, da gibt es verschiedene Routen ab 3km aufwärts. Momentan (bis ich genug Oberschenkelmuskulatur aufgebaut habe, um meine Knie zu supporten) gehe ich auf den asphaltierten Streckenabschnitten und laufe nur auf Waldboden.
Ich habe kein bestimmtes Ziel, wann ich welche Strecke in welcher Zeit schaffen will, ich werde mein Bestes geben und schauen, wie ich weiterkomme. Damit bin ich bisher immer gut gefahren. Mein Ziel ist es, runter auf etwa 75kg zu kommen, dann sollten die meisten meiner Klamotten wieder passen.

Meine Ernährung war bis vor zwei Wochen pure Frustfresserei (Eis, Schokolade, etc.).
Mittlerweile koche ich wieder selbst, morgens gibt es Shakes (Obst + Quark + Nüsse + Mandelmilch + Chiasamen) und selbstgemachtes Müsli, tagsüber meist Salate mit Sojaeiweiß oder mal Putengyros.
Die Nascherei habe ich drastisch reduziert auf maximal zwei Kugeln Eis (ist nicht die Regel, wie gesagt nur das Maximum) und zwei Stücke Schokolade am Tag. Zu trinken gibt es hauptsächlich Kräutertee und Wasser, 1-2mal am Tag ein Shake.

Momentan bin ich bei irgendwas mit 82kg, durch meine Workouts (mache viel mit Kettlebells) baue ich auch Muskeln auf. Ich merke aber, dass einige Kleidungsstücke schon besser sitzen.

Ich hoffe, ich kriege wieder eine anständige Kondition hin, so dass ich auch mal wieder die Treppe nehmen kann und auf meine Klamotten freue ich mich auch schon.

Also dann, Grüße und wir lesen uns!

Oh, endlich mal ein Beitrag ohne wilde Zahlen.

@Dummpitz

Herzlich Willkommen und viel Glück bei deinem Vorhaben.

Hallo Dummpitz,

herzlich willkommen bei den Kilokillern und Dir und Deinem Mann viel Erfolg bei Eurem Plan. Bei mir ist aktuell mental der Wurm drin, auch weil ich noch nicht wieder so laufen kann, wie ich will. Wird bis nächsten Mittwoch und nächste Woche bei der Verwandtschaft wohl eher ein Zu- als Abnehmen werden.

Viele Grüße,
Jens

@dummpitz: Willkommen bei den Kilokillern und alles Gute für dein Vorhaben!

@all: So, ich melde mich wieder aus dem Urlaub zurück. Zum Glück gab es dort keine Waage und ich überlege jetzt schon Ausreden, damit ich mich am Mittwoch nicht wiegen muss. Ich fürchte, mir wird ganz zufällig die Waage aus der Hand fallen, während ich am Balkon im 3. Stock stehe. So was Dummes aber auch; das dauert, bis ich mir eine neue Waage gekauft habe, die dann natürlich falsch geeicht ist und dadurch zu viel anzeigt ...

Nun ja, ich hoffe, dass nun endlich mal etwas Ruhe einkehrt und ich mich dem Sport und dem Abnehmen widmen kann.

Allen erfolgreichen Abnehmern herzlichen Glückwunsch und den nicht so erfolgreichen viel Mut. Nicht den Kopf hängen lassen, wir schaffen das!


Liebe Grüße vom Bergschreck

Ist aber mächtig ruhig hier. Seid ihr alle in den Zuckerfaden abgewandert und gönnt euch was?

06.01. | 103,1
03.02. | 100,2
02.03. | 97,9
09.03. | 97,6
16.03. | 97,2
23.03. | 96,2

Punktgenau am Wiegetag den niedrigsten Stand seit Jahren erreicht. Aber ein paar Leute sollten hier schon mitmachen, sonst ist der Druck weg und ohne Druck funktioniere ich nicht.

Gruß
Ingo

Danke Euch allen für die wöchentliche Ermutigung, es zusammen anzugehen. Hier meine aktuellen Zahlen

Datum | Tagesgewicht/kg | Wochenmittel/kg (jeweils morgens nach dem Bad gewogen):
20.1. | 94.8 | 94.8
27.1. | 93.8 | 94.4
3.2. | 93.7 | 93.5
10.2. | 92.2 | 92.7
17.2. | 92.7 | 92.4
24.2. | 90.4 | 90.7
2.3. | 90.2 | 90.4
9.3. | 89.6 | 90.1
16.3. | 89.9 | 89.6
23.3. | 90.1 | 90.1

Das dürftige Ergebnis dieser Woche war abzusehen. Frust, daß die Knie noch immer Ärger machen und und hab mir das eine oder andere Glas Wein, Eis und abendliche Chips erlaubt. Eben endlich mal wieder knapp über 5 km ganz ohne Kniebeschwerden gelaufen und eine heute mittag eine kleine 18 km Fahrradrunde mit dem Sohn (zur Blockland-Eisdiele ;-)) So/Mo waren es nur 4 bzw. 3 km bevor ich abgebrochen habe. Ich hoffe, ich kann die nächsten Tage auch wieder wenigstens 5 km laufen und die 90kg Kür (91kg Pflicht) bis 31.3. halte.

