Hallo ich bin neu hier und bin vor 3 Wochen mit dem Laufen angefangen und habe Spaß daran.
ich habe mich für die Winterlaufserie in Bremen angemeldet im Moment laufe ich ohne Plan und möchte da was dran ändern.
Im Moment laufe ich 3-4 mal die Woche 10-12 km und brauche ca.6 min/km und gehe 2 mal die Woche ins Studio .
ich denke das ich das Lauftraining nach Plan machen sollte aber wie?
ich bin 43 Jahre alt 170 groß ( klein ) 68kg schwer und fahre seit ein paar Jahren Rennrad Langstrecken gerne auch mal über 400km.
Gruß Endy
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Wenn es denn unbedingt gleich von null auf 20 gehen soll:
Trainingsplan Laufen: Halbmarathon unter 2:00 Stunden: 12 Wochen Vorbereitung auf einen Halbmarathon - RUNNER’S WORLD
Trainingsplan Laufen: Halbmarathon unter 2:00 Stunden: 12 Wochen Vorbereitung auf einen Halbmarathon - RUNNER’S WORLD
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Merk Dir den Plan für nach Deinem 20KM Lauf 
. Bis dahin sieh einfach zu, dass Du einmal in der Woche die Strecke Deines längsten Laufes nach und nach verlängerst. Ausserden noch einen Trainingstag für's Tempo (Fahrtspiel) einplanen. Damit siehst Du dann zu, wie weit Du wie schnell im Wettkampf kommst. Als Anfänger nach 12 Wochen gleich einen fastHM zu laufen, ist nicht sinnvoll.
. Bis dahin sieh einfach zu, dass Du einmal in der Woche die Strecke Deines längsten Laufes nach und nach verlängerst. Ausserden noch einen Trainingstag für's Tempo (Fahrtspiel) einplanen. Damit siehst Du dann zu, wie weit Du wie schnell im Wettkampf kommst. Als Anfänger nach 12 Wochen gleich einen fastHM zu laufen, ist nicht sinnvoll."Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Komm, schreibe ihm noch einen weiteren Trainingstag in das Buch.bones hat geschrieben:Merk Dir den Plan für nach Deinem 20KM Lauf
Knippi
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Ich hatte leichtsinnigerweise vorausgestzt, dass er an 1-2 weiteren Tagen locker durch das Gelände trabt.hardlooper hat geschrieben:Komm, schreibe ihm noch einen weiteren Trainingstag in das Buch.
Knippi
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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