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Wenn du bei 3mal die Woche 8-10km dich überlastungsbedingt verletzt hast, wäre es nicht klug einfach wieder bei dem Pensum einzusteigen. Ich frag mich nur, warum Du Dich bei 3*8-10km verletzt hast. Zu schnell gesteigert? War es von Null auf Hundert? Wie groß bist Du und wie viel wiegst Du? (Bei ...

NordicNeuling hat geschrieben:Daß Ihr Frauen immer so eitel sein müßt! :D
Bin zwar keine Frau, sondern ein Mann. Ich werd mal versuchen nicht beleidigt zu sein ;)

Also ich laufe seit diesen Monat meist ohne Pulsuhr. Der Grund dafür ist die Hitze: Ich laufe oben ohne und möchte nicht gesehen werden mit so einem komischen Brustgurt. Insgesamt geht es mir auch viel besser seitdem ich nach "Gefühl" laufe. Ich nutze es eigentlich nur noch, wenn ich bewusst langsam ...

Ich habe auch das Ziel eines Tages ein Marathon zu laufen unter 3 Std. Das ist aber ein langfristiges Ziel. Sehr langfristig. So ein Ziel ist auch davon abhängig, wie mein Berufs- und Familienleben sich entwickeln. Für Marathon unter 3 Stunden brauchen normal sterbliche relativ viel Zeit zum ...

So heute war der großer Tag! Um es kurz zu machen: 10,5km 50:49

Ich war zu schnell gestartet. Der erste KM in ca 4:30, dann bin ich langsamer geworden. Die ersten 5km waren auch eine neue Bestzeit von 23:40. Das Tempo könnte ich leider nicht durchhalten. Also muss ich noch ein Bisschen an dem ...

Ich habe noch eine Frage:
ich habe mich für ein kleines lokales Wettkampf angemeldet am Samstag, um Wettkampf Erfahrung zu sammeln und um herauszufinden, wie schnell ich im Wettkampf laufen kann.
Meine bisherige Bestzeiten im Training bei Tempoläufe sind:
5km 24:29
10km 51:48
12,6km 1:05:51

Der ...

Ich empfehle dir, dich für dein Ziel 10k im Oktober weitgehend an einen 16-Wochenplan (z.B. den vom Läufercoach ) zu halten. Dort wirst du sehen, dass das Training nicht nur aus belastenden Läufen (schnell oder lang) bestehen sollte, sondern dass auch jede Menge leichte Läufe zur Grundlagenausdauer ...

Die Idee mit dem Laufen vor dem Volleyball als Aufwärmen klingt für mich logisch. Wäre es vielleicht was einfach deine Sachen dort abzustellen eine Halbe Stunde vor dem Volleyball und dann erstmal dort eine Runde zu drehen... Nur so als Idee, damit du die 3. Einheit der Woche reinkriegst :)

So, ein kleiner Update! Ich war heute im (fast) Flachland laufen. Die Ersten 2 km sind 30m bergab. Die letzten 2 sind 30m bergauf. Ansonsten ist es vollkommen flach. Es sind 10km und mein Ziel war so schnell wie möglich zu laufen, damit ich mich irgendwo orientieren kann. Also lief ich los... Und ...

Also mein Vorschlag war nicht als große zusätzliche Belastung gemeint. Sondern einfach ein Bisschen in Bewegung bleiben selbst an den "Ruhetagen". Die Ruhe des Tages soll also nicht gestört werden. Ein Bisschen Bewegung fördert ja die Durchblutung und somit auch die Erholung.

Außerdem war es mehr ...

Ich bin auch ziemlicher Anfänger, doch ich frage mich ob 3mal die Woche reichen um so ein Ziel so schnell erreichen zu wollen. Natürlich will man sich auch nicht verletzten. Aber wäre es nicht was an den "Ruhetagen" 30 Minuten Fahrradfahren oder 90 Minuten straffes Wandern, einfach damit das ...

Danke für die vielen tollen Tipps, ich werde demnächst ins Flachland fahren um dort 5km auf Tempo zu machen. (Bin letzte Woche nicht dazu gekommen, war krank). Ich habe aber eine zusätzliche Frage.

Ich habe folgende Pulsuhr gekauft gehabt sq100 von a rival. Bin auch recht zufrieden für den Preis ...

Ja es ist ein Rundkurs. Die schlimmste Stelle ist zwischen 7,55 und 7,86km (laut Mapmyrun.com) Da ist eine Steigung von 509 auf 540. ca 10% Ansonsten sind die ersten 2km mit der 123m Steigung nicht schlecht. Wenn ich die Route rückwärts laufe hab ich im 1. Km 70 Höhenmeter zu bewältigen (deswegen ...


..zwischen 45min und 55min liegen Welten. :zwinker5:



Das stimmt, aber der Unterschied liegt zum einen daran, dass ich meine damalige 3 jährige Lauftätigkeit kurzfassen wollte, da fand natürlich eine Entwicklung statt. Zum anderen kam es sehr darauf an, ob ich bei 10km einen neuen Best ...

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