Fernziel: 7.11. 80kg Ausgangspunkt: März 2015 118 kg, 187cm.

Einen schönen Tag,
Jens

Welcher Druck ist denn dann weg?

90
60
90

Recht es nicht nur Start und derzeitiger Stand zu posten?

Ich empfinde es etwas merkwürdig, für jemanden der hier neu reinkommt, sich zurechtzufinden vor lauter Zahlen.

Man könnte das ja auch in seine Sig schreiben.

Es gibt was neues: "The New Nordic Diet"

Schon jemand ausprobiert?

DonFalma hat geschrieben:Aber ein paar Leute sollten hier schon mitmachen, sonst ist der Druck weg und ohne Druck funktioniere ich nicht.

Wie soll man sein Gewicht denn später halten, wenn man dauernden Druck braucht? Will man denn ständig unter Druck leben?

Ich sagt ja oben schon, ich nehme ab, was ich abnehme, das wird mir reichen, und ich ess' dann einfach so weiter für den Rest des Lebens. Ich brauche keinen Druck dafür, im Gegenteil. Es frustiert eher ein bisschen, wenn andere 1 kg die Woche abnehmen, aber ich sage mir, warten wir mal ein Jahr und dann schauen wir mal, wer das dann gehalten hat.

Meine Zahlen kommen immer freitags/samstags, da bin am leichtesten . Mein Gewicht ist eine Sägezahnkurve, die am Wochenende immer hoch geht.

Sven K. hat geschrieben: Recht es nicht nur Start und derzeitiger Stand zu posten?

Ich empfinde es etwas merkwürdig, für jemanden der hier neu reinkommt, sich zurechtzufinden vor lauter Zahlen.

Man könnte das ja auch in seine Sig schreiben.

Also mir hilft es schon, zu sehen, wie es denn bei anderen von Woche zu Woche runter und ggf. auch mal rauf geht. Dafür braucht man dann halt hier im Thread nicht mehr als eine Woche zurückblättern, wenn man sich dafür interessiert und die Teilnehmer ihre Zahlen auflisten. Keine Angst, bis November werde ich das nicht mit wöchentlicher Auflösung beibehalten ... Da es in anderen Threads keinen interessiert, will ich da eine knappe Signatur haben, aus der man grob entnehmen kann, welches "Läuferprofil" ich habe, daher dort nur meine Zeiten. Sind Deine 86,1 kg wirklich so stabil, daß ich mich nicht erinnern kann, daß sich da mal was dran geändert hätte (OK, bin ich noch nicht so lange im Forum)?
Hast Du Dir einen Zeitpunkt vorgenommen, wann Du Dein Ziel erreichen willst?

Druck würde ich das hier auch nicht unbedingt nennen wollen, es ist eher eine positive Motivation, zu sehen, wie andere letztlich klar kommen aber auch ihre Probleme haben. Die, die schon am Ziel sind, können ja gerne mal einen "Kilo Halten" Thread aufmachen. Wenn ich so weit bin, trage ich mich da auch gerne ein

Paaanik!
In einem Anfall von tödlichem Leichtsinn habe ich mich für einen kleinen Berglauf (10 km, 363 Höhenmeter) am 1.5. angemeldet. Dummerweise habe ich erst nach der Anmeldung die Ergebnislisten der letzten Jahre angeschaut und musste feststellen, dass der Lauf auch von der Teilnehmerzahl klein ist, nur immer ca. 100 Teilnehmer, und die schlechtesten Zeiten waren um die 1:13. Das entspricht im Flachen einer glatten Stunde für die 10 km. Und ich muss beschämt gestehen, dass ich zur Zeit nicht einmal das schaffen würde Umgerechnet auf die Höhenmeter hätte ich momentan eine Zielzeit so um die 1:20-1:25 (entspricht ca. 1:07). Um wenigstens bei 1:15 (entspricht ca. 1:02) rauszukommen, sollte ich also innerhalb von 5 Wochen am besten 5 kg abnehmen, dabei meine Kraft behalten, ein supertolles Training durchziehen und dabei gesund und verletzungsfrei bleiben. Ich brauche ein Wundermittel, Epo, irgendwas …!

Ach ja, gewogen habe ich mich auch. Merkwürdigerweise immer noch gleiches Gewicht wie die letzten Wochen. Eigentlich bin ich ja froh drum … Aber nächste Woche, da will ich wirklich mal wieder eine Abnahme sehen! Und jetzt kommt auch noch Ostern ...

