Day by Day – Reflexionen über mein Laufen, Training und Weltbild

A good Morning, schreibe ich Tee schlürfend!

Jetzt hab ich mich entschieden, auch ein Lauf- oder Trainingstagebuch zu starten. Dann kann ich einfach mal all das aufschreiben, was ich eigentlich gern mal erzählen würde – aber wahrscheinlich niemanden interessiert ;).

Wo bin ich gerade? Ich laufe im Moment mit der Zukunftsvision, dass der nächste Lauf beschwerdefrei ist. Und ich bin auf dem guten Weg dahin.

Die Geschichten der Vergangenheit lasse ich für den Moment mal ruhen. Im Moment bin ich (37, w) im Aufbau nach einer heftigen Becken- & Kreuzbeinverletzung von Ende Mai. Ich bin heute fast beschwerdefrei wieder 6x3 min gelaufen. Die Knie (eins davon getaped) meckern noch, das Gestell ist noch verzogen. Aber ich bin voller Dankbarkeit, dass ich überhaupt laufen kann.

Mein Physio betreut mich eng im Moment, das gibt mir Sicherheit und Zuversicht. Mein Körper ist eigentlich stärker als vor noch vielen Jahren, der wird sich auch wieder anpassen. Und dann kann ich wieder morgens früh einfach die Schuhe schnüren und (nach dem obligatorischen Brot mit Mandelmus und Erdbeerfruchtaufstrich und dem unentbehrlichnotwendigen Matcha) einfach lostrotten. Freude!

Jede Clam-Shell, jede Glute Bridge, jeder Squat ist ein Schritt mehr wieder dahin. Zu meinem Ziel: wieder 5, dann 10 - 15 - 20 km laufen.

Im Moment investiere ich viel mehr Zeit in Mentaltraining, denn ich bin perfekt im Grübeln, Katastrophendenken und Sorgen Machen seit diesem Jahr. Nun konzentriere ich mich auf das, was ich jeden Tag schaffe und auf das, was ich erreichen will: ein flowiges Laufen ohne Sorgen. Es kann sich langsam steigern, ich hab keine Eile. Dazu habe ich mittlerweile sehr viel über die ganzen Muskeln- und Faszienketten gelernt, über den Bewegungsablauf, Zusammenhänge verstanden, etc. Das neue Wissen dient mir jetzt schon viel.

Und dann, irgendwann, komme ich heim und sage zu meinem Partner: Yea! Ich hab die 10 km geknackt! Es geht wieder!

Ich freu mich so auf den Moment und bin dankbar, dass ich dahin unterwegs bin.

Also: der heutige Lauf, gestartet um 06:10, am Wasser entlang, mit den Lieblings-Hokas und der Lieblingshose: 6x3min, davor 10min gehen, danach 20min gehen, war ein Lauf mehr in diese Richtung.

Morgen steht dann wieder Mobility, Kraft- und Stabi auf dem Programm, Rollen und Dehnen, Spazieren... bis irgendwann wieder das OK zum Radeln kommt, und das OK zum mehr Laufen. Ich bin zuversichtlich. Der Körper muss sich noch finden. Aber das wird. Am Mittwoch dann der nächste Lauf-Test. Und der wird bestimmt toll

So long, liebe Grüße aus Luxemburg,
Nora

Good Day!

Mein letzter Lauf (Mittwoch) war ein weiterer Erfolg und ein guter Schritt Richtung wieder richtig laufen. 7x3min, sagte der Physio, mit 1 min Walk-Break. Nach 10-min Eingehen dann losgetrottet, alles hält Und so sollte es auch bleiben, das linke Knie hat sich 2 mal gemeldet, war dann aber wieder brav. Rechts noch ein bisschen ein Ziehen, aber total okay. Ich war sehr, sehr glücklich... Der Puls war am Anfang echt hoch (165) – aber ich war so nervös. Das hat sich dann wieder eingependelt – auch das muss sich wieder eingewöhnen. Aber nach dem 7. Intervall hätte ich noch 20 machen können, super Gefühl - keine Negativität, keine Sorgen, einfach Release.

