ich höre schon hin beim Laufen. Betrifft wohl nur Einsteiger. Sobald sich ein Schlurfen heraushören lässt wechsele ich in den Spaziergangmodus und denke immer an Udo (Laufstil versauen ist kontraproduktiv)

@running potatoe
wie geil ist das denn? medizinische Hilfe für lau......
der Medizinmann säuft zwar, war bei der Untersuchung aber ausnahmsweise nüchtern :)
der Schmerz kommt während der Belastung. Nicht schlagartig.

Coole Übung. Kannte ich nicht. Direkt getestet und für gut befunden. Bei Knien ...

@Udo
danke für die Denkanstöße. Grundsätzlich gebe ich dir in allem Recht. Leider hat der geneigte alte fette Laufanfänger nicht nur ein Problem mit der Kondition sondern auch ein körperliches Defizit. Die Muskulatur ist meist nur noch minimalst vorhanden und funktionfähig.
Bei mir streikte ...

Ich bin an sämtlichen Trainingsplänen gescheitert .

Habe jetzt einen eigenen Trainingsplan (ohne Wettkampfambitionen) für mich ausgedacht. Sportwissenschaftlich bestimmt Unsinn. Ich komme aber bestens zurecht und ziehe das Programm fast täglich durch und kann es kaum erwarten (Virus) bis ich ...

Mein Gefühl sagt mir, der Hunger wäre auch ohne Einsteigertraining da. Der 2/2 Lauf für 20 Minuten verbraucht ja nicht mal so viel Energie wie eine 3/4 Stunde Rasen mähen. Hunger ist nicht gleich Hunger. Knurrt der Magen sagt unser Nervensystem die Zeit ist reif für Futter . Bin ich geplatzt und am ...

Rolli hat geschrieben:Ja. Die 5:00 sind leichter als 9:30 zu erreichen.

Und 9:30 ist Gehen.

die junge Dame schreit hier vom Durschnitt 9:30 Bei mir war 9:30 ein Mix aus Laufen +/-7:00 und Gehen +/-10:00 typisch für Nichtsportler. Bei mir waren das 51 Jahre ohne.

Na da liegt der Hase im Pfeffer. Lauf nach Pace und nicht nach Puls, wie dir schon mehrfach geraten wurde und alles wird gut.


Jub völlig normal :nick:

Ich versuche, ernst zu schauen....

...

...

:wegroll:

Habs nicht lange geschafft :D


Und wat soll ich sagen?* Ihr seid ja alle schneller als ...

bei 37 Jahre ohne Sport ist Kondition und Fahrwerk bei Null. Pace von 9:33 ist da völlig normal.

die Strecken sind viel zu lang für einen Lauflehrling. Versuche in den nächsten Monaten zuerst 2 km in 12 bis 14 Minuten ohne Gehpausen im Laufmodus zu schaffen. Achte dabei im Laufmodus nicht langsamer als Pace 6:0 bis 7:00 Min/km zu werden. Gelingt dir das, dann verlängere die Strecke um einen km ...

TE´s BMI liegt bei 34. Der Satz: "Laufen macht mir Spaß" kann ich da nicht nachvollziehen. Ebenso wenig ein spürbarer Muskelaufbau nach 14 Tagen.
Ich hoffe bei dem BMI hat mal ein Experte die Pumpe und Versorgungsleitunen gecheckt bevor es aufs Laufband ging. Untrainiert und Pace von 8:00 bei BMI ...

Aus der Erfahrung der letzten drei Wochen als Laufeinsteiger kann ich die Beiträge hier gut nachvollziehen.
Großer Schritt beim gehen: Recht unrund, kleinere Schritte macht ich dann schon automatisch weil komfortabler.
Ein paar 50 Meter Sprints auf einem km: Die Knie tun doch recht weh danach, ich ...

Sticht dich der Hafer, willst du das wirklich?

eigentlich nur sportlich etwas aktiver sein. Da ich wahrscheinlich kein olympisches Gold mehr gewinnen werde, sind mir Zeitziele wurscht. Nur beim Laufevent des örtlichen Sportverein möchte ich zukünftig nicht nur am Bratwurststand, sondern auch ...

den Beitrag von Udo finde ich als absolut hilfreich und umsetzenswert.

bin auch Laufeinsteiger mit 52 Lenzen (BMI 25 und einer Pace 10:00 bei einer 4,3 km Runde)

7,5 min/km für z.B. 3 Minuten empfinde ich für einen ehemaligen Nichtsportler für sehr gewagt. Selbst wenn der Sauerstoff reicht sind ...