1.1.16 - 65.2 kg
27.1.16 - 64.8 kg
24.2.16 - 63.4 kg
2.3.16 - 63.4 kg
9.3.16 - 63.4 kg
23.3.16 - 63.4 kg

Ich finde es auch motivierend zu sehen, wie die Gewichtskurve bei anderen verläuft. So lange Zahlenkolonnen sind natürlich etwas unübersichtlich, aber es ist auch schön, eine gewisse Kontinuität zu sehen (vor allem bei mir, haha!).

Allen eine gute Zeit und schon mal vorab ein schönes Osterfest wünscht
der Bergschreck

@Dummpitz
Willkommen an Bord. Dein Schicksal ist kein Leichtes und ich drücke euch und dir die Daumen für die Zukunft.

@Bergschreck
In der Tat, da hast du dir was vorgenommen aber du weisst doch, der olympische Gedanke " dabei sein ist alles " zählt und oftmals läuft man unter Wettkampfbedingungen tatsächlich eine ganze Schippe besser und du hast auch noch ein paar Wochen Zeit zum Trainieren.

Ich finde es übrigens auch motivierend von euch zu lesen und eure Erfolge zu sehen. Die Zahlenkolonnen sind in der Tat etwas unübersichtlich aber dafür kann man den Weg schön verfolgen mit allen Höhen und Tiefen.
Bei mir ging es diese Woche wieder etwas abwärts trotz einiger kleiner Sünden. Die Tendenz stimmt !!

03.02. 91,2 kg
10.02. 88,1 kg
18.02. 88,3 kg
25.02. 87,2 kg
03.03. 86,6 kg
10.03. 86,0 kg
17.03. 86,0 kg
24.03. 85,5 kg

Alderamin hat geschrieben:Januar 2015 mit Sport (Schwimmen, Crosstrainer) angefangen bei 103,5 kg.
Im August mit Laufen angefangen bei ca. 100 kg.
Gewicht protokolliert seit Januar 2016

01.01.: 95 kg (Nachwirkungen von Weihnachten...)
08.01.: 94,3 kg
21.01.: 93,0 kg, kann 15,1 km durchlaufen (1:49:02 / 7:13er pace) nach Pulsuhr und ohne Bauchweh
30.01.: 93,5 kg (die Woche ein bisschen zu viel gespachtelt auf Dienstreise), 17,7 km (2:04:04, 7:00er pace)
06.02.: 93,0 kg
12.02.: 93,1 kg (TDL 8,4 km in 0:51:16, davon 6 km in 35:41, 5:56er pace)
20.02.: 92,5 kg (TDL 11,6 km in 1:11:27, 6:09er pace)
24.02.: 92,0 kg, BMI 27,5
04.03.: 92,0 kg (die Woche war hart: Carboloading vor dem Wettkampf, zur Feier auswärts essen nach dem Lauf, drei Kuchenevents auf der Firma, Eröffnung der nahe gelegenen Eisdiele, Lieblingsgericht am Mittwoch... immerhin gehalten dank 3 1/2 h Schwimmen)
13.03.: 92,1 kg (hmm, immer noch zu viel gefuttert diese Woche, aber gleich geht's zum auf zum 20 km-Lauf)
18.03.: 91,0 kg (Geht doch! Hat der Halbmarathon doch was gebracht. The show ain't over until the fat lady sings! )

25.03.: 90,7 kg (nochmal HM am 20. und seit dem verletzungsbedingt 2x nur geschwommen -> geht auch!)

jenshb hat geschrieben:Also mir hilft es schon, zu sehen, wie es denn bei anderen von Woche zu Woche runter und ggf. auch mal rauf geht. Dafür braucht man dann halt hier im Thread nicht mehr als eine Woche zurückblättern, wenn man sich dafür interessiert und die Teilnehmer ihre Zahlen auflisten. Keine Angst, bis November werde ich das nicht mit wöchentlicher Auflösung beibehalten ... Da es in anderen Threads keinen interessiert, will ich da eine knappe Signatur haben, aus der man grob entnehmen kann, welches "Läuferprofil" ich habe, daher dort nur meine Zeiten. Sind Deine 86,1 kg wirklich so stabil, daß ich mich nicht erinnern kann, daß sich da mal was dran geändert hätte (OK, bin ich noch nicht so lange im Forum)?
Hast Du Dir einen Zeitpunkt vorgenommen, wann Du Dein Ziel erreichen willst?

Druck würde ich das hier auch nicht unbedingt nennen wollen, es ist eher eine positive Motivation, zu sehen, wie andere letztlich klar kommen aber auch ihre Probleme haben. Die, die schon am Ziel sind, können ja gerne mal einen "Kilo Halten" Thread aufmachen. Wenn ich so weit bin, trage ich mich da auch gerne ein

Nein, die sind bestimmt nicht so stabil. Ich habe aber mittlerweile verstanden, dass es einen Unterschied macht, ob ich ich "Gewicht" verliere oder unerwünschtes Körperfett. Zahlen sind Schall und Rauch. Ich habe Schwankungen von bis zu 2,5Kilo von einen Tag auf den anderen. Das steht und fällt mit sehr viele Bedingungen. Ich freue mich derzeit, dass ich mich in einem Rahmen befinde (zwischen 85-90Kg) OHNE das es mir großartig schwerfällt. Auch habe ich einige an "verlorenen Gewichte" gegen Muskeln eingetauscht. Das sieht man auf der Waage auch schlecht.

