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Auf zum Trail

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53 von MikeStar
Das wird schon... nur weiter so... hattest du eigentlich auch schon mal eine richtige Mistwetter-Traileinheit? So richtig mit Schlamm und Bindfädenregen...?

Welche Schuhe läufst du im Trail?

56 von frank2015
Nachtrag: Sonntag 10km flott mit Barfußschuhen.

Gestern 9 km im moderaten Tempo.
Die Einheit war schwer, weil mir ziemlich die Füße weh taten.
Die Bergeinheit wird es wohl nicht gewesen sein. Eher die Barfußschuhe.

Ich habe einen Rasenplatz in der Nähe. Da werde ich öfter kurze Einheiten Barfuß machen.

Jetzt folgt erstmal eine Zwangspause bis Sonntag.
Q4 2021 86kg -> Ziel: 83
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61 von MikeStar
Ja, kann ich. Vom Neckar zum Weißen Stein sind ca. 440Hm. Die 490Hm sind da eher realistisch.
Ich würde mich bzgl. Höhenmetern eher auf Komoot verlassen, auch wenn ich dort z.B. die eine oder andere Passage kenne, die definitiv nicht stimmt.. dort wird es dann z.B. als flach angezeigt obwohl deutlich ansteigend oder anderswo Höhenmeter obwohl flach. In Summe stimmt es aber meistens grob.

62 von frank2015
OK, ich achte künftig auf die HM aus Komoot

Ich sehe mich jetzt in der Haupttrainingsphase. Daher jetzt auch mit meinem Trainingsplan
Datum Art Strecke HM WKM WHM
Mo 24.Mai 21 Lauf 5 0
Di 25.Mai 21 Lauf 7 0
Mi 26.Mai 21 Kraft
Do 27.Mai 21 Intervalle 5*1000 8
Fr 28.Mai 21 Lauf 7
Sa 29.Mai 21
So 30.Mai 21 Trail 15 600 42 600
Mo 31.Mai 21 Lauf 0 0
Di 01.Jun 21
Mi 02.Jun 21
Do 03.Jun 21
Fr 04.Jun 21
Sa 05.Jun 21
So 06.Jun 21 0 0
Q4 2021 86kg -> Ziel: 83
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65 von frank2015
Jetzt musste ich erstmal schauen, wann ich von meinem Fuß geschrieben habe.
Ich habe das Glück generell weitgehend verletzungsfrei zu sein.

Von daher ist alles wieder gut.

Im Training bin ich - für den Trail fehlen mir aber nach wie vor die Höhenmeter.
Ich habe bald Urlaub in den Bergen - da will ich welche aufholen.
Q4 2021 86kg -> Ziel: 83
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68 von frank2015
Datum Art Strecke HM WKM WHM
Mo 24.Mai 21 Lauf 5 0
Di 25.Mai 21 Lauf 7 0
Mi 26.Mai 21
Do 27.Mai 21 Lauf 3
Fr 28.Mai 21 Lauf 7
Sa 29.Mai 21
So 30.Mai 21 Trail 15 0 37 0
Mo 31.Mai 21 Lauf 0 0
Di 01.Jun 21 Lauf 7
Mi 02.Jun 21
Do 03.Jun 21 Laufen 11
Fr 04.Jun 21 Kajak 7
Sa 05.Jun 21
So 06.Jun 21 Kraft (Stufen) 25 0
Mo 07.Jun 21
Di 08.Jun 21 Laufen 8
Mi 09.Jun 21
Do 10.Jun 21 Laufen 6
Fr 11.Jun 21 Laufen 9
Sa 12.Jun 21 Laufen 10
So 13.Jun 21 Rad 37 33 0
Mo 14.Jun 21
Di 15.Jun 21 Laufen 7
Mi 16.Jun 21
Do 17.Jun 21 Laufen 8
Fr 18.Jun 21
Sa 19.Jun 21
So 20.Jun 21 15
Mo 21.Jun 21
Di 22.Jun 21 Trail 19 850
Mi 23.Jun 21
Do 24.Jun 21 Trail 17 850
Fr 25.Jun 21 Wandern 6
Sa 26.Jun 21 Laufen 9
So 27.Jun 21 Laufen 4 55 1700
Mo 28.Jun 21 Kajak 10
Di 29.Jun 21
Mi 30.Jun 21 Wandern 8 300
Do 01.Jul 21 Wandern 7 250
Fr 02.Jul 21
Sa 03.Jul 21 Trail 27 1350
So 04.Jul 21 42 1900
So Trainingslager beendet. 97km und 3600HM.
Vor allem der lange Trail ist dem WK schon von Stecke und HM sehr vergleichbar.
Einzig die Zeit hat noch nicht gepasst. Da habe ich ja noch 3 Monate Zeit daran zu arbeiten
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73 von Katz
Am Freitag total schwül, gestern eher gemäßigt und heute wieder trocken und warm... Ein hin und her... Ja, man muss sich echt dran gewöhnen...

