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@bones:

Konstruktive Einwände finde ich super, aber einfach nur "Nein" ist nicht unbedingt konstruktiv.

Vor allem, weil es mir ja in erster Linie darum geht, wie ich die beiden Einheiten nutze und ob ich die 39:59 dann schaffe oder nicht, ist für mich eher zweitrangig. Die hab ich zwar nach wie ...

Also erstmal Danke an das viele Feedback.

Ich mach nicht seit gestern Sport und mir ist wirklich klar, dass mehr Training natürlich besser wäre. Würde ich ja auch machen, aber Haus renovieren und 3 kleine Kinder bespaßen geht einfach vor :)

Wollte nur wissen, wie ich die 2 Einheiten, die ich mir ...

Ja, die ersten 5 hab ich direkt nach dem Start nicht mehr gesehn ;)

Heute hat der Veranstalter übrigens bekannt gegeben, dass es eine Panne bei der Zeitmessung gab. Und zwar hat der Zeitmesser im Ziel den Startschuss nicht gehört, weil die Musik dort zu laut aufgedreht war. Nach einigen ...

Puh....war ein harter Lauf, nach chaotischen letzten Tagen.

Ich war mit meiner Familie vom 4.4. bis 9.4. GEPLANT auf Mallorca.
Wegen des Fluglostenstreiks in Frankreich konnten wir nicht wie geplant zurückfliegen und mussten am Freitag erstmal nach Barcelona und am Samstag früh dann nach ...

Du wirst ja immer schneller :daumen: :D
Sehr stark.

Also mein Training diese Woche sah besser aus, auch wenn ich nicht sehr motiviert war:

Mo: langer DL – 70 min – 5:00 Pace
Di: Taebo – 60 Minuten
Mi: 10min EL, 3x2000m in 7:50 (800m Trabpause), 30 min DL in 6:00 Pace
Fr: 15min EL, 3-6-3 min ...

Alter Schwede.

Das nenne ich mal ne Leistung. Echt top!! Davon bin ich noch weit entfernt.
Ich bin gespannt, was bei deinem Marathon rauskommt.

Ich hab letzte Woche leider "schlecht" trainiert.

Meine 4x1600 Intervalle in 6:07 "musste" ich beim dritten Intervall abbrechen, weil ich...sagen wir ...


Und bevor ich mir Gedanken über ne Sub39 mache muss erstmal wieder Gewicht runter und Geschwindigkeit trainiert werden. Aber am Samstag ist der nächste 10km Wettkampf.. da kann ich ja mal etwas riskieren haha..

Und das Wochenende drauf dann ein HM als letzter Test vor dem Marathon.. wenn dort ne ...

ALso ich habe nicht auf den 10er hintrainiert.. ich stehe eher mitten voll im Marathontraining .. und selbst das mache ich nicht nach einem festen Plan..


Der Wettkampf war quasi für mich nen Extra :)

Klingt sehr lässig. Da sind bald wirklich sub39 fällig bei dir :)


Und mach nicht den Fehler ...


Was ich dir empfehlen kann ist dass du keine Angst haben sollst.. ich habe zu Beginn immer den Fehler gemacht nichts zu riskieren und bin tendenziell zu langsam angegangen. Wenn du guten Kontakt zu anderen Läufern hast dann such dir 2-3 Hasen die um 39:00 - 39:30 laufen und häng dich da dran. Wenn ...

Wenn ich mir deine Zeiten im Training so ansehe und mit meinen Vergleiche (okay ich bin etwa 10kg leichter bei 1.81 - aber trotzdem) dann wirst du die Sub40 locker schaffen bei Normalform am Wettkampftag. Wenn du dann noch eine gute Gruppe und gute Bedingungen erwischst dann reche ich sogar mit ...

Ab Morgen startet das letzte Drittel von meinem Trainingsplan.
Ich hab jetzt gelesen, dass man schon in der Woche VOR der Wettkampfwoche nicht mehr so intensiv trainieren sollte.

Die nächsten 2 Wochen sind jetzt so geplant:

Woche 9 (ab 16.3.15):
Mo: langer DL – 100 min – 5:00 Pace
Di: Taebo – 60 ...

Leider die Anmeldephase verpennt und jetzt ist ausgebucht. Ich habe zwar vom Veranstalter zugesichert bekommen, dass der Start übertragen werden kann, es gibt aber keine Warteliste. Ich kenne einige, die mitlaufen, wenn davon jm. ausfällt, wäre ich auch dabei.

Bin gerade im Training für den 9.5 ...

Kleines Update, falls es jemand interessiert ;)

Nachdem ich letzte Woche leider krank war, hab ich meine Regenerationswoche vorverschoben und danach die Woche "richtig" gemacht:

Do: leichter Lauf - 6 km @5:30
Sa: Fußball - 120 min
Mo: 20km @5:00
Mi: 4x1200m (mit je 400m Trabpause) in 4:37 - 4:34 ...