Wenn man also weiß, dass es starke Schwankungen geben kann und woraus diese resultieren, erscheint das "tägliche" Posten seinen Zahlen nutzlos.

Heute Morgen hatte ich 88,5kg.

Danke für die nette Begrüßung!

War heute 5km im Wald auf der Finnenbahn laufen und habe meine Zeit verbessert. Normalerweise laufe ich unwegsame Strecken im Wald, bergauf/bergab, eher schlecht zum Zeitmessen. Heute dann weitestgehend auf ebener Strecke mit Ausnahme des Hin- und Rückweges(den bin ich gegangen, da Asphalt), konnte also mal eine Laufgeschwindigkeit messen, die auch Sinn macht:

Habe laut Runtastic knapp über 8 Minuten pro Kilometer gebraucht, das ist schon eine deutliche Verbesserung, auch wenn ich nicht die gleiche Strecke gelaufen bin wie vor zwei Wochen noch.
Aber ich merke, dass das altbekannte Wohlfühlgefühl mich wieder beim Laufen einholt.

Auf der Waage waren es zuletzt 81,6kg, am Bauch sind weitere 2 cm runter.

Und falls das mit dem Bild anhängen noch klappt, gibt's für Euch jetzt noch meine Aussicht beim Joggen:

Schöne Strecke und schönes Wetter! Ich will auch gleich eine Runde durch den Rhododenronpark drehen, schaun, was die Knie erlauben.

jenshb hat geschrieben:Schöne Strecke und schönes Wetter! Ich will auch gleich eine Runde durch den Rhododenronpark drehen, schaun, was die Knie erlauben.

Ist der nicht zu klein? Finbahn oder Alternativstrecken im Bürgerpark sind doch super. Oder um den Werdersee.


Ich war Samstag 22km laufen. Mein bisheriger Rekord und was soll ich sagen? 900g zugenommen. Tze,tze,tze.

Sven K. hat geschrieben:Ist der nicht zu klein? Finbahn oder Alternativstrecken im Bürgerpark sind doch super. Oder um den Werdersee.

Ich war Samstag 22km laufen. Mein bisheriger Rekord und was soll ich sagen? 900g zugenommen. Tze,tze,tze.

Da bohrt aber einer tief in der Wunde , aber kannst Du ja nicht wissen, da ich es in den Postings nur stückchenweise erwähnt habe. Ich habs vor einigen Wochen - Anfänger halt - leider etwas übertrieben und bin vor einer Woche, in der ich keinen Sport machen durfte, statt 45 WKM 72 gelaufen und davon, wenn auch überwiegend langsamer als normal, 28 km am Stück, weil ich mich von unseren Marathonleuten hab überreden lassen (nicht zum Marathon, nur zum LaLa am Sonntag ;-)), zuvor so viermal bereits 22 km als LaLa. Auch wenn ich davon erstmal nichts gemerkt habe, hat es beim Wiederanfang dann tierisch Ärger mit dem linken Knie gegeben, auf den ich leider auch nicht gleich ausreichend mit Pause reagiert hatte. Na ja, so muß ich jetzt halt erstmal wieder kleinere Brötchen backen und bin heute bescheidene 6km gelaufen, über die Feiertage bei der Familie 2x 7km. Dafür reicht der Rhododendronpark dann, wenn man es zu Fuß 800m hin hat . Mit der Auswirkung auf die Waage werde ich Dich am Mittwoch wieder belästigen ;-) Ansonsten haben wir im Verein eine 10k Runde durch Horn und Oberneuland oder laufe ich für mich Richtung Süden aus dem R-Park raus zum Achterdieck-See/Schloßpark Bad. Für meine LaLas vorher bin ich von daheim aus zum Bürgerpark gelaufen und dort ein/zwei Runden rum und wieder zurück. Reizt mich dort mehr, als diverse Runden auf der Finnbahn, was ich aber auch schon mal gemacht hatte. Ich hab irgendwie nicht so recht Lust, erst mit dem Fahrrad wo hinzufahren und dann eine zusätzliche Jacke etc. anschließen zu müssen. Von daher bin ich im Bürgerpark bisher nur zum jetzt absolvierten Laufkurs und bei den LaLas aktiv gewesen und natürlich zweimal zum AOK-Winterlauf. Mal sehn, wie es im Sommer wird, wenn man das dann nicht braucht. Von der Firma aus ist der Bürgerpark und der Unisee auch gleich um die Ecke, was da auch Optionen eröffnet. Am Deich entlang zur Blocklandeisdiele wird dieses Jahr sicherlich auch ins Programm kommen ;-) Fischerhude hin und zurück muß erstmal etwas warten ... Es wird sicher nicht an Abwechslung fehlen, wenn sich mein Laufpension jetzt langsam aber sicher wieder steigern darf.

