@RaviniII wie gehts dir? Schmerzen wieder weg?
@AB1985 Schade, dass es nicht geklappt hat. Aber wie
@Die blaue Luise sagt, ist uns vermutlich allen schon passiert. Dein Jahr lief sonst bisher super und ich bin sicher, dass du da auch wieder anknüpfen kannst.
@Bonfire307 schade, dass es für sub 3h20 nicht gereicht hat, aber das ist ja trotzdem ein super Ergebnis und eine super Steigerung. Da hat sich dein Training definitiv ausgezahlt.
Danke für eure Glückwünsche. Ich kann immer noch nicht recht glauben wie "einfach" das war. Es hat einfach alles gepasst. Wetter war gut. Anfangs 12°C, später dann etwas wärmer, aber da bewölkt und zum größten Teil im Wald, vollkommen okay.
Bei nur 181 Startern hat es sich auch recht schnell gut verteilt. Die erste Runde war mit 6,1km etwas länger, da sie ihren Wendepunkt etwas weiter hinten hatte, dann kamen drei Runden mit 5km und Wendepunkt etwas weiter vorne. Wenn ich was zu bemängeln hätte, dann das mit dem Wendepunkt. Da ging es immer nochmal einen Weg etwas rein, dann wurde gedreht und wieder zurück auf die Hauptrunde. Das fand ich schon etwas unglücklich. (Ach und die Anzahl der Toiletten, da waren nur 2 Toiletten, dementsprechend war ich vorm Start nur 2x statt der sonst üblichen 4x
weshalb dann später auch ein Boxenstopp sein musste). Nach jeder Runde gab es eine Runde durchs Stadion, dort war auch die Wasserstation. Das war schon schön gemacht. Vorm Einbiegen ins Stadion hab ich dann immer 3 Schlücke meines selbstgemachten Gels zu mir genommen. Das hat dann auch gut gepasst mit 6 / 11 / 16 km. Am Ende war noch ein bisschen was übrig, sodass ich bei km 19 ungefähr dann noch 2 Schlückchen hatte. Generell muss ich sagen, dass das Gel da nochmal deutlich was bewirkt hat, ich hab zwischendurch schon immer gemerkt, dass die Energie langsam etwas nachlässt und das war dann jeweils nochmal ein kleiner Boost.
Ich habe mich bei den ersten 2km versucht sehr zu zügeln und wollte um die 5:40 laufen. Gingen dann beide in 5:38 durch. Danach hab ich den Beinen etwas nachgegeben und es wurden 5:34 - 5:29 - 5:30 - 5:25. Kilometer 7 war dann durch kurz was trinken und schnell am Waldrand pinkeln
mit 5:44 entsprechend langsamer. Danach gings weiter mit 5:22, da hab ich mir dann vorgenommen nicht mehr schneller als 5:30 zu laufen. Mir war klar, dass sich das sonst am Ende rächt und ich das nicht drauf habe. Geplant war ja eigentlich minimal unter 5:40. Also dann 5:31 - 5:36 - 5:30. Der 12. km durch kurzes Trinken dann wieder bei 5:43. Danach dann auf in die dritte Runde. Die Beine wollten noch, HF war auch vollkommen okay. Die Hälfte war schon geschafft. Ich war guter Dinge, dass ich die sub 2 auf jeden Fall ins Ziel bringe. Wollte mich in der dritten Runde aber dennoch etwas zurückhalten, damit die vierte Runde nicht deutlich langsamer wird. Also 5:29 - 5:36 - 5:36 - 5:34. Der 17. km dann mit 5:49 der langsamte (ja Trinken hat dann schon etwas länger gedauert
). Bei Beginn der letzten Runde gecheckt, dass jetzt selbst eine 6er Pace reicht für sub2 und überglücklich weitergelaufen, aber dann doch leicht raus genommen, weil mir ein letzter schneller Kilometer lieber war als mich dann doch noch ins Ziel schleppen zu müssen. Anstrengend wurde es ja nun doch langsam, auch wenn es perfekter lief als ich es mir hätte erträumen können. 5:33 - 5:42 - 5:42. Auf dem letzten Kilometer nochmal etwas beschleunigt, kapiert, dass es sogar eine sub1:57:30 werden könnte und die letzten 300/400m mit <5:00 ins Ziel gebracht. Die Uhr gesehen 1:57:28
Der Lauf war einfach echt perfekt für mich, auch weil ich zu großen Teilen einfach mein eigenes Ding machen konnte. Nach der ersten Runde hat sich das so verteilt, dass ich nur weiter vor mir 2-3 Läufer gesehen habe, ganz selten mal jemanden überholt habe, der gegangen ist, ganz selten von jemandem überholt wurde, der gerade einen Höhenflug hatte, hinter mir sonst niemand war. Hin und wieder kam jemand der mich überundet hat. Aber generell war ich einfach alleine, konnte mich voll und ganz auf mich konzentrieren und in mich reinhören. Zuschauer waren im Wald auch nur ganz vereinzelt. Im Stadion war dann halt was los, aber für die Runde war das okay.
Die zweite Hälfte war minimal langsamer als die erste Hälfte, Kilometer 18-20 wohl die anstrengendsten.
Und kleiner Fakt am Rande...die 10km gingen schneller weg als bei meinem bescheidenen 10km Lauf im Mai
Und wie es so ist...nach dem Lauf ist vor dem Lauf.
Nächstes Ziel: endlich die sub52 über 10km Anfang Januar.
Letzte und diese Woche etwas Regeneration, ab nächster Woche gehts dann wieder los.
Berechnung Ziel- und Endzeit unter Berücksichtig
