Greif´scher Countdown - Erfahrungsaustausch (2)

@guidoklump, @DerC

Danke Guido, danke Christof für die ausführlichen Ratschläge. Die sind wirklich nützlich und werden mir weiterhelfen.

@guidoklump

Gratulation. Und der Respekt gilt auch Dir - für den Kampfgeist, trotz angeschlagener Gesundheit. Als ich bei km 40 bemerkt habe, dass ich sub 3:20h nicht mehr schaffen kann, habe ich nur noch ausstrudeln lassen …

@konkursus

Glückwunsch, wenn man Deine Vorgeschichte bedenkt, ist die Zeit doch nicht schlecht!

Gute Erholung und nächstes Jahr auf ein Neues.

Dietmar

diwally hat geschrieben: Marathonzeit um 8 ½ Minuten verbessert - 3:20:52 (Durchschnittspuls 87%) und ein negativer Split - 1:41:02 / 1:39:50. Danke PG.

Hallo Dietmar,

Glückwunsch zum gutem Marathon, negativer Split was will man mehr

diwally hat geschrieben: Nicht ganz zufrieden bin ich mit meinen Faktoren, ausgehend von den Unterdistanzzeiten (10km – 4,89, Halbmarathon – 2,16). Ob das daran liegt, dass ich vor Beginn des Countdowns bereits zu viel Tempo trainiert habe (aber auch lange Läufe)? Hat da jemand einen Tipp für mich, wie ich das im nächsten Jahr verbessern kann?

Die Faktoren sind doch noch in Ordnung, wenn du mal richtig schlechte Faktoren sehen willst, dann schau dir meine mal an

Manfred

@Guido: Glückwunsch. Du hast alles gegeben, hast Dich im Training nie aufgegeben und wurdest am Ende belohnt.

@Alex: Bin gespannt, was Du berichtest.

@diwally: Gratulation. Da seh ich noch Potential!

@ alle Finisher und Zielerreicher: Glückwunsch

Ich bin 2:59:13 ins Ziel gekommen

Pieber Georg 72 AUT SV Krensdorf
1.HM: 1:29:07 => neue PB
2.HM: 1:30:06
Brutto: 2:59:18
Netto: 2:59:13 => neue PB

Gesamt: 17
M-35: 6
BLM: 5
BLM M35: 4

Bericht folgt noch.

Georg

Hallo,

Gratulation zu der tollen Leistung, die Ihr alle erbracht habt! Glückwunsch

Grüße

Hi zusammen,

bin auch wieder angekommen oder soll ich besser sagen heruntergekommen
Erst einmal vielen Dank für Eure Glückwünsche. Ich hoffe, bei Euch ist noch
alles haile

@diwally: Glückwunsch. 8,5 Minuten schneller Bei so einem Sprung hast
Du ja noch richtig Potential

@Guido: gehört eher Dir. Nach so einem Infekt mit
Antibiotika bis kurz vorher und dann sub3. Das schaffen manche mit
perfektem Training und bei voller Gesundheit nicht. Hätte ich wirklich
nicht gedacht. War ja wirklich Klasse, dass wir uns hinterher noch ge-
troffen haben. Erhol Dich gut und genieß die nächste Zeit

@Konkursus: Tolles Debüt Und das mit M50

@Georg: Glückwunsch zu Deinen zwei PBs Super Gefühl, oder

@Fabian: Toi, toi, toi für Deinen Test in Köln. Dein letzter TDL war
ja richtig gut (hab' mal auf Deine Seite gelinst )...


Der Lauf selbst war irgendwie ein ganz eigener. Der Start war super.
Kein Gehacke. Keine Ellbogen. Und zügig weg.
Die ersten 10 waren sehr locker. Trotzdem waren meine Oberschenkel
nicht so locker, so dass ich ein wenig gedacht habe: etwas weniger
Sighseeing an den zwei Tagen vorher wäre besser gewesen
Dann habe ich mich ein wenig gebremst und konnte die geniale Stimmung
genießen.
Am wilden Eber hat mich die Stimmung mitgenommen, so dass ich plötzlich
eine 3:50er relativ locker gelaufen bin und ich dann gedacht habe - jetzt
ist sowieso egal. Und dann begann mein Rauschlauf Ab dort hat mich keiner mehr überholt.
Als ich dann zum Schluss auch noch einige schnelle Frauen
überholt habe, die eingegangen sind, ging dann sogar noch ein Endspurt
durch Brandenburger Tor ins Ziel
Ich bin noch nie mit einem 192er Puls beim Marathon ins Ziel gekommen. Die
Bilder auf den letzten 2 Kilometer (falls es welche gibt) werden bestimmt
lustig. Kann ich dann meinem Zahnarzt zeigen

Und weils so schön war, gings dann noch beim Aprez Lauf auf den Bier-
bänken bei Dudelsackmusik (hat von Euch jemand den
Schotten mitbekommen ), Videoleinwand und viel flüssigem Brot
weiter.