So, das Osterfest wäre überstanden, lecker Essen und viele Schokoeier inklusive. Mal sehen, was die Waage morgen dazu sagt. Gestern hab ich zumindest mal Intervalltraining gemacht (8 x 400 m), vielleicht bringt's ja was (*hoff*).

Einen guten Wochenanfang wünsche ich euch!


LG vom Bergschreck

Hallo zusammen

Darf ich mich Euch anschließen?
Nachdem ich seit letztem Dezember eine Schilddrüsen-Überfunktion hatte und nun seit ein paar Wochen eingestellt bin und auch endlich wieder Sport machen kann (Laufen, Karate, Joga und was mir sonst noch so über den Weg läuft), würde ich gerne mein Gewicht halten, bzw wieder etwas abnehmen.
Das ist nach der Überfunktion immer ein bisschen schwer, weil der Heißhunger oft bleibt, obwohl der Stoffwechsel wieder normal ist. Hat noch jemand Erfahrung damit?
Diesmal ist es mir einigermaßen geglückt, nicht gar so viel zuzulegen, vermutlich, weil ich schnell den Einstieg in den Sport geschafft habe
Bisher laufe ich 2 mal die Woche ca 4 km, nach und nach steigere ich das. Nicht zuviel auf einmal, ich bin ja froh, dass es überhaupt wieder geht.

In Zahlen sieht das ungefähr so aus:

Größe: 168 cm, Alter: 35, weiblich

Gewicht:
November 2015: schwankend zwischen 61 kg und 63 kg (mit Krafttraining und Joga)
Januar: 60 kg (trotz Weihnachten, da wurde ich misstrauisch)
Februar: 58 kg (mit ach und krach und furchtbar viel Süßkram gehalten)
Anfang März: 60 kg (Tendenz steigend)
Jetzt: 63 kg

Mein Ziel ist es, bis Anfang Juni 60 oder 61 kg zu erreichen und zu halten und wieder fit zu werden
Neben dem Sport werde ich wohl auch anfangen, mit der Diät Watchers App Punkte zu zählen, um wieder ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viel ein normaler Mensch (w) mit meiner Größe zu sich nehmen sollte. Denn auf mein Körpergefühl kann ich mich leider noch nicht wieder so verlassen.

Viele Grüße und Erfolg beim Erreichen Eurer Ziele,
Die Lauf Banane

Herzlich willkommen!
1500g/Monat über zwei Monate ist ein schönes Ziel und Ostern ist ja jetzt vorbei . Da ist mein Weg doch noch etwas weiter. Bei der Schilddrüse kann ich nicht mitreden, ich muß in die andere Richtung regeln.

Viele Grüße,
Jens

jenshb hat geschrieben:Da bohrt aber einer tief in der Wunde , aber kannst Du ja nicht wissen, da ich es in den Postings nur stückchenweise erwähnt habe. Ich habs vor einigen Wochen - Anfänger halt - leider etwas übertrieben und bin vor einer Woche, in der ich keinen Sport machen durfte, statt 45 WKM 72 gelaufen und davon, wenn auch überwiegend langsamer als normal, 28 km am Stück, weil ich mich von unseren Marathonleuten hab überreden lassen (nicht zum Marathon, nur zum LaLa am Sonntag ;-)), zuvor so viermal bereits 22 km als LaLa. Auch wenn ich davon erstmal nichts gemerkt habe, hat es beim Wiederanfang dann tierisch Ärger mit dem linken Knie gegeben, auf den ich leider auch nicht gleich ausreichend mit Pause reagiert hatte. Na ja, so muß ich jetzt halt erstmal wieder kleinere Brötchen backen und bin heute bescheidene 6km gelaufen, über die Feiertage bei der Familie 2x 7km. Dafür reicht der Rhododendronpark dann, wenn man es zu Fuß 800m hin hat . Mit der Auswirkung auf die Waage werde ich Dich am Mittwoch wieder belästigen ;-) Ansonsten haben wir im Verein eine 10k Runde durch Horn und Oberneuland oder laufe ich für mich Richtung Süden aus dem R-Park raus zum Achterdieck-See/Schloßpark Bad. Für meine LaLas vorher bin ich von daheim aus zum Bürgerpark gelaufen und dort ein/zwei Runden rum und wieder zurück. Reizt mich dort mehr, als diverse Runden auf der Finnbahn, was ich aber auch schon mal gemacht hatte. Ich hab irgendwie nicht so recht Lust, erst mit dem Fahrrad wo hinzufahren und dann eine zusätzliche Jacke etc. anschließen zu müssen. Von daher bin ich im Bürgerpark bisher nur zum jetzt absolvierten Laufkurs und bei den LaLas aktiv gewesen und natürlich zweimal zum AOK-Winterlauf. Mal sehn, wie es im Sommer wird, wenn man das dann nicht braucht. Von der Firma aus ist der Bürgerpark und der Unisee auch gleich um die Ecke, was da auch Optionen eröffnet. Am Deich entlang zur Blocklandeisdiele wird dieses Jahr sicherlich auch ins Programm kommen ;-) Fischerhude hin und zurück muß erstmal etwas warten ... Es wird sicher nicht an Abwechslung fehlen, wenn sich mein Laufpension jetzt langsam aber sicher wieder steigern darf.

