Übertraining durch 25km/Woche??

Hallo zusammen,
ich (m/22) gehe seit etwa 1,5 Jahren nun regelmäßig 2-3x die Woche laufen, mein Wochenpensum liegt bei durchschnittlich 25-30km pro Woche.
Seit einiger Zeit (schätzungsweise halbes bis 3/4 Jahr) fühle ich mich im Alltag deutlich erschöpfter und antriebsloser als zuvor, wobei ich trotz ausreichend Schlaf eigentlich dauerhaft müde bin.
Arztbesuche zur Abklärung dessen blieben erfolglos, alle (Blut-)Werte waren unauffällig.
Seit einem Monat zeichne ich nun die Herzfrequenz bei meinen Trainingseinheiten auf - dabei ist mir aufgefallen, dass ich dauerhaft mit einer sehr hohen Herzfrequenz von durchschnittlich 180 trainiere… bei einer angenommenen HFmax von 198 (220-22 Jahre; ich weiß, dass diese Formel nur sehr ungenau ist, meine tatsächliche HFmax kenne ich allerdings derzeit nicht) würde das ja bedeuten, dass ich eigentlich dauerhaft im orange-roten Bereich (Zone 4-5) trainiere.
Kann diese intensive Belastung bei jeder Trainingseinheit bereits zu einer Überlastung bzw Übertraining führen, sodass die Symptome hierauf zurück zu führen wären? Für mein Empfinden kommt mir dafür das Trainingspensum zu gering und die Erholungszeiten (idR gehe ich alle 2-3 Tage laufen) ausreichend lange vor.
Für die nächste Zeit werde ich auf jeden Fall stärker darauf achten, bei sinnvollen geringeren HF zu trainieren und mal zu beobachten.
Für eure Einschätzungen wäre ich sehr dankbar!
Danke und Grüße,
Juli

Hallo Juli,

Wie misst du deine Herzfrequenz und könntest du beim Laufen noch sprechen?

Drei Tage ohne Sport, so dass Du in einem ausgeruhten Zustand bist. Laufe 700 m schnell, beschleunige 100 m. Befinde Dich danach am Fuße eines Hügels. In Berlin würde ich den Teufelsseeberg empfehlen. Laufe diesen hoch bis Du meinst, gleich kotzen zu müssen. Dabei solltest Du in etwa Deine indiv. max Hf. getroffen haben. Siehe zu, dass Du einen Tag mit hoher Temperatur erwischt. Sichere das Ergebnis mit einem weiteren Test nach 2 Wochen ab.

Wenn Du ein paar Euronen über hast: lasse Dich sportärztlich (!) untersuchen.

"Zwischen den Ohren" alles paletti? Siehe Körper und Seele - den untrennbaren Zwilling.

Knippi

hardlooper hat geschrieben: 21.09.2026, 08:30 Drei Tage ohne Sport, so dass Du in einem ausgeruhten Zustand bist. Laufe 700 m schnell, beschleunige 100 m. Befinde Dich danach am Fuße eines Hügels. In Berlin würde ich den Teufelsseeberg empfehlen. Laufe diesen hoch bis Du meinst, gleich kotzen zu müssen. Dabei solltest Du in etwa Deine indiv. max Hf. getroffen haben. Siehe zu, dass Du einen Tag mit hoher Temperatur erwischt. Sichere das Ergebnis mit einem weiteren Test nach 2 Wochen ab.

Wenn Du ein paar Euronen über hast: lasse Dich sportärztlich (!) untersuchen.

"Zwischen den Ohren" alles paletti? Siehe Körper und Seele - den untrennbaren Zwilling.

Knippi

Nicht unbedingt. Bei 800m läuft man anfangs überwiegend anaerob und nur teilweise aerob. Der Körper braucht etwa 2–3', um die Sauerstoffaufnahme hochzufahren, und erreicht die VO2max erst nach ungefähr 3–4'.

Deshalb eignen sich 1500–2000m besser, wenn man wirklich die maximale VO2max erreichen oder testen will.

Auch am Berg ist das so eine Sache: Die lokale, muskuläre Ermüdung bremst dich viel früher aus als die VO2max. Deshalb brennen am steilen Berg oft schon nach 20–30s die Beine, obwohl man physiologisch noch weit von der VO2max entfernt ist.

Ich es Überlastung wegen Untertraining nennen.