Intervalle für 10k Lauf

DoktorAlbern hat geschrieben: 07.05.2025, 11:45 Leider triggert mich "Zone 2" mittlerweile so krass, dass ich da echt schon VO2_Max-Puls bekomme. Das schlimmste Buzzword im Ausdauersport aktuell ...

Verstehe ich
In das Zone 2 Loch bin ich auch mal zu tief eingetaucht, und weil jeder diese anders definiert und jedem anderen unterstellt, das er falsch trainiert weil er nicht nach seiner Definition trainiert...

Nennen wir das einfach Grundlagenausdauer für verbesserten Fettstoffwechsel usw.

Mein HRmax ist 193bpm, HR Ruhe ist 45bpm, ich laufe die Grundlagenausdauereinheiten mit 130bpm-145bpm.

swissPiranha hat geschrieben: 09.05.2025, 08:43 Mein HRmax ist 193bpm, HR Ruhe ist 45bpm, ich laufe die Grundlagenausdauereinheiten mit 130bpm-145bpm.

Damit bist du wahrscheinlich auf der sicheren Seite.

Mein *böses Wort hier einsetzen*-Bereich ist 5 Beats niedriger, meine HFmax allerdings auch 15 Schläge. Meinen Bereich habe ich über mehrere Spiros bestätigt.

Will sagen: ist, wenn man es wirklich ermitteln will, auch wieder sehr individuell, aber doch deutlich belastbarer ableitbar, wenn man zuvor halbwegs gut HFmax oder Schwellenpace ermittelt hat.

Hallo, ich möchte gerne mal 200er laufen, wie schnell werden die gelaufen ? 1k oder 3k Race Pace?

Ich möchte mit 15 starten und dann auf 20 gehen.

highfly hat geschrieben: 24.07.2025, 17:02 Hallo, ich möchte gerne mal 200er laufen, wie schnell werden die gelaufen ? 1k oder 3k Race Pace?

Ich möchte mit 15 starten und dann auf 20 gehen.

Mile pace oder einen Ticken schneller.

Dude77 hat geschrieben: 24.07.2025, 18:15

highfly hat geschrieben: 24.07.2025, 17:02 Hallo, ich möchte gerne mal 200er laufen, wie schnell werden die gelaufen ? 1k oder 3k Race Pace?

Ich möchte mit 15 starten und dann auf 20 gehen.

Mile pace oder einen Ticken schneller.

Danke

Ich schreibe mal hier,

bin mir unsicher wie schnell der Tempodauerlauf oder zügigerdauerlauf sein soll.

Die Herzfrequenz geht von 82-88% der maximalen ca.?

Wenn ich nach Pace laufen möchte, wäre es ca. das HM Tempo oder?

Sagen wir mal ich möchte eine Tempodauerlauf von 30min machen, habe einen Max. Puls von 198.

Dann laufen ich diesen: im HM Race Pace und schau das der Puls nicht über 170bpm geht ? Ist das richtig so ?