Mugi0303 hat geschrieben:Danke für die ausführliche Antwort catch. Werde ich mal in mich hineineinhorchen. Die LendenWS selbst macht bei mir gar keine Probleme, bei dem langen Lauf merke ich da eher die Muskeln so seitlich der WS. Im Alltag machen im Rücken eher die unteren Schultern oder der Nacken, bürojob eben.
Bei Schultern und Nacken hat mir sehr geholfen, die BH Größe umzustellen, kürzeres Band, größere Cups. Wenn das Gewicht von Unterbrustband gehalten wird, entlastet es die Schultern und Nacken sehr.
Gut tat mir auch die Burstmuskeln aufzudehnen, damit die Rückenmuskeln nicht ständig überdehnt sind. Natürlich habe ich auch die Rückenmuskeln gekräftigt. Eine Klimmzugstange zum Einklemmen in den Türrahmen ist dafür mein bester Freund. Kommt in Hüfthöhe zwischen den Rahmen damit ich umgekehrtes Bankdrücken daran machen kann. (kann man auch an einem Tisch oder so machen)
Braucht aber seine Zeit bis es wirkt, auf die Sitzhaltung sollte man in Zukunft trotzdem achten.
Hüftbeweglich bin ich sehr gut, da ist nix verkürzt, habe mal den Kraft check für den Psoas gemacht und bestanden. Taube klappt auch gut.
Ich bin auch nicht der Ansicht, dass du da verkürzt bist. Die Dehnungen sind nur um Spannung raus zunehmen, die entsteht, wenn diese Muskeln mehr arbeiten müssen, da eben die Rückseite evtl. etwas zu schwach ist. Also ehr für den akuten Fall. Geht also hauptsächlich um das Stärken der Rückseite.
Wenn dein Hauptproblem im Alltag verspannter Nacken und Schulter sind, dann macht sich das natürlich auch beim Laufen bemerkbar, da dadurch die ganze Körperhaltung leidet und zwangsläufig anderswo Muskeln überlastet werden. Ich würde es also unbedingt mit angehen.
Ansonsten ist es eben wie Tommi schrieb, beim Laufen ist der ganze Körper gefordert. So einige Muskeln merkt man erst auf langer Distanz, das wird mit der Zeit besser.
Wenn ich bei langen Läufen das Gefühl hatte, dass die Körperhaltung nicht mehr gut ist, dann habe ich früher immer die Arme hoch gehalten und die Hände hinter den Kopf gelegt und bin ein paar Schritte so gelaufen. Das ist ein guter Trick um wieder alle Muskeln anzuspannen, die für einen aufrechte Körperhaltung nötig sind. Hilft ungemein wieder Spannung in den Körper zu bringen.