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Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Aus anderem Thread übertragen: Hast Du Erfahrung mit Double Treshold? Ich überlege das nächste Woche mal auf Texel zu testen. Auf Texel angefangen und will das etwas länger beibehalten. Organisatorisch wird es schwer, aber vielleicht kann ich das Doublen mit anderen Übungen simulieren. Laufen um 5 ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Rolli hat geschrieben: 17.03.2023, 16:39 Zurück aus dem Trainingslager auf Texel...
Glückwunsche noch mal an alle 10km-Wettkämpfer!
Nicht alle haben zwar ihre Ziele erreicht, trotzdem schön zu lesen, dass es läuft bei euch.
Danke @Rolli, und natürlich euch auch Glückwunsche!

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Bei mir waren es 5 Laufeinheiten (3x DLs + 2x QTEs = knapp unter 50 km), plus ca 120 km Rad sehr locker (davon die Hälfte Pendeln). Eine QTE habe ich bereits beschrieben (Bahn 200, 400, 800, 1200, 1600, 1200, 800, 400, 200m @ ca 3:42/km im Schnitt mit ca 2-4' TP). Nachdem ich bis jetzt in den letzte...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Auch schöne Einheit @hbef. Dann müsstest du nächste Woche nach Augsburg kommen, um den Eine-Woche-10er-Muskelkater zu holen, weil nach Aichach mit dem Eine-Woche-Muskelkater nicht geklappt hat! :P Netter Versuch, aber ich passe. Kein 10er mehr. Auch 5KM Straße lasse ich aus. Werde wohl in einem Mon...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

RunSim Starker TDL zum Einstieg! V.a. mit dem Effort, den du beschrieben hast :daumen: Wenn ich mich richtig erinnere, war das dein erster TDL seit dem Wiedereinstieg. Glückwunsch zum Podest @Rajazy! Und so schlecht ist deine Form ja gar nicht, wie du heute bewiesen hast. Dankeschön! Genau, die For...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Schade und ärgerlich hbef , aber Trainingsreiz gesetzt und starke Zeit gelaufen, die deiner starken Form aktuell bestätigt hat. Auch wenn Augsburg für dich zu weit ist und du stand heute keine Lust mehr auf 10k hast: ich wäre in zwei Wochen in Augsburg sehr wahrscheinlich nochmal am Start und die St...

Re: 1,5km in 5 Minuten

Hey, muss in 3 Wochen für mein Studium 1,5 km in 5 Minuten laufen. Habe es jetzt einmal probiert und habe 6:10 gebraucht. Wie trainiere ich jetzt am besten? Vielen Dank für Antworten! Paul Hallo, die drei Wochen würde ich folgendermaßen trainieren: Woche 1, 3 x Training: 1.6x400m / 4 Minuten Pause ...

Re: 1,5km in 5 Minuten

Für welches Studium denn benötigt man 5 min auf 1500m? Bzw. ist 5 min ein Muss oder gehen auch langsamere Zeiten? Sportstudium. Z.B. in Rostock braucht er über 1.500 Meter sogar eine 4:50 Min. für die Bestnote. Mindestanforderung sind 6:10 Min. Die schafft unser TE z.Zt. https://www.isportwi.uni-ro...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Albatros Danke! Gute Besserung! Ich drücke fest die Daumen, dass es Plan A wird :daumen: Genau, ich werde egal bei welchem Wetter starten :) Ich hatte bis gestern eine erhöhte HF beim Laufen und mehr als 5 Schläge mehr beim Ruhepuls als üblich, aber mittlerweile habe ich mich dran gewöhnt :hihi: Zu...

Re: 1,5km in 5 Minuten

Der Unterschied zwischen 6:10 und 5:00 auf 1500m ist enorm und leider in 3 Wochen sehr schwer vorstellbar. Für welches Studium denn benötigt man 5 min auf 1500m? Bzw. ist 5 min ein Muss oder gehen auch langsamere Zeiten? Gibt es eine weitere Möglichkeit nach diesen 3 Wochen oder ist das das absolute...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