Über nächstes Jahr mache ich mir noch keine Gedanken, aber ich bin
definitiv nicht zum letzten Mal in Berlin gestartet

Viele Grüße
Alex

Hallo,

@ Alex: Ich wollte zu Deiner Zeit noch nichts sagen, bevor du dich selber gemeldet hast. Wenn ich alle Smilleys setzten würde die ich wollte, würde es hier wohl den Rahmen sprengen deshalb nur es ist ja schon wahnsinn mit dir, wie soll es den weiter gehen
@ Georg: Super Punktlandung Glückwunsch
@ Konkursus: Super Leistung bei der nicht gerade optimalen Vorbereitung.
@ Gudio: Wollte ich zwar auch erst was schreiben, wenn du dich geäußerst hast, aber das Ergebnis ist ja nun bekannt: Super Leistung und Punktlandung, perfekt.

Manfred

Derfnam hat geschrieben:Hallo,

@ Alex: Ich wollte zu Deiner Zeit noch nichts sagen, bevor du dich selber gemeldet hast. Wenn ich alle Smilleys setzten würde die ich wollte, würde es hier wohl den Rahmen sprengen deshalb nur es ist ja schon wahnsinn mit dir, wie soll es den weiter gehen

Vielen Dank, Manni ! Jetzt wird mir das aber ziemlich peinlich hier
Ich habe wirklich keine Ahnung. Eigentlich hatte ich gedacht, dass ich
schon ziemlich am Limit angekommen bin. Aber 10 Minuten schneller.
Ich glaube, <2:40 sollte vielleicht wirklich drin sein. Allerdings muss ich
sagen, dass ich bis jetzt von Verletzungen ziemlich verschont worden bin
und sowas kann ja schneller kommen, als man denkt.
Jetzt genieße ich erst einmal

Toi, toi, toi bei Deinem Endspurt...

Viele Grüsse
Alex

Nun aber :

@Alex:

In Kevelaer nimmst Du mir dann ja locker ne ganze Runde ab...

@Derfnam: Danke Dir! Und TOI, TOI, TOI!

Hallo an Alle!
Glückwunsch zu Euren Leistungen

und ganz herzlichen Dank für die Motivation durch Eure Beiträge und Antworten.
Hat mir persönlich sehr geholfen und ich freue mich auf die Saison 2008!
Viele Grüße,
Dietmar

guidoklump hat geschrieben: In Kevelaer nimmst Du mir dann ja locker ne ganze Runde ab...

Na - da glaub ich nicht so ganz dran. Ich glaube, dass Du in Kevelaer
'ne neue PB aufstellst
Ansonsten kann ich ja dann schon Glühwein und Kuchen besorgen

Viele Grüße und erhol Dich gut
Alex

Nach meinem Kurzurlaub bin ich erst jetzt dazu gekommen, mir Eure teilweise ja sensationell guten Zeiten anzusehen. Herzlichen Glückwunsch zu den Klasse Ergebnissen!!

@Berni78: Deinem Beitrag zum München-Marathon Thread habe ich entnommen, dass Du aufgrund eines grippalen Infektes nicht teilnehmen wirst. Ich glaube jeder von uns kann gut nachempfinden, dass Du nach dem harten Greif-Programm und in der Erwartung eines erfolgreichen Wettkampfs jetzt sehr enttäuscht bist. Ich wünsche Dir gute Besserung und für die neue Saison viel Erfolg!

Hallo an Euch alle,

Gratulation nochmal zu den super Leistungen, die Ihr erbracht habt.

Locomotive Breath hat geschrieben: @Berni78: Deinem Beitrag zum München-Marathon Thread habe ich entnommen, dass Du aufgrund eines grippalen Infektes nicht teilnehmen wirst. Ich glaube jeder von uns kann gut nachempfinden, dass Du nach dem harten Greif-Programm und in der Erwartung eines erfolgreichen Wettkampfs jetzt sehr enttäuscht bist. Ich wünsche Dir gute Besserung und für die neue Saison viel Erfolg!

Erstmal muß ich zu meiner Schande gestehen, dass ich meinen Krankheitsbericht wirklich nur im München-Thread gepostet habe und nicht hier.

Danke für die Besserungswünsche - es geht mir langsam wieder besser, aber ich bin immer noch nicht fit. Somit fühle ich mich bestätigt, die richtige Entscheidung getroffen zu haben. Die Enttäuschung hält sich in Grenzen, weil ich dieses Jahr an drei Wettkämpfen teilgenommen habe und dreimal eine neue PB geschafft habe, aber Sie ist schon da. Ich hatte vor dem grippalen Infekt einen Leistungsstand, den ich noch nie erreicht hatte und darauf kann ich ja dann für meine nächsten Rennen im Frühjahr wieder aufbauen.

Es hat mich sehr gefreut, dass Du diesen netten Worte an mich geschrieben hast. Vielen Dank dafür.