Nachtrag

79 von frank2015
mein Intervalltraining war
5*1000m

in 4:33/ 4:33/ 4:33/ 4:42/ 4:40
die letzten Intervalle sind noch ein Problem. Es war aber auch warm.
So 04.Jul 21 42 1900
Mo 05.Jul 21
Di 06.Jul 21 Laufen 7
Mi 07.Jul 21
Do 08.Jul 21
Fr 09.Jul 21 Laufen 17 250
Sa 10.Jul 21
So 11.Jul 21 Laufen 21 45 250
Mo 12.Jul 21 Laufen 9
Di 13.Jul 21
Mi 14.Jul 21
Do 15.Jul 21
Fr 16.Jul 21
Sa 17.Jul 21
So 18.Jul 21 Laufen 6 15 0
Mo 19.Jul 21
Di 20.Jul 21 Laufen 16
Mi 21.Jul 21 Schwimmen 900m
Do 22.Jul 21 Laufen 5
Fr 23.Jul 21 Laufen 7
Sa 24.Jul 21
So 25.Jul 21 Klettern 3h 34 0
Mo 26.Jul 21 Laufen 9
Di 27.Jul 21 Laufen 16
Mi 28.Jul 21
Do 29.Jul 21 Intervalle 5*1000 8
Fr 30.Jul 21 Laufen 7
Sa 31.Jul 21 Laufen 17 560 560
Hier die Zusammenfassung des Juli.
Orange ist meine trainingsmaximumphase die letzten 8 Wochen vor dem WK
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80 von frank2015
Gestern das erstemal zu Zweit eine Teilstrecke des Trails gelaufen.
Die von Mikestar vorgeschlagen war.
Zusätzlich aus dem Tal hochgelaufen.

Wenn ich das Hochrechne komme ich auf 4:15h für die 30km.

Ich hoffe da kommt noch was die nächsten Wochen.

Abend hat es noch für einen 2. Lauf gereicht.
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Trailtraining

81 von frank2015
Heute auf dem Berg geparkt runter gelaufen
andere Seite den anderen Berg hoch und wieder zurück

14km und 800 HM

Mein Ego hat etwas gelitten. Mich hat es dreimal hingelegt.
Zweimal beim Abstieg der Fuß weggerutscht beim dritten Mal gestolpert.

Einmal Mahnung vorsichtiger zu laufen.

Andererseits bin ich froh die Treppe im Wettkampf nicht laufen zu müssen.
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86 von nniillss
Gestern K25 (25 km, rund 500 Höhenmeter, viele Single-Trail-Anteile) des Innsbruck Alpine Trailrun Festival gelaufen und es war supergut. Jetzt habe ich Blut geleckt und will viel mehr Trail-Spezifika (steile Anstiege, technische Downhills) in mein Lauftraining einbauen.

Dir, Frank, viel Erfolg! Mach Dir nicht zu viele Sorgen wegen Lücken im Trainingsprogramm und hab Spaß!

87 von frank2015
Danke nniillss und Katz

Alles wunderbar fit.
Linkes Knie und Fuß waren Sonntag beim Einlaufen "müde".
Das erinnert mich daran, dass die WKM bei mir nicht ohne weiteres mehr werden können.

Naja die Rolltreppe war scho etwas "stier". Aber man kann schön trainieren langsam aber ausdauernd HM zu machen.
Vielleicht am Donnerstag wieder.

Heute will ich zu meiner üblichen Trainingsrunde joggen statt mit dem Rad. Das wären dan 10km mehr.
Dann müsste ich zuhause vorbei laufen und noch ein paar km machen. Ob ich das schaffe?

Spannend wirds gerade. Ich hätte gerne noch mehr Zeit ....
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89 von frank2015
Hey Katz, danke für die warmen Worte!

Am Dienstag hatte ich eine interessante Einheit.
Zu meinem üblichen Lauftraining von gut 7km bin ich 5km hingejoggt. Sonst nehme ich das Fahrrad.
Danach war ich mit Laufkollegin auf der Bahn. Die lief 2*1000m in 5:30.
Und das ganze wieder zurück nach Hause. Die 5km waren besonders anstrengend.

Macht 20km.

Heute steht ein lockerer Lauf an.
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98 von frank2015
MS123 hat geschrieben:Tapern ist doch auch nur Training mit weniger Umfang und Intensität.
Ja, aber wieviel weniger? Darf ich noch HM machen? Wenn ja wieviel? Und was ist mit Intervallen.
Vorletzte Woche hatte ich 64 WKM. Ist das das Maß oder eher mein 30WKM Durchschnitt?

Egal, gestern wollte ich 5km locker laufen. Allerdings war da der Wald noch nicht zuende.
Es wurden 7,7km

Noch zwei Tage
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100 von MS123
Erlaubt ist was nicht abschiesst würd‘ ich sagen... ich kenne Leute die behalten den Umfang bei und reduzieren nur die Intensität.
Aber 2 Tage vor dem Wettkampf ist das jetzt eh hinfällig.
Einfach den auf den Lauf freuen und genießen.
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