Ja. Ich suche mir auch immer "neue" Strecken und baue ältere aus. Mal schauen, wie weit ich noch komme.


P.S. Habe mal ne Zeitlang Marcusalle 1 gewohnt.

Danke Euch allen für die wöchentliche Ermutigung, es zusammen anzugehen. Hier meine aktuellen Zahlen

Datum | Tagesgewicht/kg | Wochenmittel/kg (jeweils morgens nach dem Bad gewogen):
20.1. | 94.8 | 94.8
3.2. | 93.7 | 93.5
2.3. | 90.2 | 90.4
9.3. | 89.6 | 90.1
16.3. | 89.9 | 89.6
23.3. | 90.1 | 90.1
30.3. | 90.4 | 90.4

Das war wohl nix im März ... Sowohl was Laufen angeht, als auch vom Gewicht her. Mögen die Knie mir heute abend mal wieder einen 10er beim Lauftreff erlauben und mir auch die Gewichtskontrolle wieder leichter machen. Die 90kg Kür werden wohl nix, höchstens als Tageswert, aber die 91 kg Pflicht bis 31.3. sind im Sack.

Fernziel: 7.11. 80kg Ausgangspunkt: März 2015 118 kg, 187cm.

Einen schönen Tag,
Jens

Ostern hab ich gut überstanden:

06.01. | 103,1
03.02. | 100,2
02.03. | 97,9
09.03. | 97,6
16.03. | 97,2
23.03. | 96,2
30.03. | 95,7

Bist gestern hatte ich arge Zweifel ob die Woche gut ausgeht, die Waage zeigte 97,3 kg an. Aber die Dienstagsrunde, auch durch diesen Thread motiviert, scheint mir zu helfen Mittwoch morgens ein gutes Ergebnis vorzuzeigen.
Außerdem war der März lauftechnisch bisher mein "längster" Monat: 150km bin ich gelaufen und morgen sollen noch gut 10km dazu kommen.

Gruß
Ingo

Ich melde mich auch mal wieder. Ich bin immerhin 2,5 kg leichter als am Jahresanfang, aber nicht zufrieden. Das liegt daran, dass ich einfach zu gerne esse und es nicht dauerhaft schaffe, ein großes Defizit zu essen. Mein Weg: Kalorien zählen und möglichst unter 1400 kcal/Tag bleiben.
Sport hilft auch, ich laufe 2-3 Mal die Woche, im Moment ist die Reichweite so 6-7 km. Bin dabei, das auszubauen. Außerdem mache ich Krafttraining (Bodypump). Aber irgendwie macht Sport Hunger, und ich habe so das Gefühl, dass ich mehr Hunger habe als ich tatsächlich beim Sport verbrauche.

Ach ja, Eckdaten: 1,65 m groß, 73,6 kg schwer (das ist das Jahres-Niedrigstgewicht). Minimalziel 68 kg, aber ein Traum wäre unter 60 kg zu kommen. So leicht war ich als Erwachsene aber noch nicht.

Es ist zum K ... n! Klar, es war Ostern, trotzdem habe ich - ganz ehrlich! - nicht so viel gegessen wie die Wochen davor, wo das Gewicht stagniert hat, dafür aber sogar mehr trainiert. Und was ist? ZUGENOMMEN habe ich! Am liebsten würde ich die Waage und die Laufschuhe in die Mülltonne kloppen und mich mit Chips und Schoki für ewig auf der Couch einrichten. Dann wäre ich zwar noch fetter, hätte aber zumindest keinen Stress mehr.

Also dann, hier die Zahlen:

1.1.16 - 65.2 kg
27.1.16 - 64.8 kg
24.2.16 - 63.4 kg
2.3.16 - 63.4 kg
9.3.16 - 63.4 kg
23.3.16 - 63.4 kg
30.3.16 - 63.6 kg

Allen Neu- und Wiedereinsteigern ein herzliches Willkommen und viel Erfolg!


LG vom Bergschreck

31.3. - 62kg Ostern scheint überstanden, alle Schokohasen vernichtet
Und mit ein bisschen Hilfe der leichten Überfunktion ist es auch auf der Waage schon fast wieder vergessen..