10km in sub40 bei 1,80m und 86kg, wobei der Wettkampf in gut einem Monat schon ist und der TE nicht sonderlich viel Lauf-Erfahrung (Jogge manchmal 1 mal pro Woche, dann aber auch wieder 2 Monate garnicht) hat?

Never!

Die 10k schaffst du locker sub40. .

Sehr intressant so unterschiedliche ...

Also obwohl du nicht ganz zufrieden bist: Hut ab vor deiner Leistung. Das ist Jammern auf hohen Niveau finde ich.

Was hier noch garnicht gefragt wurde...wie hast du dich denn VOR und WÄHREND dem Wettkampf gefühlt? Warst du fit? Hattest du Lust?
Ich merk z.B. bei manchen Trainingseinheiten schon ...

Auch wenn das jetzt gleich ein bisschen Pantoffelhelden-mäßig klingt:

Ich finde es durchaus erstrebenswert dem/der Partner/in zu gefallen. Aber wie überall macht hier der Ton die Musik. Ein "Ich fände es schön, wenn du ein bisschen zunimmst" bewirkt viel mehr als ein "Du bist viel zu dünn, nehm ...

Da ich heute faul bzw. krank daheim rumlieg, hab ich mal wieder Zeit euch ein bisschen zu belästigen ;)

Ich hatte eigentlich für die nächsten 2 Wochen das geplant:

Woche 7 (ab 2.3.15):
Mo: langer DL – 100 min – 5:00 Pace
Di: Taebo – 60 Minuten
Mi: 10min EL, 4x1600m in 6:07 (600m Trabpause), 30 min ...

Top Zeit für den BMI! Wenn du wirklich 10% Körperfett hast, musst du eine (Fitness) Bodybuilder Figur haben ;-)

Wie kommst du darauf? Das hab ich doch garnicht geschrieben? :)
Ich weiß zwar nicht, wo mein Fettgehalt liegt, aber ne Bodybuilder-Figur hab ich nicht. Eher "normal sportlich" würd ich ...


Zu dir: in 8 Wochen kann man noch gut was reißen. Ich würde mich dem RT jetzt von beiden Seiten nähern, sprich: schnelle IVs (<RT) und längere TDLs (>RT). Ein langer Lauf/Woche sollte ebenfalls Bestandteil deines Trainings sein. So könnte es klappen. Adrenalin setzt nochmals 1-1,5 Minuten frei ...

Wieso war zwischen 2012 und 2015 eigentlich 3 Jahre Pause in diesem Thread? o.O

Wie auch immer. Da ich mich bei den "Schwergewichten" angesprochen fühle, gebe ich auch mal meinen Senf dazu.
Mein BMI liegt bei 25.9 (181cm/85kg) und ich bin vor etwa 3 Stunden 19:56 auf 5km im Training gelaufen. In ca ...

Die 10k schaffst du locker sub40.
Und runtastic ist unzuverlässig und misst fast immer zu viel.

Danke für die Blumen, aber (ohne jetzt besonders bescheiden sein zu wollen) ich war nach dem Lauf heute wirklich platt...ich hatte schon nach 3km keine Lust mehr und nach 4km dachte ich..."hör doch ...

Heute war erstmal ein TDL auf meinem Trainingsplan über 5km.

Ich war im Stadion und hab zwar nicht die Runden gezählt, sondern mich immer an 48 s pro 200 m orientiert (was eine 4:00 Pace sein sollte).
Nebenbei hab ich Runtastic laufen lassen.

Nach 12,5 Runden(5 km) war ich bei 19:56 fertig und ...

Hallo.

Ich mal wieder ;)

Ich bin gestern mal wieder meine "geliebten" Intervalle gelaufen (6x800m in geplanten 3:05):

3:03 (400m Trab-Pause: 3:15) - 3:02 (Pause 3:06) - 3:01 (Pause 3:17) - 3:08 (Pause 3:10) - 3:01 (Pause 3:03) - 3:01

Ist die Pause zu lang? Stark quälen musste ich mich nämlich ...

ich finde gut, dass du kurze Intervalle hast die du variierst (200m, 400m, 800m)
1km, 1.5km oder 2km Intervalle im 5km Renntempo wären vielleicht auch noch was ?
oder 30"/30" Trainings (oder 30"-20"-10")
>> du benötigst einfach genügend Intervalle unter dem angestrebtem Renntempo, damit dir das ...

...ich würde es Montags in den "langen" mit einbauen.... oder am Freitag, wenn der Fußball am Samstag
nicht so wichtig ist?!

Fehlt mir dann nicht ein "langsamer" Lauf? Wie wäre Donnerstag(als zusätzliche Einheit) den lockeren Dauerlauf und Freitags den TDL (steigernd von 6km immer einen km pro ...

...da fehlen die TDLs von mindestens 6KM im Tempo 4:15 oder schneller....

