Hallo abby784,
willkommen im Forum
Offensichtlich hast du eine mehrmonatige Laufpause seit 9 Wochen überwunden. Wie du selbst gemerkt hast, musstest du praktisch bei Null wieder beginnen. Sicher fiel dir auch auf, dass der Wiedereinstieg etwas leichter vom Fuß ging, als dereinst deine ersten Laufschritte. Wer sich schon einmal Ausdauer erarbeitete, gewinnt sie schneller zurück. Das ist einerseits angenehm, verführt andererseits diese LäuferInnen gerne zum Trugschluss, dass sich ihnen nun alle läuferischen Ziele schneller erschließen werden, wenn sie nur richtig trainieren. Das ist nicht so. Dorthin zu gelangen, wo du schon einmal warst, geht relativ zügig. Ab dann "beläufst" du Neuland und musst dir jedes Quäntchen Ausdauerzuwachs so hart erarbeiten wie jede (-r) andere auch.
Damit zur Marathonempfehlung: 1,5 bis 2 Jahre sollte man ohne längere Pause und regelmäßig (ca. 3 mal pro Woche) gelaufen sein, bevor man einen spezifischen M-Trainingsplan beginnt. Nachdem dir der Einstieg schneller gelingt, kannst du durchaus an die untere Grenze gehen. 1,5 Jahre verweisen dich allerdings auf einen Marathontermin in 2010. Und genau das ist meine Empfehlung. In der Zwischenzeit solltest du dein Ziel keineswegs aus den Augen verlieren, dich vielmehr über Zwischenziele (10km-Läufe, Halbmarathons) für den Marathon aufbauen. Schrittweise länger und in einigen Monaten auch schneller.
Noch eine Anmerkung zum Mittelrhein Marathon. Möglicherweise hast du ihn gewählt, weil du aus dem Westerwald kommst und somit keine lange Anreise nötig ist und weil er flach ist, also scheinbar "einfach" zu laufen. Ich möchte dir aber zu bedenken geben, dass der MR-Marathon in den letzten Jahren bei großer Hitze sehr schwer zu laufen war (hat man mir erzählt, war selbst nicht da). Das kann einem M-Einsteiger schon übel mitspielen. Ggf. solltest du eine Anreise in Kauf nehmen und dir in 2010 einen Lauf im April aussuchen, wenn es (wahrscheinlich) kühler ist.
Den Blick auf den Pulsmesser solltest du dir verkneifen. Seine Anzeige macht wenig Sinn ohne Kenntnis der eigenen maximalen Herzfrequenz. So lange du dich bei Wohlfühltempo
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__ist alles in Ordnung. Zudem haben Frauen, wie es entsprechend
dieser Lektüre scheint, besonders bei niedriger Intensität (= niedriges Lauftempo) einen deutlich höheren Puls als Männer. Falls du später auf der Basis von Herzfrequenzen trainieren möchtest, empfehle ich dir einen entsprechenden Beitrag auf unserer
Laufseite (im Themenbereich "Alle Läufer").
Meine Empfehlung bis 2010 mit dem Marathon zu warten bedeutet nicht, dass es dir nicht vielleicht doch möglich wäre dein Ziel schon im nächsten Jahr zu erreichen. Laufen ist ein sehr von individuellen Voraussetzungen abhängiges Hobby. Niemand kann dir sagen, ob ausgerechnet du die Voraussetzungen hast, um das nötige harte Training, vor allem die schnelle Steigerung von Laufdistanz, Pensum und Geschwindigkeit, eventuell doch aushalten und damit im Sommer am Mittelrhein erfolgreich sein zu können. Kann sein. Kann aber auch sein, dass du dich überforderst und neben einer Menge Frust auch noch Verletzungen einfährst ... Die 1,5 Jahre stellen einen Zeitraum dar, der sanfte Steigerungen gestattet und damit eine hohe Gewähr für beschwerdefreies Laufen bis einst ins Marathontor bietet.
Es ist nicht egal, wie man nach 42,195 Kilometern ins Ziel läuft. Man sollte auf dem weiten Weg dorthin gesund bleiben und das Zielband mit einem Lächeln im Gesicht reißen ...
Alles Gute und viel Laufspaß, wie immer du dich auch entscheiden magst
Gruß Udo