Wünsche Euch allen alles Gute und freue mich schon auf die nächste Saison

Viele Grüße

Bernie

Spät aber doch mein Bericht vom Sonntag:

Nach 8 Wochen intensiver Vorbereitung (691,9km, 59:21 Stunden) wars am Sonntag endlich soweit.
Startschuß zum 5.Südburgendland ÖKO Energie Marathon - RUN IN THE SUN. Das Wetter machte dem run in the sun alle Ehre. Keine einzige Wolke war zu sehen. Dürfte doch eine Hitzeschlacht werden, auch wenn es in der Früh nur 4 Grad gehabt hatte.

6:00 - 7:00 Frühstücken 2 Semmeln und Früchtetee

7:00 - 8:00 Letzte Vorbereitungn für den Lauf (abkleben, eincremen, ...)

8:00 - Auf zum Startgelände, Parkplatz suchen und gleich mit den Kindern einlaufen gehen. Starten beide beim Minimarathon über 1,86km. Einmal die Kinderrunde gelaufen - war auch gleich mein Aufwärmen.

9:00 - Kinderstart und dann Kinder anfeuern

9:15 - Letzte WC-Pause vor dem Start und dann gleich darauf 750ml Isostar (Mischverhältnis 1/3) in mich hineingeschüttet - hat schon die letzten Marathons gut funktioniert.

9:30 - Start für alle Bewerbe (5km, 12km, HM, M). Bin fast ganz vorne gestanden und so nur mit 5s Verspätung über die Startlinie gekommen.
Jetzt nur nicht zu schnell angehen - Plan ist konstant mit 4:15/km zu Laufen.
4:13, 4:18
nach ca 2km ist die Wende für alle 5km Läufer
4:15, 4:12, 4:14 ... schaut ganz gut aus
5km 21:14 ... 1 Sekunde zu schnell
Bei km5 steht Monika (Arbeitskollegin) mit dem Fotoapparat aber wir sehen uns zu spät

4:13, 4:21 (wollte meinen Puls wieder senken), 4:12, 4:12, 4:14
In dem Bereich sehe ich meine FreundInnen die M und HM laufen schauen noch alle gut aus und sind gut drauf.
10km 42:29 ... 1 Sekunde zu schnell

Jetzt gehts auf den neuen Streckenabschnitt, den ich von den vergangenen Jahren noch nicht kenne - was wird mich dort erwarten?
Rein optisch gehts ca 5km leicht bergab und dann 5km leicht bergauf. Gefühlsmässig gehts immer leicht berab. :-)
4:06, 4:13, 4:12, 4:16, 4:11
15km 1:03:30 ... 15 Sekunden zu schnell

4:17, 4:11, 4:11, 4:07, 4:18
In dem Bereich kommen mir wieder meine FreundInnen entgegen und wir feuern uns alle gegenseitig an.
20km 1:24:36 ... 24 Sekunden zu schnell

Es wird immer wärmer. Die Sonne brennt vom Himmel. Alle 5km trinke ich 125ml von meinem Isostargemisch. => So komme ich wenigstens auf 1 Liter über die gesamte Distanz.
Zusätzlich nutze ich jede Möglichkeit mich mit einem Schwamm zu erfrischen.

21,1km 1:29:07 ... 33 Sekunden zu schnell
Vor dem HM-Ziel laufen meine Kinder einige 100m mit mir mit. Das motiviert zusätzlich. Astrid (meine Frau) hält alles mit dem Fotoapparat fest.

4:06, 4:05, 4:16, 4:16, 4:11
25km 1:45:32 ... 43 Sekunden zu schnell
Jetzt funktioniert auch das Fotografieren von Monika.
Fühle mich gut aber jetzt schon Gas geben ist mir zu gefährlich. Da will ich lieber die sub3 "sicher" nach Hause laufen.

4:10, 4:14, 4:11, 4:13, 4:16
Meine Freunde die den Marathon laufen kommen mir wieder entgegen, mit mehr Rückstand und schon einigermaßen von der Strecke und der Sonne gezeichnet. Für ein paar aufmunternte Worte reichts aber noch immer im Vorbeilaufen.
30km 2:06:39 ... 51 Sekunden zu schnell

Ab jetzt wird schwerer. Einerseits durch die Hitze und andererseits für den Kopf. Letztes Jahr hatte ich kurz nach km30 meinen Einbruch - nicht so schlimm aber doch. Ich überhole zwar immer wieder andere Läufer, aber die Strecke ist doch schon ziemlich leer.