Würdest du die dann statt der Intervalle machen? Also eine Woche Intervall, eine Woche Tempodauerlauf. (so ist es auch in den Trainingsplänen hier vorgeschlagen).

Und sollte ich Donnerstags (oder Sonntags) noch eine ...

Ich hab mir jetzt folgenden Trainingsplan mit zusammengebastelt. Die Intervalle hab ich nach der 41:20 berechnet.

Nach Daniels Tabelle bist du jetzt bei etwa 41:20.

Woche 1 (ab 19.1.15):
Mo: langer DL – 90 min – 5:30 Pace
Di: Taebo – 60 Minuten (den Kurs gebe ich selber, ist also ein Muss)
Mi ...

@magic: Top Leistung!


Sooo, ich bin heute mal einen "Testwettkampf" gelaufen. Allerdings ohne Zuschauer ganz langweilig auf der Aschenbahn (ziemlich hart, da an seine Grenzen zu gehen).

Distanz: 4 km
Zeit: 15:53
Maximalpuls: 174
Durschnittspuls: 165

Ich wollte immer eine Pace von 4:00 haben und ...

Bin keinen 10km Test mehr gelaufen, aber ich vermute mal im Dezember dürfte ich so bei 37 Minuten gewesen sein, da meine HM Zeit dort 1:20 war.

Wahnsinn!! Voll gut!

Dieses Video habe ich mir damals zu Herzen genommen wie ich meinen Laufstil umgestellt habe. https://www.youtube.com/watch?v ...

DEN Erfahrungsschatz habe ich zwar leider nicht, aber ich bin letztes Jahr bei einem Silvesterlauf die 10 km auch in 46 Minuten gelaufen. Und obwohl ich mich nicht spezifisch auf einen 10km Lauf vorbereitet habe, konnte ich im Mai bei einem Test bereits die 10 KM knapp über 40 laufen.

Wie hast du ...

Abgesehen davon, dass ich nicht weiß, was GL1-3 ist: mir zu wenig Umfang, d.h. würde mindestens noch eine weitere, einfache, Einheit machen.
Die Intervalle sind viel zu langsam und Du planst viel zu lange Pausen. Wenn Du Sub 40 laufen willst, dann müssen Deine Intervalle auch in Paces deutlich ...

So, hier ist mein Trainingsplan für die nächsten Wochen bis zum "Testwettkampf" am 9.11.:

Woche 1:
Einheit 1: GL1 60 min
E2: GL1 60 min
E3: GL1 90 min

Woche 2:
E1: TL 3 min - 6 min - 3 min - 6min - 3min mit je 3 min Pause
E2: GL1 15 min - GL 2 30 min - GL 1 15 min
E3: GL1 90 min

Woche 3:
E1: 7 ...

sollts du auch um gottes Willen nicht. Ich wollte nur sagen das das Gewicht subobtimal ist. Paar kgs runter passen auch und das ergibt sich bei dem Training was du vor hast eh von selbst (erst recht wenn du dich an Marcos "umgedrehte Ernährungspyramiede" hältst). :zwinker2:
Übrigens ist man mit 1 ...

@rennfuchs:

Das stimmt, im Fußball spule ich schon einige km runter und Torwart bin nicht, sondern Flügelspieler....ja, auch mit dem Gewicht :-)
Ich bin irgendwie trotzdem immer schnell und ausdauernd gewesen.
Aber auf 76 werde ich nie kommen. Ich wiege schon seit 12 Jahren über 80, obwohl ich ...



Wenn ich 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht aufnehmen darf, sind das bei mir 150 g. Diese liefern ca. 600 kcal. Bei einem Bedarf von ca. 2.500 kcal wären das 24 %. Weit über den empfohlenen 15 %. Und um auf 150 g zu kommen, muss man ganz schön viel essen, was es schwer machen könnte, die 2.500 kcal ...

Hey...ich mal wieder.
Diskutiert ruhig über eure Ernährungsgeschichten, finde ich durchaus interessant.

Habe mir jetzt folgenden Battle-plan überlegt für mein Vorhaben:

3 mal die Woche Training (2x GLA,1x Intervall, sollte nämlich eigentlich schon über viel GLA verfügen hat die Vergangenheit ...

Ich hab bei dem 5KM-Lauf ähnlich gewogen (min. 83) und hab nicht spezifisch dafür trainiert (1 Monat lang 1-2x pro Woche 6-8km gelaufen in zügigem Dauerlauf, also keine Intervalle).

Aber das 10 km sub 40 kein Problem sind, glaube ich auch nicht. Hab schon großen Respekt davor.

@Steffen:

Ich bin 29 und der lauf war letztes Jahr im Juli.
Ich mache 2-3 mal die Woche Kraftsport und daher mein Gewicht. Habe also keine übergewichtige Figur (Größe M).
Ich dachte nur an eventuell mehr Kohlenhydrate bei der Ernährung (die bei mir sehr Eiweiß-lastig ist).

Das mit den 37 Minuten ...

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