@Rajazy Diese verdammten Krankheitsunterbrechungen... zum Glück ist das jetzt ja überstanden. DIE QTEs hören sich eigentlich nach einem guten Fitnesszustand an, auch wenn das vor der Unter-brech-ung (wegen Magen-Darm :sorry: der Wortwitz musste sein :peinlich: ) war. Lauf Sub40 an, vielleicht hilft...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Leider bin ich seit gestern schon wieder krank... :frown: Keine Ahnung, warum ich aktuell so oft krank bin... gestern habe ich echt den ganzen Tag im Bett verbracht, Schüttelfrost, Übelkeit und sehr sehr schlapp. Das ist aber echt ne Seuche bei Dir... Wünsche gute Besserung und schnelle Genesung! V...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Rajazy, freut mich wirklich sehr, dass du wieder Spaß am Laufen gefunden hast und auch die Kurve nach oben zeigt :hug: @Rajazy Hast du schin irgendeine Ahnung was deine Zieldistanz werden soll diese Saison? Freut mich sehr, dass du deine Krankheiten und offensichtlich auch den großen Stress überwun...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Bei mir weiter fleißige Basisarbeit und somit Woche 5 (ca 85 km, ca 900 hm) Mo zügiger DL 10k@4:56/km + ca 45' Krafttraining Di DL 10k@5:05/km Mi BAL 2 Serien 5x ca 300m (ca 2-3% Steigung) mit TP zurück, Schnitt ca 3:24/km (GPS). Do DL 10k@5:25/km Fr RL 5k mit Begleitung @5:55/km mit ein paar Steige...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Albatros An sich sieht gut aus, nur ein kleines Feedback wie ich es für mich persönlich ändern würde. KW06: In der direkten Wettkampfphase würde ich keinen LDL ohne Gewürze laufen. D.h. ich würde den zweiten LDL in WK06 verschärfen. Klar du hast in dieser Woche bereits einen Q-LDL mit Schwellenante...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Vielen Dank für eure feedbacks und Tipps :thanks: Noch eine Frage: Wenn ich eine exzentrische Kraftübung mache (z.B. Wadesenken / Treppenübung), soll ich die damit verbundene konzentrische Kraftübung (in diesem Beispiel Wadeheben) lassen oder macht es Sinn beide gleichzeitig zu belasten? Bei Wadesen...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Nochmal Glückwunsch DoktorAlbern fürs sehr starke Rennen auf der Strecke und bei den Bedingungen, und die Bestätigung deiner guten Marathonvorbereitung :daumen: Bezüglich extrinsisches Krafttraining für Hamstring: Ich weiß nicht, wie gut du Nordic Lower ausführen kannst, aber bei mir fehlt noch eini...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Bei mir ein gebrauchter Tag gestern. Chaotische Hin- und Rückfahrt auf die A9 mit Stau, Regen, Schneesturm usw., dazwischen meinen ersten Wettkampf seit ca 10 Monaten mit meiner schlechtesten 10k-Zeit seit 2016 oder so, die allerdings zum dritten M40 AK-Platz gereicht hat (sehr dünn besetzter Lauf)....

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Mit PB und ein bissel auch ner sub36 hatte ich geliebäugelt - hat nicht sein sollen… Ich bin dennoch ganz glücklich mit dem Resultat. Hintenraus konnte ich zusetzen und habe mich seit dem Silvesterlauf um ne 3/4 Minute steigern können. In vier Wochen plane ich den nächsten 10er, zwei Wochen später ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

In dem Fall verstehe ich unter Grundspeed alles was 10k RT und schneller ist (bspw. als 10x30" in Dl integriert) um etwas aus dem "Trott" zu kommen. Sprints würde ich eher lassen und auch Steigerungen nur bis zu dem Punkt, wo man unverkrampft läuft. Beim sprinten versteifen sich viel...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Rolli hat geschrieben: 31.01.2023, 12:04
1 min jog rec
... ist schon heftig!
Finde ich auch! Hat mich auch gewundert, als ich das gelesen habe... seine Peak-Einheit (ohne das 1k on top) hat ja in Summe 8 km in 10k-RT mit "nur" 3 min TP gesamt (3 mal 1 min TP dazwischen). Selbst für Trainingsweltmeister...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Talking about progression, ich finde ein weiterer Ansatz von Hundson interessant und zwar die Stärker und Schwächen. Das beschreibt er in Chapter 6 (Self-Assessment) in Abschnitt 7 (Event-Specific Strength and Weaknesses) und referenziert auf die "italienische Schule" (Canova?). Er untersc...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Hab gerade den LC Aichach angeschrieben. Die bayerische Meisterschaft 10km findet am 12.3. definitv statt. Das werde ich, falls nichts zwingendes dagegen spricht als letzten Formtest machen. Sehr fein, dass sich da noch ein vermessenes Rennen für mich aufgetan hat :-) Sehr cool, freut mich! Dann se...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Zehn Tage vorher würde ich die Einheit laufen, die mir mehr liegt und Sicherheit gibt. Welche das ist? Ich kann es aktuell nicht mal für mich sagen :D +1 @Albatros Ich würde das laufen, was dir mehr taugt und evtl etwas wo du auch eine Referenz hast. Zweiter Punkt ist wichtiger wenn du den Vorberei...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Albatros Wow, du haust eine krasse Woche nach der anderen raus :daumen: Ob ich dann den 10er Wettkampf kommenden Samstag laufe, werde ich wohl erst am Mittwoch entscheiden... Wovon wirst du das abhängig machen? Ich würde an deiner Stelle jetzt eine Woche rausnehmen mit nur einer reduzierten QTE am ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