4:16, 4:21, 4:14, 4:26, 4:15
35km 2:28:12 ... 33 Sekunden zu schnell
Die Blase drückt jetzt auch schon. Zum Glück kann ich noch rechnen und denke, dass mir die 33 Sekunden Vorsprung auf 4:15 Pace und die 39 Sekunden zusätzlich für Sub3 = 72 Sekunden für eine WC-Pause reichen und ich dann wieder entspannter laufen kann.
km 36: 5:13 (mit WC-Pause) ... 2:33:25 ... 25 Sekunden zu langsam für 4:15 aber noch 14 Sekunden Vorsprung auf Sub3.
Jetzt heißt es Gas geben und nicht langsamer als 4:15 laufen.
Die Muskeln tun schon weh - Jetzt merke ich auch dass es leicht berauf geht (hab ich in der ersten Runde nicht gespürt) und manchmal denke ich mir: "Alles unter 3:16 wäre auch eine neue Bestzeit" andererseits "Wenn ich es in der Form nicht schaffe, wann dann? - Schlecht geht es mir ja eigentlich nicht - es wird nur gerade etwas anstengend"
Das letzte mal sehe ich meine Freunde auf der Schleife. Alle haben ihre Zielzeit schon abgehakt und laufen mit ein paar Minuten über Plan weiter.

4:14, 4:16, 4:15, 4:14
40km 2:50:25 ... 25 Sekunden zu langsam für 4:15 aber noch 14 Sekunden Vorsprung auf Sub3.
So die letzten km einfach nur noch Druck machen.
Stefan hat bei km33 einen Einbruch und überläßt mir Bernd (der ihn eigentlich zu 3:24:59 ziehen sollte) für die letzten 1500m als Coach. Er bietet mir an vor mir zu laufen - mein Tempo mache ich aber lieber selber und Bernd läuft neben mir. Er holt mir auch meine letzte Flasche und einen SChwamm bei der Verpflegungstelle. Bernd redet ständig auf mich ein, daß ich noch gut ausschaue. Ich denk mir: "Der lügt wie gedruckt."

41km 4:07 ... geht ja doch noch was
Bernd biegt ca. 400m vor dem Ziel ab und ein paar Meter begleitet mich Christoph (mein Sohn) noch bis kurz vor dem Ziel
Im Zielkanal stehen meine Frau und meine FreundInnen und fiebern schon einige Minuten, ob es sich ausgehen wir oder nicht

42km 3:57 ... der letzte ganze und schnellste km - jetzt schaue ich nocheinmal auf die Uhr 2:58:30 ... für die letzten 195m noch 1:29 Zeit für sub3 - komisch ich kann immer noch rechnen.

42,195km 0:45 ... 3:51 Pace - ich laufe durchs Ziel und habs wirklich geschafft 2:59:13

Ergebnis:
Pieber Georg 72 AUT SV Krensdorf
1.HM: 1:29:07 => neue PB
2.HM: 1:30:06
Brutto: 2:59:18
Netto: 2:59:13 => neue PB

Gesamt: 17
M-35: 6

Und was mach ich jetzt? Sub3 war eigentlich erst 2009 geplant

Georg

[ATTACH]7719[/ATTACH]

Bernie78 hat geschrieben:Hallo an Euch alle, Gratulation nochmal zu den super Leistungen, die Ihr erbracht habt. Erstmal muß ich zu meiner Schande gestehen, dass ich meinen Krankheitsbericht wirklich nur im München-Thread gepostet habe und nicht hier. Danke für die Besserungswünsche - es geht mir langsam wieder besser, aber ich bin immer noch nicht fit. Somit fühle ich mich bestätigt, die richtige Entscheidung getroffen zu haben. Die Enttäuschung hält sich in Grenzen, weil ich dieses Jahr an drei Wettkämpfen teilgenommen habe und dreimal eine neue PB geschafft habe, aber Sie ist schon da. Ich hatte vor dem grippalen Infekt einen Leistungsstand, den ich noch nie erreicht hatte und darauf kann ich ja dann für meine nächsten Rennen im Frühjahr wieder aufbauen. Es hat mich sehr gefreut, dass Du diesen netten Worte an mich geschrieben hast. Vielen Dank dafür. Wünsche Euch allen alles Gute und freue mich schon auf die nächste Saison Viele Grüße Bernie

Hallo Bernie,

RESPEKT vor dieser Entscheidung! Schade, aber vernünftig (wenn Du selbst dies hier bestätigst)!

Ich wünsche Dir auf jeden Fall für 2008 eine tolle und bestzeitenreiche Zeit!

Georg72 hat geschrieben:Spät aber doch mein Bericht vom Sonntag: (...) Netto: 2:59:13 => neue PB Gesamt: 17 M-35: 6
Und was mach ich jetzt? Sub3 war eigentlich erst 2009 geplant
Georg
[ATTACH]7719[/ATTACH]

Da sieht man den Unterschied unserer beiden Läufe: im Gegensatz zu mir hast Du auch nach km 35 tempomäßig nichts verloren, bist sogar hinten raus deutlich schneller geworden. Das ist wahre KLASSE!

Wie sah bei Dir die letzte (Taper-)Woche aus? Hast Du nach Greif quasi doch noch täglich ein wenig getan???

