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Schwellenpace ermitteln?

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Schwellenpace ermitteln?

1 von highfly
Hallo, wie finde ich meine Schwellen Pace heraus? Kann ich die bei bei Jack Daniels ermitteln? Habe da was von Tempodauerlauf gelesen aber ein TDL und schwellen Intervalle ist doch nochmal was komplett anders oder? Ich möchte schwellen Intervalle auf der Bahn laufen und weis nicht meine Schwellenpace? Kann man sagen das Marathon Tempo? Herzfrequenz liegt bei ca. 90% ~ 92% ?

Ich wäre sehr dankbar für Infos :)

Re: Schwellenpace ermitteln?

4 von bones
hardlooper hat geschrieben: 21.12.2025, 13:40 https://lauftipps.ch/schneller-werden/a ... llentempo/
Hat mich 10 Sekunden Zeit gekostet.
https://www.asics.com/de/de-de/running- ... d-to-know/

https://www.coach-dave.de/pace-rechner/

https://www.runnersworld.de/lauftrainin ... -schwelle/

https://lauftipps.ch/schneller-werden/s ... ntraining/

http://www.laufberater.com/nn/methoden/ ... enlauf.htm

https://helwig.berlin/trainingszonen-rechner/

https://42krunning.com/de/aerobe-und-an ... EdnkAOMpc_

Re: Schwellenpace ermitteln?

5 von Ranaerob
highfly hat geschrieben: 21.12.2025, 13:21 Hallo, wie finde ich meine Schwellen Pace heraus? Kann ich die bei bei Jack Daniels ermitteln? Habe da was von Tempodauerlauf gelesen aber ein TDL und schwellen Intervalle ist doch nochmal was komplett anders oder? Ich möchte schwellen Intervalle auf der Bahn laufen und weis nicht meine Schwellenpace? Kann man sagen das Marathon Tempo? Herzfrequenz liegt bei ca. 90% ~ 92% ?

Ich wäre sehr dankbar für Infos :)
Eigentlich ist es völlig egal, ob man mit 90 oder 92 % der HF läuft. Das unterscheidet sich sowieso von Tag zu Tag und hängt von mehreren Faktoren ab. Im Training erreichst du den Wert auch erst nach 10-15 Minuten.

92 % finde ich trotzdem etwas zu hoch für eine Schwellenbelastung.

Re: Schwellenpace ermitteln?

7 von bones
highfly hat geschrieben: 21.12.2025, 13:21 Kann man sagen das Marathon Tempo? Herzfrequenz liegt bei ca. 90% ~ 92% ?
"Amanal Petros und sein Partner Amazfit lieferten nach seinem Rekordlauf beim Valencia Marathon interessante Einblicke in seine Leistungsdaten.

So lief er mit einem Puls von unter 160 Schlägen pro Minuten (maximal 165), womit Petros den Großteil des Rennens in Zone 3-4 lief."
https://www.hdsports.at/marathon/amanal ... -unter-160

Re: Schwellenpace ermitteln?

8 von Xyris
bones hat geschrieben: 21.12.2025, 20:15
highfly hat geschrieben: 21.12.2025, 13:21 Kann man sagen das Marathon Tempo? Herzfrequenz liegt bei ca. 90% ~ 92% ?
"Amanal Petros und sein Partner Amazfit lieferten nach seinem Rekordlauf beim Valencia Marathon interessante Einblicke in seine Leistungsdaten.

So lief er mit einem Puls von unter 160 Schlägen pro Minuten (maximal 165), womit Petros den Großteil des Rennens in Zone 3-4 lief."
https://www.hdsports.at/marathon/amanal ... -unter-160
Nett sagt Aber ohne die max HF oder Threshold HF zu kennen und die Frage ob die Uhr zuverlässig gemessen hat Nichts aus.
Wenn's danach geht war ich auch ein Zone 3-4 (was für eine schreckliche Bezeichnung) durchgängig unterwegs gewesen.
Puls ~ 165 bei Wind,
Zuletzt geändert von Xyris am 21.12.2025, 20:51, insgesamt 1-mal geändert.
5 km: 14:52 min (Lampertheim) | 10 km: 30:50 min (Herxheim) | HM: 1:08:39 (Zürich) | M: 2:24:08 h (Frankfurt)

Re: Schwellenpace ermitteln?

10 von Dude_CL
Gemäß des Bildes ("Auszug aus den Leistungsdaten ...") würde ich annehmen, dass seine maxHF bei 190 liegt, was allerdings bei Petros auch genau der Formel 220 - Alter entspricht. Ich hoffe, dass die 190 nicht davon kommen.
Persönliche Bestzeiten: 5k - 20:00 (05/2024), 10k - 41:23 (02/2024), HM - 1:32:09 (03/2025), M - 3:26:26 (04/2023)

Re: Schwellenpace ermitteln?

11 von Xyris
Er trägt schonmal kein (bei Profis nicht so üblich) HF Gurt Oder Sensor.
Und den Messungen der Uhr darf ja zu Recht misstraut werden.
Aber Auch egal Weil das Bild für uns Amateure Null Nutzen hatt. Und für ihn Auch nicht weil er eher nicht nach HF trainieren wird;)
5 km: 14:52 min (Lampertheim) | 10 km: 30:50 min (Herxheim) | HM: 1:08:39 (Zürich) | M: 2:24:08 h (Frankfurt)
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