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Training für Ü50 Anfänger - aber wie

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Training für Ü50 Anfänger - aber wie

1 von kaju
Moin,

ganz kurz zu mir.
Bin seit kurzem ein Ü50 und habe früher recht intensiv Sport betrieben.
Leider ist dies die vergangen 20 Jahren aus beruflichen und familiären Gründen quasi auf "Null" zurückgegangen.
Klar dass meine Fitness runter und mein Gewicht um 15 kg nach oben gegangen ist.
Jetzt möchte ich einen Neustart hinlegen aber wie ?
Man liest überall, dass in diesem Alter dem Krafttraining eine besondere Rolle zukommt. So 2-3 die Woche sollte es sein.
Dann noch Mobilisationsübungen, um beweglich zu bleiben; so 1-2 ma die Woche.
Noch 1-2 Tage Pause für die Regeneration, aber wann soll man eigentlich noch Laufen ??

Wie soll man sein Training aufteilen ?
Wie könnte ein Trainingsplan aussehen ?

Grüsse
Kai

3 von bones
kaju hat geschrieben:Leider ist dies die vergangen 20 Jahren aus beruflichen und familiären Gründen quasi auf "Null" zurückgegangen.
Du bist doch 2010 noch Marathon gelaufen:

http://forum.runnersworld.de/forum/fore ... ost1008358

und 2012 mit dem Babyjogger gerannt:

http://forum.runnersworld.de/forum/ande ... ptain.html
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf

6 von Rolli
kaju hat geschrieben:Moin,

ganz kurz zu mir.
Bin seit kurzem ein Ü50 und habe früher recht intensiv Sport betrieben.
Leider ist dies die vergangen 20 Jahren aus beruflichen und familiären Gründen quasi auf "Null" zurückgegangen.
Klar dass meine Fitness runter und mein Gewicht um 15 kg nach oben gegangen ist.
Jetzt möchte ich einen Neustart hinlegen aber wie ?
Man liest überall, dass in diesem Alter dem Krafttraining eine besondere Rolle zukommt. So 2-3 die Woche sollte es sein.
Dann noch Mobilisationsübungen, um beweglich zu bleiben; so 1-2 ma die Woche.
Noch 1-2 Tage Pause für die Regeneration, aber wann soll man eigentlich noch Laufen ??

Wie soll man sein Training aufteilen ?
Wie könnte ein Trainingsplan aussehen ?

Grüsse
Kai
Versuche zuerst regelmäßig zu laufen. Ohne Ausreden 4x Woche.

Wenn Du es 6-7 Wochen durchgezogen hast, kannst Du überlegen Dein Plan zu modifizieren. Viel erfolgt automatisch...

7 von kaju
@ bones
@ ruca
@ Isse
Si tacuisses, philosophus fuisses oder etwa direkter und frei nach D. Nuhr: "Wenn man keine Ahnung hat, .... !"

Es gibt manchmal Ereignisse, die Planungen grundlegend über den Haufen werfen und die leider manchmal auch nicht unbedingt lustig sind !

8 von ruca
Tja, sorry. Du wolltest Dich also 2009 von "quasi Null" innerhalb eines halben Jahres auf dem Laufband auf einen Marathon vorbereiten.
Und Du hast 2012 Empfehlungen für einen Anhänger zum Joggen gewollt, ohne überhaupt zu Joggen...

Beide Male dann ohne weitere Rückmeldung.

Und jetzt zum 3. Mal. Wie oft willst Du noch mit großem Tamtam anfangen?
Bild

9 von bones
Erstaunlich.....da ist einer beleidigt (oder beleidigend), wenn man seine bisherigen Beiträge ernst nimmt.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf

10 von bones
ruca hat geschrieben:Tja, sorry. Du wolltest Dich also 2009 von "quasi Null" innerhalb eines halben Jahres auf dem Laufband auf einen Marathon vorbereiten.
Und Du hast 2012 Empfehlungen für einen Anhänger zum Joggen gewollt, ohne überhaupt zu Joggen...

Beide Male dann ohne weitere Rückmeldung.

Und jetzt zum 3. Mal. Wie oft willst Du noch mit großem Tamtam anfangen?
Da war er auch noch Wettkämpfer und hatte Fragen zum Training in Wettkampfpausen

http://forum.runnersworld.de/forum/fore ... post991566
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf

11 von D-Bus
kaju hat geschrieben:Wie soll man sein Training aufteilen ?
Die Mobilisationsübungen sollte man zwar nicht vernachlässigen, aber man kann sie überall einschieben, z. B. abends, nachdem man morgens gelaufen ist, oder auch direkt nach einem Lauf. D.h. in einem Plan braucht man sie nicht einzutragen:

Mo: Regeneration
Di: Rennen
Mi: Hanteln
Do: Laufen
Fr: Regeneration
Sa: morgens Joggen, abends Hanteln
So: Laufen

Oder
Mo: Regeneration
Di: Rennen
Mi: Hanteln
Do: Laufen
Fr: Hanteln
Sa: Laufen
So: morgens Joggen, abends Hanteln

Oder
Mo: Regeneration
Di: Rennen
Mi: Hanteln
Do: Laufen
Fr: Regeneration
Sa: Hanteln
So: Laufen

etc.
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming
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