Georg72 hat geschrieben: Im Zielkanal stehen meine Frau und meine FreundInnen und fiebern schon einige Minuten, ob es sich ausgehen wir oder nicht

Hallo Georg,

super Bericht, gratuliert hatte ich ja schon .
Du scheinst ja seht tolerante Frauen zu kennen

Manfred

Bernie78: Erstmal muß ich zu meiner Schande gestehen, dass ich meinen Krankheitsbericht wirklich nur im München-Thread gepostet habe und nicht hier.

Schade, schade, schade, Bernhard! Aber so ist die Entscheidung frühzeitig gefallen. Und nächstes Jahr an gleicher Stelle werden wir hoffentlich wieder Deine Berichte lesen, auch den vom München-Marathon.

Georg72: 42,195km 0:45 ... 3:51 Pace - ich laufe durchs Ziel und habs wirklich geschafft 2:59:13

Der Bericht liest sich wirklich gut. Glückwunsch, zu dieser hervorragenden Leistung!

Dietmar

Super Leistung

Georg72 hat geschrieben:Alles unter 3:16

Georg72 hat geschrieben: 42km 3:57 ... der letzte ganze und schnellste km

Georg72 hat geschrieben: Und was mach ich jetzt? Sub3 war eigentlich erst 2009 geplant

Du hast Dich um 17 Minuten verbessert und läufst auf dem letzten Kilometer
eine 3:57. Wenn Du gesund bleibst und weiter gut trainierst, läufst Du
nächstes Jahr bestimmt eine tiefe 2:50 oder sogar noch schneller

Viele Grüsse
Alex

guidoklump hat geschrieben:


Wie sah bei Dir die letzte (Taper-)Woche aus? Hast Du nach Greif quasi doch noch täglich ein wenig getan???

Hallo,
als GREIFianer interessiert mich das auch sehr. Irgendwie sagt wirklich jegliche andere "Literatur" etwas anderes: nämlich deutlich reduzieren. Aber in der vorletzten Woche noch ca. 100km finde ich schon happig, abgesehen von dem was in der Marathon-Woche noch auf dem Programm steht.
Wäre schon schön bescheuert, sich die sub-3-h durch zuviel Training kaputt zu machen.
Danke für Feedback im Voraus und Gruß,
HEIKO
(der kaum noch schlafen kann vor Aufregung in 9 Tagen zzu laufen...)

Hallo Georg,

die herzlichsten Glückwünsche zum Durchbrechen der 3h-Grenze auch von mir.

Schöner Bericht und diese Gleichmäßigkeit der beiden Hälften, super.

Wieder mal ein Ansporn auch für mich, weiter voranzukommen in der neuen Saison.


MfG


Konkursus

DerAlex hat geschrieben:(...) Erhol Dich gut und genieß die nächste Zeit
(...) Alex

guidoklump hat geschrieben:

Da sieht man den Unterschied unserer beiden Läufe: im Gegensatz zu mir hast Du auch nach km 35 tempomäßig nichts verloren, bist sogar hinten raus deutlich schneller geworden. Das ist wahre KLASSE!

Wie sah bei Dir die letzte (Taper-)Woche aus? Hast Du nach Greif quasi doch noch täglich ein wenig getan???

Da ich nach 5Tages CD trainiert habe, waren bei mir in der letzten Woche noch:
Mo: 4 x 2000m - 17,3km
Di: Pause
Mi: 5 x 1000m - 13,6km
Do: Pause
Fr: 5,9km (4:52, 137Puls=67%HFMax)
Sa: hab ich mir die 2 x 2km gespart - war einfach keine Zeit mit Anreise usw...
So: Einlaufen mit meinen Kindern 1,86km


@Schmittipaldi:
ja in der vorletzten Woche waren es bei mir 100,6km - aber da war ja nichts anstrengendes mehr dabei

Derfnam hat geschrieben:Hallo Georg,

super Bericht, gratuliert hatte ich ja schon .
Du scheinst ja seht tolerante Frauen zu kennen

Manfred

FreundInnen = Freunde und Freudinnen

Aber tolerant ist meine Frau auf jeden Fall - schon wegen der vielen Trainingszeit

Georg

DerAlex hat geschrieben:Super Leistung




Du hast Dich um 17 Minuten verbessert und läufst auf dem letzten Kilometer
eine 3:57. Wenn Du gesund bleibst und weiter gut trainierst, läufst Du
nächstes Jahr bestimmt eine tiefe 2:50 oder sogar noch schneller

Viele Grüsse
Alex

Ums Ziele-setzten und Druck-aufbauen brauche ich mich jetzt ja nicht mehr zu kümmern.