Abends noch zur Massage und in den nächsten Tagen wieder Mobility, Dehnen, Rollen... heute hatte ich eine sehr schöne 90-min Wanderung, mit den Tapes um die Knie, und es war alles total okay.

Ich freue mich sehr auf das nächste Lauf-Labor morgen – ich darf nochmal 7x3, und wenn das alles gut geht, dann darf ich steigern.

Ich bin auch sehr froh, dass ich wieder positiv eingestellt bin. Nach dem Unfall war es echt eine sehr dunkle und düstere Phase für mich, ich hab die Gedanken einfach nicht umkehren können und war nur am Grübeln – jetzt geht das wenigstens besser und ich bin mir safe sicher, dass das auch die Heilung unterstützt. Ich freu mich einfach mal

Alles Gute für den/die, der/die das hier liest Nora

Wieder Tee genießend folgen einige Reflexionen zum Lauf und zur Situation von gestern,

Guten Morgen

Gestern bin ich um 5:20 aufgestanden, was meine normale Zeit ist. Es ist aber mittlerweile so zappenduster draußen morgens,... wow, kein Vergleich zu vor noch einem Monat! Nun denn. Wenigstens war ich nicht mehr ganz so aufgeregt, die Knie und das Becken sind sehr viel besser, gelegentlich ein Ziehen oder Kribbeln, aber keineswegs mehr so störend! – Allerdings hab ich im Moment beidseitig Tape, der Physio weist darauf hin, dass es nur der Propriozeption dient, nicht der Führung – demnach wieder was, um das Nervensystem etwas zu beruhigen.

Auch die Squats beim Aufwärmen machten keine Probleme – und so fuhr ich zur Laufstrecke.... wieder 10min eingehen, dann Lostraben. Keinerlei Probleme – OUFF! – ein dickes Aufatmen. Die 7 Intervalle liefen problemlos, schön langsam, natürlich, - noch!

Beim 5. Intervall meldeten sich die Knie, aber wieder nur für 10-15 Schritte, und dann wars wieder gut. Danach bin ich noch 20 min ausgegangen, mit einem Glücksgefühl im Bauch! Wir sind jetzt 24h später und sie haben sich nicht mehr gemeldet Obwohl ich gestern noch die Pferde auf eine steile Weide bringen musste.

Ich bin weiterhin sehr glücklich und hoffnungsvoll, visualisiere mein Ziel vom stress- und sorgenfreien langen Laufen und freue mich über jedes gute Training, das mich weiter dahin bringt. Bestimmt kann ich bald auch wieder mehr Krafttraining machen, das wird das ganze noch leichter gestalten. Für heute steht an: morgens Pferdedienst (von der Weide holen oder auf die Weide bringen und füttern), dann bisschen Wandern und heute abend Mobility für Hüfte, ein bisschen Squats (ohne Load) und Kraft für Füße und Arme.... Wenn das Becken sich weiter so gut entwickelt, kann Core auch wieder dazukommen. Das fehlt mir echt, ich merke, dass die Körpermitte nicht mehr so resilient ist, wie vor dem Unfall. Aber ich weiß ja, was ich da (bald) machen kann !

So long, ich weiß, es ist nicht mega interessant, ich würd auch lieber von 20km Läufen schreiben, aber ich glaube, dise hier sind grad umso wichtiger für mich.

Alles Gute,
Nora

Guten Morgen aus dem sehr verregneten Luxemburg !

... Spoiler: Während des Laufens bin ich vom Regen verschont geblieben

Nachdem ich vorgestern eine super kurze Nacht hatte (spät ins Bett, weil wir bei Freunden waren), und dann doch morgens ganz früh raus wollte, hab ich aber nach 3 Intervallen abgebrochen. Das System war einfach zu müde und ich hab das Becken bei jedem Schritt gespürt. Da bin ich einfach ne Stunde zügig gegangen. Das hat mich zwar superviel Disziplin gekostet, viel mehr als Lauftraining, aber ich war dann doch stolz auf mich

Spannend war vorgestern aber auch das Dry Needling! Ich hatte ja lange Zeit, um mich mit meinem Gestell auseinander zu setzen, und da ist mir diese super verhärtete Gluteus Medius/Minimus links aufgefallen. 2001 bin ich mal sehr unglücklich vom Pferd gefallen und hatte ne dicke Hüftprellung mit Rippenprellung. Aber damals hat niemand was von Physik gesagt ;) aber seitdem habe ich an der Stelle merklich eine Verhärtung und die Faszien etc sind auch sehr sehr hart. Da ich ohnehin diese Hüftseite als weniger stark empfinde (und der Physik das auch bestätigte), -> muskuläre Dysbalance etc etc... wollte ich der Sache mal nachgehen und hab mich bei einem Sportphysio zum Dry Needling angemeldet.

