Guten Tag.
Zum kcal Verbrauch antreiben und Muskeln stärken würde ich gerne mehr Rudern.
Ich tue mich aber noch etwas schwer damit wie viel und wann. Gibt es da Empfehlungen oder muss man sagen dass das eher nicht so wichtig ist.
Bspw nach oder vor einem normalen gesundheitlichen Lauf? Also meistens laufe ich zehn km. Durchaus auch mal auf Zeit, aber generell nur für die Gesundheit und abnehmen.
Und wie oft die Woche bzw wie lange pro Einheit würdet ihr als Faustregel nennen um einen nachhaltigen effekt aufzubauen?
Re: Rudern nach dem Laufen oder davor
2Dafür ist es egal.Fischer88 hat geschrieben: 12.10.2026, 12:52
Zum kcal Verbrauch antreiben und Muskeln aufbauen.....
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Also meistens laufe ich zehn km. Durchaus auch mal auf Zeit, aber generell nur für die Gesundheit und abnehmen.
Sollte es mal in Richtung "Laufleistung verbessern", "Ruderleistung verbesser" oder "Leistung in beiden Sportarten verbessern" (Stichwort "Koppeltraining") gehen, sähe das ganz anders aus.
Guten Sport wünscht
Knippi
Re: Rudern nach dem Laufen oder davor
3Danke
sonst irgendwelche Tipps von Leuten die erfahren Rudern? Manchmal gibt's ja Momente wo man sagt "das habe ich eines Tages geändert, was viel ausgemacht hat"
sonst irgendwelche Tipps von Leuten die erfahren Rudern? Manchmal gibt's ja Momente wo man sagt "das habe ich eines Tages geändert, was viel ausgemacht hat"
Re: Rudern nach dem Laufen oder davor
4Unser Gastgeber hat sich mit dem Thema "laufen und rudern" beschäftigt.
https://www.runnersworld.de/laufzubehoe ... fberatung/
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Re: Rudern nach dem Laufen oder davor
5Ja, und was willst du damit nun sagen?bones hat geschrieben: 12.10.2026, 15:06 Unser Gastgeber hat sich mit dem Thema "laufen und rudern" beschäftigt.
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Re: Rudern nach dem Laufen oder davor
6Hallo
Ich habe ca. 10-15x nach einem 10 Km Lauf noch 5 Km auf dem Rudergerät abgespult . Diese Anzahl an Koppeltrainings habe ich aber über mehrere Jahre verteilt. Da ist in Sachen Leistungssteigerung sicherlich nix bei rumgekommen, auch weil ich das Rudern nach dem Lauf seeeeeeehr easy betrieben habe. Wenn ich das Rudern einzeln am Tag durchgeführt habe und ein Wettkampf in naher Zukunft im Kalender stand, habe ich auch mal sehr stark geschwitzt und auch alle möglichen Muskelgruppen gequält.
Ich besitze das Gerät seit mehreren Jahren, siehe Screenshot.
Gruss Stefan
Ich habe ca. 10-15x nach einem 10 Km Lauf noch 5 Km auf dem Rudergerät abgespult . Diese Anzahl an Koppeltrainings habe ich aber über mehrere Jahre verteilt. Da ist in Sachen Leistungssteigerung sicherlich nix bei rumgekommen, auch weil ich das Rudern nach dem Lauf seeeeeeehr easy betrieben habe. Wenn ich das Rudern einzeln am Tag durchgeführt habe und ein Wettkampf in naher Zukunft im Kalender stand, habe ich auch mal sehr stark geschwitzt und auch alle möglichen Muskelgruppen gequält.
Ich besitze das Gerät seit mehreren Jahren, siehe Screenshot.
Gruss Stefan
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Re: Rudern nach dem Laufen oder davor
7Nichts....ich hatte vermutet, Du interessierst Dich für Informationen zum Thema. Ausserdem kannst Du Antworten auf Deine Fragen finden.Fischer88 hat geschrieben: 12.10.2026, 15:30Ja, und was willst du damit nun sagen?bones hat geschrieben: 12.10.2026, 15:06 Unser Gastgeber hat sich mit dem Thema "laufen und rudern" beschäftigt.
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Re: Rudern nach dem Laufen oder davor
8Hallo Fischer88,
für die Frage „wie viel?“ ist dein bisheriger Wochenumfang wichtig: Wie oft läufst du die 10 km, und wie viel ruderst du bislang? Eine zusätzliche Einheit sollte ja auch noch Platz für Erholung lassen.
Falls du am Rudergerät noch am Anfang stehst, ist eine kurze Technikeinheit ein sinnvoller Einstieg. Concept2 schlägt für die ersten Versuche 3–5 Minuten Rudern mit anschließender Pause vor; weitere kurze Abschnitte nur, wenn es sich gut anfühlt. Das ist ein Einstieg, kein dauerhaftes Trainingsziel. Eine Einweisung am Gerät hilft, bevor du Dauer und Intensität erhöhst.
Zum Abnehmteil: Rudern kann den Energieverbrauch erhöhen. Ob das Gewicht sinkt, hängt aber von der Energiebilanz über längere Zeit ab. Eine alltagstaugliche Anpassung beim Essen gehört deshalb dazu; immer mehr Sport dranzuhängen ist nicht die einzige Stellschraube.
Viele Grüße
Paul
für die Frage „wie viel?“ ist dein bisheriger Wochenumfang wichtig: Wie oft läufst du die 10 km, und wie viel ruderst du bislang? Eine zusätzliche Einheit sollte ja auch noch Platz für Erholung lassen.
Falls du am Rudergerät noch am Anfang stehst, ist eine kurze Technikeinheit ein sinnvoller Einstieg. Concept2 schlägt für die ersten Versuche 3–5 Minuten Rudern mit anschließender Pause vor; weitere kurze Abschnitte nur, wenn es sich gut anfühlt. Das ist ein Einstieg, kein dauerhaftes Trainingsziel. Eine Einweisung am Gerät hilft, bevor du Dauer und Intensität erhöhst.
Zum Abnehmteil: Rudern kann den Energieverbrauch erhöhen. Ob das Gewicht sinkt, hängt aber von der Energiebilanz über längere Zeit ab. Eine alltagstaugliche Anpassung beim Essen gehört deshalb dazu; immer mehr Sport dranzuhängen ist nicht die einzige Stellschraube.
Viele Grüße
Paul