Wobei vieles sowieso Kopfsache ist. Ich hab auch einige Zeit gabraucht wirklich an sub3 zu glauben nachdem ich meine Zielzeit nach 4 Wochen CD von 3:10 auf 2:59 angepaßt habe

Wobei sich ein 4:08 Schnitt für mich noch unglaublich anhört

Georg

Es ist vollbracht! :-)

Ich bin heute den München Marathon in ziemlich genau 3:05 mit Splits von 1:31 und 1:34 gelaufen.
Mein Ergebnis von 2006 (2:59:40) habe ich nicht ganz erreicht. Aber in Anbetracht meiner halbjährigen Verletzungspause ohne jeden km von Okt. 2006 bis April 2007, in der ich ca. 10 kg zugenommen habe, bin ich ziemlich zufrieden. Leider habe ich erst 7 bis 8 dieser 10 kg wieder herunten, bin jetzt bei 69 kg bei 1,70 m.

Dafür ging es mir schon direkt nach dem Lauf blendend. Mein Limit war beim ganzen Lauf nicht die Atmung, sondern eher die Beine. Vielleicht sollte ich mir doch mal wieder neue Schuhe gönnen. :-)

Testweise bin ich nach einer gemütlichen Weißbierrunde noch in München (2 Stück, ich war nicht der Chauffeur) daheim dann noch knapp 3 km ausgelaufen. Es ging wider Erwarten einigermaßen gut. Ich bin gespannt, ob ich morgen die Treppen vorwärts und ziemlich normal, d.h. je 1 Schritt pro Stufe und nicht wie sonst meist 2 Schritte pro Stufe, runtergehen kann.

Fazit: Es war heute früh so kalt (gefühlt nahe Null, tatsächlich wohl ca. 5 Grad), dass mich die lange Warterei auf den Start in spärlicher Bekleidung und viel zu kurzem Müllsack ganz schön nervte. Ich lief die ersten 15 km mit Handschuhen und Mütze, aber kurzer Hose und Rad-Trikot + Vereinstrikot, was sich wirklich bewährt hat. Ich bin vor 20 Jahren bei einem Marathon bei 8 Grad und Regen mal regelrecht erfroren und deshalb vorsichtig.
Geschockt war ich von den anscheinend weit über 4 kg, die ich laut Waage trotz der Kälte rausgeschwitzt habe (darin enthalten wohl ca. 1,5 kg Glykogen und das gebundene Wasser), dabei musste ich mich unterwegs eher zum Trinken zwingen.

Ich wünsche den Startern in Frankfurt in 2 Wochen jedenfalls keinen Schneefall, was Ende Oktober ja durchaus mal vorkommen kann. Zumindest kann ich mich an einige Allerheiligen in meiner Kindheit auf dem Friedhof bei leichtem Schneetreiben erinnern. Ich glaube, ich bin doch für die Erderwärmung und lasse mein Auto heute nacht durchlaufen... :-)

Fazit: Sollte ich den Winter ohne die übliche langwierige Kehlkopfentzündung überstehen, nehme ich hoffentlich weiter ab, um mal zu sehen, was deutlich weniger Gewicht wirklich bringt.

Jetzt bin ich jedenfalls noch ziemlich fit. Die enorme Anstrengung kommt erfahrungsgemäß erst morgen abend so richtig raus und ich liege morgen dann wohl um 8 im Bett.

Mit einem Glas trockenen Rotwein trinke ich auf alle heutigen München-Starter hier im Forum!

Auf Eure Gesundheit!

Manfred

Hallo Subjetiv

Gratulation zum Erfolg

Ich hoffe es geht dir heute gut mit nicht allzu grossen Schmerzen
und wünsche Dir eine gute Erholung.

Bin gespannt wie es bei mir läuft. Laufe am nächsten Samstag den Lausanne Marathon.

Viele Grüsse

Ich befinde mich in der letzten Woche vor dem Marathon und bin heute laut Trainingsplan 4 x 2000 m gelaufen. Dabei bin ich zunächst nach Gefühl gelaufen und habe mein geplantes MRT nicht getroffen sondern bin etwas zu langsam gelaufen (auf 1000 m ca 4 Sekunden zu langsam). Den zweiten 2000 er bin ich dann nicht nach Gefühl sondern mit Kontrolle auf der Uhr gelaufen. Dabei fühlte sich das MRT nicht gerade übermäßig locker an. Den 3. Durchgang bin ich dann wieder nach Gefühl gelaufen - zu schnell. Beim letzten Versuch war ich dann wieder zu langsam.

Das ich mein MRT nicht treffe, wundert mich nicht. Mein Tempogefühl ist insgesamt wohl nicht das beste. Beunruhigt bin ich jedoch darüber, dass sich das MRT für mein Empfinden jetzt nicht relativ locker laufen lässt. Ist es Euch ähnlich ergangen oder musstet ihr euch zu diesem Zeitpunkt eher bremsen um das MRT zu treffen?

Freundliche Grüße

Auf welche Zielzeit trainierst Du denn? Ich hab auf 3:45 trainiert und die Intervalle in der letzten Woche fielen mir relativ leicht bzw. hab ich, wenn ich nach Gefühl gelaufen bin, immer ein paar Sekunden schneller gemacht als gesollt. Aber ich würde mich davon nicht verrückt machen lassen, der eine hat eben mehr Ausdauer wo der andere mehr Schnelligkeit mitbringt, das geht sich bei Dir schon gut aus.

