langsam. Der schnelle Teil hilft dir momentan nicht für die Ausdauer. Ich halts wirklich für besser den Coopertest nur alle vier Wochen einmal zu machen.
Ok, wenns juckt halt alle zwei Wochen.
52
Hab den Cooper Test auch nicht gemacht 
aber meine App gibt mir nach jedem Kilometer die Zeit durch. Und da hatte ich bei 2 Kilometer 11.40, aber bin in einem für mich angenehmen Tempo gelaufen und habe nicht extra den Cooper Test gemacht. Daran halte ich mich das ich den erst so i 3-5 Wochen mal mache
aber meine App gibt mir nach jedem Kilometer die Zeit durch. Und da hatte ich bei 2 Kilometer 11.40, aber bin in einem für mich angenehmen Tempo gelaufen und habe nicht extra den Cooper Test gemacht. Daran halte ich mich das ich den erst so i 3-5 Wochen mal mache 53
Ruhig in der Woche vier und in der Woche acht also den Ruhewochen, damit du bei einer Ausbelastung das Gefühl für das Tempo bekommst und nicht beim Aufnahmetest durch Seitenstechen überrascht wirst. Also auf jeden Fall zweimal. Vielleicht auch noch in Woche 9, weil du bei der Streckenlänge nichts falsch machst.
Aber das ist ja jetzt schon mal ein Brett. Normaler oder mittlerer Dauerlauf und dann schon 5.50 Klasse! Ganz großes Kino!
Aber das ist ja jetzt schon mal ein Brett. Normaler oder mittlerer Dauerlauf und dann schon 5.50 Klasse! Ganz großes Kino!
So dynamisch sehe ich nic