Läuferknie, was kann ich tun?

Hallo,
Ihr habt mir ja schon häufiger weitergeholfen....
Nun habe ich leider ein Läuferknie, wie sich im MRT herausgestellt hat. Keine Ahnung, warum und wieso…..laufe seit inzwischen 7 Jahren ziemlich regelmäßig 4x pro Woche (ca.45-50 WKM) , mache auch 1x pro Woche Krafttraining im Fitnessstudio und auch Stabi/ Coreübungen zu Hause. War dann Ende Juni wandern und seitdem Knieschmerzen, aber nur beim Lauf so ab ca. 5/6km und ab und an wenn ich länger sitze, im Alltag keine Probleme.
Ein abschließendes Gespräch beim Orthopäden steht noch Ende der Woche aus, aber er sagte schon was von Physiotherapie.
Nun die Frage an Euch erfahrenden Läufer, was kann ich noch zusätzlich tun?
Mir ist bewusst, dass es lange dauern wird und es keine Schnellheilung geben wird, leider ….aber es sehr schwer fällt nicht mehr laufen zu gehen. Ich habe jetzt immerhin eine Woche ohne Lauf durchgehalten und mache seit Wochen Übungen zu Hause.
Vielleicht hat ja jemand Erfahrungen.....

So nun war ich nochmal bei einem zweiten Orthopäden und der hat eindeutig aufgrund der Bilder vom MRT einen Knorpelschaden 2.-3. Grades festgestellt. Nun sollen 5 Hyaloronspritzen folgen.
Nun meine Frage an Euch erfahrenen Läufer, was kann ich noch zusätzlich tun, ausser mich zu schonen und eine Zeitlang nicht mehr zu laufen? Irgendwelche bestimmten Übungen?
Es ist für mich eine Qual erstmal nicht mehr zu laufen, aber ich denke, dass kennt jeder Läufer, wenn er eine Verletzung hat.
Bin eigentlich nächstes Jahr zu meinem ersten Marathon in HH angemeldet, aber da sehe ich die Hoffnung schon schwinden
Sicherlich ist es auch sinnvoll den Laufstil zu ändern?

Also etwas Knorpelschaden ist in einem gewissen Alter nicht ungewöhnlich, aber halt nicht reversibel/heilbar. Vielleicht kannst du noch einige gute Jahre rausholen, aber die Uhr tickt natürlich wenn du weitermachst bzw vielleicht sogar noch intensivierst.

Die Frage ist also, was dir die Sache wert ist, oder ob du das geliebte Laufen vielleicht mit anderen, weniger materialverbrauchenden Sportarten kombinieren kannst.

Mit Injektionen kannst du auch sicher etwas Zeit gewinnen, davon gibts ja mehrere Varianten zu verschiedenen Kosten, Hyaluron, Eigenblutplasma, Stammzellen.

Bei mir war das Laeuferknie damals auch hartnaeckig, bis ich wirklich pausiert habe und daneben Huefte und Gesaess kraeftiger gemacht habe. Einlagen allein haben wenig gebracht. Wiedereinstieg erst, wenn es im Alltag und beim Gehen wirklich ruhig ist, und dann erst ganz kurze, langsame Einheiten.