Insgesamt bin ich auch kein guter Gefühlsläufer. Was mir jetzt glaub ich ganz gut getan hat diesbezüglich war Training auf 10km-Distanz verbunden mit 400 und 800m-Intervallen. Tempogefühl kommt meines Erachtens mit der Zeit, je mehr Intervalltraining Du machst, desto besser wird es (zumindest bei mir)

Viel Glück beim Rennen,
Chris

MRT ist 4:58 min/km. Zielzeit wäre 3:30 h, wobei ich bei dem anstehenden Marathon aufgrund der nicht leichten Strecke eher von einer Zielzeit von 3:35 h ausgehe.

Meine max. Herzfrequenz kenne ich nicht. Beim Halbmarathon lag der durchschn. Puls bei 161 (Tempo 4:39 min/km). Bei dem gestrigen Training lag der Puls bei der Belastung zwischen 148 und 153.

Mal sehen wie sich das MRT am Mittwoch bei 5 x 1 km anfühlt.

Beste Grüße

Mit meinem Marathon Renntempo habe ich mich gestern nicht mehr beschäftigt.
Stattdessen mit Halsschmerzen und Bekämpfung derselben mit Lutschpastillen, Umckaloabo und Zwiebelsaft.

Heute ist der Ruhepuls erhöht und ich fühl mich schlapp. Erkältungsanzeichen sind außer den heute schon nicht mehr ganz so schlimmen Halsschmerzen aber keine vorhanden. Nur noch 3 Tage! Wenn ich mich am Sonntag nicht fit fühle, trete ich nicht an.

Gruß

Locomotive Breath hat geschrieben:Mit meinem Marathon Renntempo habe ich mich gestern nicht mehr beschäftigt.
Stattdessen mit Halsschmerzen und Bekämpfung derselben mit Lutschpastillen, Umckaloabo und Zwiebelsaft.

Gute Besserung Dieses Jahr scheint irgendwie
die Pest herumzugehen...

Viele Grüsse
Alex

Hoffe Du kriegst Dich noch rechtzeitig ein vor Sonntag!

Viel Glück!

Hallo Locomotive Breath

Das klappt schon, bis am Sonntag bist du wieder Top in Form
Übrigens ging es mir bei den letzten Intervall Trainings ähnlich wie bei Dir. Ich laufe am Sonntag den Lausanne Marathon und habe ebenfalls auf eine Zielzeit von 3:30 Trainiert. Allerdings habe ich vor 6 Wochen den Jungfrau-Marathon absolviert und da weis ich wirklich nicht ob ich genügend Saft habe um diese Zeit zu schaffen.

Ich wünsche Dir super schnelle Besserung und am Sonntag einen tollen Lauf.

Vielen Dank für Eure guten Wünsche. Ich hoffe ja auch noch, dass es klappt. Fühle mich allerdings noch lange nicht so, wie man sich vor einem Marathon fühlen sollte. Werde vermutlich erst Sonntag früh entscheiden, ob ich starte.

Sofern ich Sonntag starte, werde ich bei meiner Zielzeit wohl Abstriche machen und erst mal langsamer loslaufen.

Hukl, auch Dir viel Erfolg bei Deinem Lauf.


Beste Grüße

Locomotive Breath hat geschrieben:Vielen Dank für Eure guten Wünsche. Ich hoffe ja auch noch, dass es klappt. Fühle mich allerdings noch lange nicht so, wie man sich vor einem Marathon fühlen sollte. Werde vermutlich erst Sonntag früh entscheiden, ob ich starte.

Sofern ich Sonntag starte, werde ich bei meiner Zielzeit wohl Abstriche machen und erst mal langsamer loslaufen.

Hukl, auch Dir viel Erfolg bei Deinem Lauf.


Beste Grüße

Hallo,

Du wirst doch nicht den gleichen Sch... machen wie ich. Ich wünsche Dir, dass es bei Dir besser läuft wie bei mir und Du bald wieder gesund bist.

Drücke Dir die Daumen.

Bernhard

Jetzt erstmal ganz kurz. Ich fühlte mich heute fit und bin gestartet. Bei ca. km 22 bekam ich bei einem schnell gelaufenen Bergabstück Krämpfe im Oberschenkel und kurz danach in der Wade. Ich habe mich durchgebissen und das Ziel nach 3:34:47 erreicht. Obwohl die 3:30 nun doch noch ein erhebliches Stück weg sind, bin ich zufrieden. Immerhin habe ich meine Zeit vom Frühjahr um fast 17 min verbessert.

