Auch euch ein Danke für eure Antworten! :)

Das mit den mehreren Kilometern zügiges Gehen ist ne gute Frage. Ich würde schätzen, dass mehrere Kilometer am Stück mehrmals wöchentlich, in dem Tempo das ich unter "zügig gehen" verstehe, aktuell noch recht anstrengend für mich sind. Daher will ich ...

Hi,
ich hab auch Übergewicht und Rauche.

Ich bin am Anfang mit dem laufen.
Momentan 5 mal 2 Minuten Laufen und dann 2 Minuten gehen.
Sobald die 2 Minuten laufen gehen wird die Zeit langsam verlängert.

Mit den Trainingsplänen für Anfänger konnte ich nichts anfangen.

Klar mit Idealgewicht und als ...