Lauf als "schnelle" Einheit, nichts um 6 min, sondern sieh zu, dass Du dich da dem 5:30, dann 5:00-Schnitt näherst. Natürlich nicht gleich auf 5-7km, erstmal auf 2-3 oder noch kürzer.
Aber Du musst mal merken, wie sich einigermaßen zügiges (richtig schnell ist 5er Schnitt auf flacher Strecke für jemanden unter 40 auch noch nicht) anfühlt. Dann geht das auch. Radfahren bringt nur was für gelenkschonende Ausdauergrundlage, aber nix für laufspezifische Muskeln, Bänder, Bewegungsablaufoptimierung/Laufökonomie.
Und als nächste WK-Ziele nimm keinen HM in >2h Stunden, sondern erstmal 5k sub 25, dann 10k sub 50, dann HM.
Es hat schon seinen Grund, dass der "Jedermannlauf" nur 5-6 km lang ist. Inzwischen ist der HM in 2:10 zum "Jedermannslauf" geworden und bei den 5k laufen dann irgendwelche 16jährigen Bahnläufer 17 min....