@Rajazy Danke dir. Ich werde etwas rausnehmen bei der Intensität nächste Woche. Wenn du genauere Infos hast zu Aichach am 12.3, sag gerne Bescheid. Mein Wunsch ist eigentlich weiterhin ein 10er in der ersten Märzhälfte Gerne hbef . Der Termin ist soweit ich weiß bestätigt. Ich finde allerdings auf ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ansonsten noch jemand gelaufen diese Woche? 😉 :nick: Woche 3 (75 km, ca 500 hm) Mo DL1-2 ca 15k@5:05/km (5k@5:15, 4k@4:55, 3k@4:40/km, 3k AL) Di DL1 9k@5:25/km Mi Leicht-hügeliges Fahrtspiel an der Brücke. 3x1,25km + 2,5x1,25km + 2x1,25km + 1x1,25 km Brückenschleifen mit ca 620m easy dazwischen. Sc...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Sehr schön, das freut mich dich zu sehen. Und ich glaube so schlecht wird deine Form gar nicht sein. Aber Vorwarnung: Die Streckenführung ist dieses Jahr ziemlich Kacke und pro Runde ca. 100m länger also sont. Von demher keine Vergleich zu Nikolausläufen ziehen ;-) Cool, dann habe ich jetzt schon e...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ansonsten @training, gestern war ich in der Mittagspause wie die zwei Wochen davor kurz an der Brücke nebenan fleißig Schleifen drehen. Nachdem ich vor zwei Wochen 3 Serien 2xSchleifen (ca 1,25k pro Schleife), letzte Woche 4 Serien 2xSchleifen habe ich gestern den Gesamtumfang um eine halbe Schleife...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Wobei Marathon für mich nochmal nen ganz andere Schnack ist, da einfach unberechenbar! Sehe ich auch so, auch wenn ich nie Marathon gelaufen bin. Man sagt ja immer nicht umsonst, dass Marathon seine eigene Gesetze hat. Ich kann mir immer noch nicht vorstellen, wie man +42 km mit Tempo fokussiert la...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Erlangen passt logistisch eigentlich ganz gut. Kannst du etwas zur Strecke sagen, auch im Vergleich zu Augsburg? Ich bin in Erlangen noch nie gelaufen, deswegen kenne ich die Strecke nicht wirklich. In der Ausschreibung steht "flach", aber flach ist nicht gleich flach und kann in den Auss...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

@Rajazy Dein Training sieht auch gut aus. Damit schaffst du eine vernünftige Basis. Danke! hbef Habe ich das eigentlich richtig mitbekommen, dass 12.3 Bamberg abgesagt ist? Oh nein! Das habe ich gar nicht mitbekommen - ich lese es jetzt auch. Dann muss ich meine Kollegen*innen im Verein informieren...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Hallo Leute, da hier jetzt am meisten über Trainingsmethodik diskutiert wird melde ich mich auch wieder mal. (Nicht dass in meinem Leistungsspektrum Details viel ausmachen würden) :D Früher hab ich viel über Training gelesen, in den letzten Jahren nicht mehr so. Besonders interessiert hat mich imme...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Rajazy hat geschrieben: 10.01.2023, 11:45 Ich muss hier allerdings erst Nachlese betreiben.
Am Wochenende habe ich dann Nachlese getrieben im Forum und deshalb kurz: Glückwunsche an eure Leistungen @hbef , @Albatros und @Ex_Sprinter für den jeweils Cross, Silvesterlauf und die Sprints 60m/200m - das motiviert!

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Solide Wochen von euch :daumen: Woche 2 (ca 65 KM, 600 hm) Mo DL1 10k@5:15/km Di ABC/Koordination mit ein paar Steigerungen (ca 5k mit mit Begleitung) Mi Fahrtspiel an der Brücke (mehr oder weniger Cruise-Intervalle wie letzte Woche, aber eine Serie mehr): 4 Serien ca 2x1,25 km Brückenschleife in ca...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ihr habt mich angesteckt und war in der Mittagspause auch kurz testen :D Ansteigender DL1-2 5k@5:15, 4k@4:55, 3k@4:40 dann 3k AL mit ein paar lockeren Steigerungen: 5:15 / 161 spm / 118 cm 4:55 / 162 spm / 125 cm 4:40 / 163 spm / 130 cm Die Tempoerhöhung beim DL scheint mehr über die Schrittlänge al...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

@Albatros Wenn Du möchtest, kannst gerne ab und zu mal mehr über Deine Wochen schreiben wie früher - oder zumindest die Kerneinheiten. Mich und ich denke uns würde interessieren, wie Du mit JD vorankommst :) Gerne... Der Einfachheit halber stelle ich dazu mal einen Runalyze Screenshot der letzten b...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Zu JD schreibe ich lieber nix... :nono: Ist mir auch zu intensiv. Zumindest für den Marathonplan kann ich das sagen. Vielleicht bin ich den auch zu ambitioniert gelaufen. Ansonsten stört Dich in erster Linie, daß die R-Pace Deines Erachtens nicht angemessen ist, nehme ich an? Ich denke Rolli ist JD...

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