Beste Grüße von der Elbe

Glückwunsch zu der trotz der Umstände guten Zeit

Hallo Locomotive Breath

Gratulation zu der guten Zeit. Ohne die Erkältung letzte Woche hättest du bestimmt noch ein paar Minuten schneller sein können. Beim nächsten Mal klappts bestimmt.

Bei mir ist es heute einfach nur super gelaufen. 6 Wochen nach dem Jungfrau-Marathon schaffte ich heute die für mich unglaubliche Zeit von 3:24:26. Den letzten flachen Marathon beendete ich vor einem Jahr mit einer Zeit von 3:51:16. Also bin ich heute 27 Minuten schneller gewesen.

Ich wünsche Dir gute Erholung.

Hukl, das ist ja wirklich bei Dir fantastisch gelaufen. Meinen herzlichen Glückwunsch.

Auch bei bester Gesundheit und bei einer topfebenen Strecke hätte ich so eine Zeit nicht drauf gehabt. Ich bin im Frühjahr 3:51 in Hannover gelaufen, so dass unser Leistungsstand vor dem Greiftraining vielleicht ähnlich war. Wirklich super, Dein Leistungssprung.

Aber jetzt dürfte bei Dir doch auch erstmal Erholung angesagt sein. Viel Spaß dabei und beste Grüße

@hukl
@Locomotive Breath
Herzlichen Glückwunsch an Euch beide
Solche Beispiele motivieren für das nächste Jahr.
Viele Grüße,
Dietmar

@Locomotive Breath
@gaucho

Hei vielen Dank für die Glückwünsche
Und ich bin wirklich selber überrascht wie gut es mir dieses Jahr gelaufen ist.
Jetzt habe ich aber wirklich Saison Ende. Ich werde nun mit dem Training kürzer treten und ab Januar 08 werde ich wieder mit gezieltem Training beginnen.

Viele Grüsse

hukl hat geschrieben:Hallo Locomotive Breath

6 Wochen nach dem Jungfrau-Marathon schaffte ich heute die für mich unglaubliche Zeit von 3:24:26. Den letzten flachen Marathon beendete ich vor einem Jahr mit einer Zeit von 3:51:16. Also bin ich heute 27 Minuten schneller gewesen.

Ich wünsche Dir gute Erholung.

Ja das erste Jahr Greif und man lernt fliegen. Bei mir war es von 3:49 auf 3:15...

Schwabenpfeil hat geschrieben:Ja das erste Jahr Greif und man lernt fliegen. Bei mir war es von 3:49 auf 3:15...

Ist das echt so ?? Bringt ein einzelner "Ferntrainer" wirklich soooo viel ??

gumpers hat geschrieben:Ist das echt so ?? Bringt ein einzelner "Ferntrainer" wirklich soooo viel ??

Strukturiertes Training (das ganze Jahr über, nicht nur 12 Wochen vor dem Marathon!) kann sooo viel bringen. Oft wird vor dem Wechsel zu einem "Ferntrainer" wie Greif, Vicsystem, Karraß, Hottenrott etc einfach total ohne Plan trainiert. Wenn dann zugleich mit dem strukturierten Training noch ne Umfangsteigerung mit drin ist, kann es natürlich erst recht zu solchen "Leistungsexplosionen" kommen.

Gruß
C.

DerC hat geschrieben:Strukturiertes Training (das ganze Jahr über, nicht nur 12 Wochen vor dem Marathon!) kann sooo viel bringen. Oft wird vor dem Wechsel zu einem "Ferntrainer" wie Greif, Vicsystem, Karraß, Hottenrott etc einfach total ohne Plan trainiert. Wenn dann zugleich mit dem strukturierten Training noch ne Umfangsteigerung mit drin ist, kann es natürlich erst recht zu solchen "Leistungsexplosionen" kommen.

Gruß
C.

Hi Christof,

in Deiner Aufzählung der "Ferntrainer" hast Du ja glatt einen vergessen .

Gruß

Karsten

Hallo gumpers

DerC und Schwabenpfeil haben ganz recht. Bis noch vor einem Jahr joggte ich einfach in der Gegend rum. Zwar viele Kilometer aber immer etwa im gleichen Tempo. Keine Intervalle, Tempoläufe, Regenerationsläufe usw. Seit Januar 2007 habe ich dann nach Greif Trainiert und die Leistungssteigerung die ich in diesem Jahr erlebt habe ist für mich immer noch unvorstellbar. Ich fühle mich Riesig.

Probiers einfach mal aus

Viele Grüsse

hukl hat geschrieben: 17.03.2007: Kerzerslauf 15 Km / 1:05:33
12.05.2007: GP-Bern 16.1 Km / 1:17:28
24.06.2007: Aletsch-Halbmarathon 21.1 Km / 2:28:02
08.09.2007: Jungfrau-Marathon 42.195 Km / 4:42:48
21.10.2007: Lausanne-Marathon 42.195 Km / 3:24:26

Hallo Hugo,

das sieht wirklich danach aus ... RESPEKT !!!

Gruß
Alex