Das war ja mal ne Erfahrung! Er hat meine Vermutungen bestätigt und gesagt, dass man da mit ein paar Pieks-Sessions sicher was machen kann. Der Muskel war tatsächlich SO verhärtet, dass er mit den Nadeln fast nicht durch kam. Allerdings hat der Muskel aber auch richtig reagiert: ein Zucken, dann ein Entspannen. Der Physik hat das auch am TFL entlang gemacht und wow, die Muskulatur hat sehr gut reagiert. Ich hatte richtig Muskelkater abends! Heute (also 2 Tage später) geh ich nochmal hin

Aber nun zum heutigen Lauf:

YAY! Mein Physik sagte, ich könnte ohne Tapes probieren und auch auf 9x3 erhöhen. Vorsichtshalber hab ich aber mal nur 8x3 an der Uhr eingestellt. Warm-Ups (mit Squats) und eingehen total problemlos (außer Aufregung, herrje ....) und das Laufen selbst auch ich war wieder so glücklich und beruhigt. Die Aufregung hat sich auch beim Puls wieder bemerkbar gemacht, der war tatsächlich wieder 160-170... aber ich hab mich sehr gut gefühlt und bin auch wieder etwas schneller gelaufen. Allerdings unbemerkt zunächst, denn ich wollte nach Gefühl laufen und nicht nach Uhr und war dann bei 06:30-45. Das Becken und die Knie haben problemlos mitgemacht Beim 3. Intervall hat's dann wieder kurz geziept links, aber nach der 1minütigen Gehpause war Ruhe..... beim Ausgehen nach hat sich nochmal gemeldet, aber auch das war schnell rum.

Also: alles in allem ist es so flowig gerollt wie schon ganz lange nicht mehr. Ich denke, ich bin wirklich auf dem sehr guten Weg
Der Dry Needling Physio hat noch gemeint, dass die Ansteuerung der Hüfte ein wenig Probleme macht: Wenn ich das Bein heben sollt, kommt zuerst die Bewegung, dann die Stabilisierung. Man kann diese motorischen Abläufe aber üben, also mach ich mich mal da ran; bin schon ganz gespannt, was ich da machen kann

Auf jeden Fall bin ich sehr froh und weiterhin motiviert, kümmere mich aber auch mehr um das Mentale und mache weiterhin meine Mobility und Kraftübungen. Ich kann auch wieder mit Gewichten trainieren ; nur noch kein Radeln, aber ich bin schon sehr zufrieden so !

Voilà, so siehts hier aus! Heute noch Dry Needling, morgen Kraft- und Mobility, dann bisschen wandern und dann fahren wir leider in Urlaub, aber ich nehm mal alles zum Laufen mit ;)

Liebe Grüße
Nora

(Autokorret = Physik meint PhysiO )... .-.

Hello,

Hier bin ich wieder – aus dem Urlaub zurück (gottseidank, war nicht so toll).

Und tatsächlich nach dem Dry Needling + Urlaub mit Erkältung + Becken-im-Eimer wegen 8 Stunden Auto bin ich 10 ganze Tage nicht gelaufen => sehr viel Unmut. Allerdings bin ich im Urlaub etliche Kilometer gewandert, und so hatte ich täglich aber wenigstens meine Bewegungsstunden.