Meine Schokohasen liegen hier noch unberührt. So insgesamt war Ostern kein Pronlem, nur Opas 90. Geburtstag mit sehr gutem Buffet hat etwas reingehauen.

brownie hat geschrieben:Ich melde mich auch mal wieder. Ich bin immerhin 2,5 kg leichter als am Jahresanfang, aber nicht zufrieden. Das liegt daran, dass ich einfach zu gerne esse und es nicht dauerhaft schaffe, ein großes Defizit zu essen. Mein Weg: Kalorien zählen und möglichst unter 1400 kcal/Tag bleiben.
Sport hilft auch, ich laufe 2-3 Mal die Woche, im Moment ist die Reichweite so 6-7 km. Bin dabei, das auszubauen. Außerdem mache ich Krafttraining (Bodypump). Aber irgendwie macht Sport Hunger, und ich habe so das Gefühl, dass ich mehr Hunger habe als ich tatsächlich beim Sport verbrauche.

Ach ja, Eckdaten: 1,65 m groß, 73,6 kg schwer (das ist das Jahres-Niedrigstgewicht). Minimalziel 68 kg, aber ein Traum wäre unter 60 kg zu kommen. So leicht war ich als Erwachsene aber noch nicht.

<1,4k kcal klingt weit unter tatsächlichem bedarf. wie sieht die makroverteilung aus?

Da ich die 1400 ja nur selten schaffe, kann ich das gar nicht so genau sagen. Die Wochenstatistik sagt 41 % KH, 38 % Fett und 21 % Eiweiß, das sah die Wochen davor so ähnlich aus.

Meine App spuckt aus, dass mein Grundumsatz um 1400 kcal ist, daher die Vorgabe. Das hilft dann zumindest insoweit als ich meist unter 1700 bleibe

Hallo zusammen,

ich bin diese Woche auch etwas schwerer als letzte. 84,6kg (letzte Woche 84,4). Ostern hat uns ja fast alle getroffen.

Also, alle Schokoreste futtern und danach alle zusammen wieder Kilos killen!

Los gehts!

Hat noch jemand Schokoreste? Ich helfe gerne

brownie hat geschrieben:Da ich die 1400 ja nur selten schaffe, kann ich das gar nicht so genau sagen. Die Wochenstatistik sagt 41 % KH, 38 % Fett und 21 % Eiweiß, das sah die Wochen davor so ähnlich aus.

Meine App spuckt aus, dass mein Grundumsatz um 1400 kcal ist, daher die Vorgabe. Das hilft dann zumindest insoweit als ich meist unter 1700 bleibe

allgemein bewährt sich pro kg körpergewicht
0,8 g fett
2 g proteine
rest kh

kannst also das fett zugunsten der proteine etwas runterfahren und auf gesunde fettquellen achten (z.b. nüsse, öle, fisch).

ist aber nur feinschliff, 1,7k kcal klingt schon besser und für die waage zählt nur defizit.

angonion hat geschrieben:allgemein bewährt sich pro kg körpergewicht
0,8 g fett
2 g proteine
rest kh

kannst also das fett zugunsten der proteine etwas runterfahren und auf gesunde fettquellen achten (z.b. nüsse, öle, fisch).

ist aber nur feinschliff, 1,7k kcal klingt schon besser und für die waage zählt nur defizit.

Guter Ansatz; werde ich versuchen. Danke für den Hinweis.

Heute erfreuliche 73,3 kg. Im Moment läuft es mal wieder ganz gut.

Alderamin hat geschrieben:Januar 2015 mit Sport (Schwimmen, Crosstrainer) angefangen bei 103,5 kg.
Im August mit Laufen angefangen bei ca. 100 kg.
Gewicht protokolliert seit Januar 2016

01.01.: 95 kg (Nachwirkungen von Weihnachten...)
08.01.: 94,3 kg
21.01.: 93,0 kg, kann 15,1 km durchlaufen (1:49:02 / 7:13er pace) nach Pulsuhr und ohne Bauchweh
30.01.: 93,5 kg (die Woche ein bisschen zu viel gespachtelt auf Dienstreise), 17,7 km (2:04:04, 7:00er pace)
06.02.: 93,0 kg
12.02.: 93,1 kg (TDL 8,4 km in 0:51:16, davon 6 km in 35:41, 5:56er pace)
20.02.: 92,5 kg (TDL 11,6 km in 1:11:27, 6:09er pace)
24.02.: 92,0 kg, BMI 27,5
04.03.: 92,0 kg (die Woche war hart: Carboloading vor dem Wettkampf, zur Feier auswärts essen nach dem Lauf, drei Kuchenevents auf der Firma, Eröffnung der nahe gelegenen Eisdiele, Lieblingsgericht am Mittwoch... immerhin gehalten dank 3 1/2 h Schwimmen)
13.03.: 92,1 kg (hmm, immer noch zu viel gefuttert diese Woche, aber gleich geht's zum auf zum 20 km-Lauf)
18.03.: 91,0 kg (Geht doch! Hat der Halbmarathon doch was gebracht. The show ain't over until the fat lady sings! )
25.03.: 90,7 kg (nochmal HM am 20. und seit dem verletzungsbedingt 2x nur geschwommen -> geht auch!)