Gestern bin ich dann laufen gewesen, nochmal 7x3 zur Wiederaufnahme und bevor ich steigern werde. Es war eigentlich komplett problemlos, einzig der Puls war wieder so hoch. Ich bin nervös beim Anlaufen, ja, aber 170bpm ? Die hatte ich sonst nur, wenn es bergauf ging. Die ersten beiden Intervalle mit 170 und einer 7:00 Pace, in der Gehminute ist der Puls aber immer rasch gefallen. Die mittigenIntervalle waren dann bei 150, und die beiden letzten dann wieder bei 170. Seit dem Unfall (vor 102 Tage!) ist das Puls noch immer so.... ich geh mal davon aus, dass das vom Nicht-Training kommt und sich einpendeln muss... HFV und Ruhepuls sind auch noch immer eher dürftig. Was für eine Detektivarbeit – und bislang ist nichts dabei rausgekommen, außer dass ich Unruhe habe. Da Laufen mir eigentlich immer hilft, denke ich, dass, es sich, wenn ich wieder mehr rennen, beruhigen wird.

So long, heute steht dann Kraft und Wandern auf dem Plan, morgen nur ein bisschen Wandern und Freitag gehe ich dann wieder raus es ist nur momentan so lange dunkel, meine 05:30 Läufe sind nicht unbedingt machbar, außer ich hol mir mal meine Headlamp aus dem Schrank Plan: 4x5. Physio meinte 2x10, aber ich mach lieber mal einen Zwischenschritt.

Ich trinke dann mal weiter meinen Tee und grübele über alles nach.

Liebe Grüße
Nora

Diesmal hat es bisschen gedauert, das Leben ist manchmal ein wenig ungnädig, was die Zeiteinteilungspläne meinerseits betrifft ;) Besonders, da jetzt der Urlaub (freie Zeit) zu Ende geht und ich heute wieder die Arbeit aufnehme. Hach,... ;) Nee, ich arbeite ja gerne, hab da großes Glück.

Die letzten beiden Läufe waren sehr zufriedenstellend, ich denke, mein Gestell ist wieder total betriebsbereit!
Der erste 4x5: (10min eingehen, 25min ausgehen) Problemlos, hätte können 20x5 (vielleicht ) laufen. Kein Knie, kein Becken, kein Gluteus. Alles brav! Nur der Puls, der hat sich noch immer nicht eingependelt. Ich bin nach 3 Minuten schon bei 170 gewesen; Händisch gemessen waren es 165, aber okay, zu viel. Danach bin ich so mit 150 gecruist, und die letzten 3 Minuten wieder 170.... leichter Frust. Aber Puls ist im Moment eh ein wenig daneben, mein Ruhepuls war/ist auch die letzte Zeit bei 56-58, wobei ich sonst eher bei 52 liege. Aber ich weiß, in meinem System ist zur Zeit sehr viel los (Zähne machen Probleme, eigentlich der ganze Kiefer, Nervensystem entzündet, subakute Virusinfektion. Ich bin ja mal froh, dass das nach dem ganzen Rätselraten dieses Jahres mal gefunden wurde und nun behandelt werden kann.). Daher, solange ich mich gut _fühle_, ist es schon mal positiv.

Dann gestern morgen: 4x5 + 3 min als Dessert (10min eingehen, 25min ausgehen) – auch wieder total problemlos und gefühlt wär ne Stunde mehr kein Ding gewesen. Puls ist nicht höher als 160 gegangen, das sind ja schon mal 10 Schläge Unterschied. Ich bin allerdings noch immer so super langsam unterwegs, aber im Moment muss es wohl so sein. Die letzten 3 hab ich dann kurz mal Gas gegeben, nur fürs Gemüt ;) Puls ist nicht explodiert! Yay! Das nächste Mal gehe ich dann auf 2x10 und wir kucken, ob das geht. ich hab ja muskulär oder bzgl des Bewegungsapparates keine Bedenken, und was der Puls macht, das sehen wir dann. Ahja, ich bin kardiologisch natürlich in Gänze abgeklärt, da ist alles okay. Es hat allerdings geschüttet wie aus Eimern, daher bin ich mal testweise mit Poncho losgelaufen. Das ging auch ganz gut nur - a) ist mir sowas von zu warm geworden und - b) hats dann auch aufgehört mit regnen und ich musste das Ding tragen ;) naja, ist ja nicht weit gewesen.

Liebe Grüße (schicke ich Tee schlürfend, Shincha 2025)
und bis ganz geschwind,
Nora

Woman down,
ich bin bis auf weiteres raus aus dem Game...

Melde mich, wenn's wieder geht :(