01.04.: 91,2 kg (hmm, entweder der Oster-Effekt, oder Schwimmen ist doch nicht so effektiv wie Laufen; laut Garmin Connect sollten es fast 5000 abgeschwommene kcal seit letzter Woche gewesen sein, mehr als ich sonst laufe)

So, gerade vom Laufen wiedergekommen (was ein Wetterchen!), Zeit wieder etwas verbessern können und laut Waage ist wieder ein bisschen Gewicht runter. Könnte aber mehr sein, da ich parallel noch den Ben & Jerry's-Muskel trainiere.

Was für eine Durchschnittsgeschwindigkeit ist denn wohl angemessen? Runtastic zeigt mir 7,5km/h an, wie gesagt gehe ich zwischendurch noch einige Abschnitte. Habe mal ein bisschen was zu Fettverbrennung und Puls gelesen, sollte mich pulsmäßig bei um die 150 bewegen, um ordentlich zu verbrennen.
Lohnt sich die Anschaffung einer neuen Pulsuhr, wenn ich mir die erst im Juni kaufe? Laufe so 2-3mal die Woche.

Hallo Dummpitz,

ich glaube, um Fettverbrennung braucht man sich keine allzu großen Gedanken machen. Wenn man schneller läuft, hat man insgesamt einen höheren Kalorienverbrauch, dafür ist der Anteil aus der Fettverbrennung nicht so hoch. Wenn man langsamer läuft, ist zwar der Anteil Fettverbrennung höher, aber der Kalorienverbrauch insgesamt niedriger. Kommt also so ziemlich aufs Gleiche raus. Es ist eher wichtig, dass der Körper immer wieder verschieden "gereizt" wird (kürzer + schneller, länger + langsamer, Spiel mit Tempo, Untergrund, Profil etc.), um konditions- und abnehmtechnisch in Schwung zu kommen bzw. zu bleiben. Aber für den Anfang solltest du vielleicht eh einfach erst mal so laufen, wie du dich wohlfühlst und um deinem Körper Zeit zu geben, sich an die Belastung zu gewöhnen. Von der Puste und dem Puls her geht das ganz schnell, aber die Muskeln und vor allem die Gelenke, Sehnen und Bänder brauchen viel länger!

Hast du denn momentan eine Pulsuhr? Grundsätzlich ist die Anschaffung von neuen Sportsachen immer ein "Motivationskick" und mit Pulsuhr zu laufen finde ich schon ganz gut, grad am Anfang, wenn man sein Körpergefühl noch nicht so gut kennt. Aber du solltest dich nicht an irgendwelche "Allerweltsformeln" halten, um deine Trainings-Puls-Bereiche zu bestimmen - es hat ja auch nicht jeder Mensch die gleiche Schuhgröße


Schönes Wochenende wünscht der Bergschreck

Hallo Bergschreck,

danke für für die Antwort!

Momentan laufe ich ohne Pulsuhr, damit komme ich auch gut zurecht. Brauche zum Laufen eigentlich nur anständiges Wetter und gute Musik, dann hab ich genug Motivation.
Mich pusht schon unheimlich, wenn ich mal NICHT von einem Greis/kleinen Kind beim Joggen überholt werde.

War heute zwar nicht laufen, aber zweieinhalb Stunden spazieren, das fühlte sich hinterher auch nach Arbeit an. Mir wurde auch schon gesagt, ich sei im Gesicht schmaler geworden.

Bin gespannt, wann das nächste Paar Jeans passt!

zweieinhalb Stunden spazieren, das fühlte sich hinterher auch nach Arbeit an

+1

Ich finde Spazierengehen viel anstrengender als Laufen, es ist irgendwie so schleppend. Als ich noch in München gewohnt habe, war ich immer viel in den Bergen unterwegs. Nach dem Umzug ins Flachland wollte ich mit Wandern in der Ebene bzw. Mittelgebirge den Sport so beibehalten, habe aber festgestellt, dass mir das viel zu anstrengend ist und bin aufs Laufen umgestiegen.

Dummpitz hat geschrieben:Habe mal ein bisschen was zu Fettverbrennung und Puls gelesen, sollte mich pulsmäßig bei um die 150 bewegen, um ordentlich zu verbrennen.

Das ist alles ziemlicher Mumpitz. Ob Du während des Laufens anteilig mehr oder weniger Fett verbrennst ist völlig egal. Das schichtet der Körper dann halt nachher wieder um. Davon würde ich mir nicht mein Training bestimmen lassen. Entscheidend ist einfach die Differenz von Kalorienaufnahme und Verbrauch.