Banner

Die Suche ergab 70 Treffer

Zur erweiterten Suche

Beiträge der letzten Zeit anzeigen
Sortiere nach

Nachdem hier ja grad sonst nix los ist, dacht ich, ich geb mal nen kleines Update von meiner Seite...:-)

Gestern stand mein Saisonfinale an, der München Marathon, wie vorher schon erwähnt nochmals als HM da der letzte Versuch nicht so optimal lief. Trainiert hab ich diesmal nach diesem Plan:

http ...

76er hat geschrieben:Hallo alle zusammen,

nach einiger Zeit melde ich mich auch mal wieder zurück. Ich habe eine bewusste Sommerpause (Familie, Urlaub, Nachwuchs :winken: ) eingelegt
Glückwunsch?! :-)

as for the rest: Summer sucks, indeed...:-/

schon wieder ein ganzes Stück nach oben gerutscht inzwischen.

Hallo,

ich habe mir vor ein paar Wochen die 3. Auflage der Laufformel zugelegt und diese innerhalb der ersten Tage durchgekaut. Seither lese ich regelmäßig in diesem interessanten Faden mit.

Jetzt habe ich an etwas erfahrenere VDOT ...

Mir ist diese Formulierung in der Tat auch schon aufgefallen und im Kopf geblieben....:-). Mein Verdacht war, das etwas zu direkt übersetzt wurde, also evtl. "freaked out" oder "to go postal" frei nach Google übersetzt wurde. Gemeint ist wohl tatsächlich etwas in Richtung "adrenalinschwanger ...

Ich hätte es so verstanden, das die S-Pace dem HM Tempo entspricht.
Und schreibt er nicht sogar, dass die Spitzen-HM Läufer S-Pace oder ein wenig schneller laufen.

In den Pace Tabellen sind bei gleichem VDOT unterschiedliche S und HM Tempi gelistet. Je schneller die HM Zeit desto näher am S Tempo ...

Ich bin zwar kein "erfahrenerer VDOT-Läufer", melde mich aber trotzdem mal zu Wort, da mich im Moment exakt die selbe Frage beschäftigt. Bei mir klafft zwischen 10er VDOT und HM VDOT auch eine Lücke und ich habe zumindest Phase 4 des HM Plans schonmal absolviert (nach vorherigem Training für einen ...

Avignon ist cool. Vor ein paar Jahren mal eine Campingtour durch die Provence gemacht. Eine Station natürlich Avignon, gecampt direkt vis a vis vom Pont St. Bénézet am anderen Flussufer. Für mich als geschichtsaffinen Mitbürger war die Stadt echt toll...

Sorry für OT, jetzt zurück zu JD....;-)

Wie lief es bei dir, RunEr? Habe 7x 1.2km @ 03:45min hinbekommen. Den 8en Intervall habe ich dann auf jeweils 400m aufgesplittet und immer schön die Beine nach oben gezogen :tocktock: mit kurzen Standpausen.

Heute bei dem Wetter eine 36.7km Waldlauf genossen. Highlight war eine kalte Badewanne mit ...

Ja, morgen früh um 06H30 gehts zu den fröhlichen Intervallen :D
Sonntag dann genüsslich durch den Spessart.

Gruß Chris

Das ist mein Mann...:-). So ungefähr zur selben Zeit morgen locker durch Wald und Wiese...danach duschen und Biergarten... mein durstiger Schwager ist zu Besuch. Hoffentlich ...

Ich bin mal am Donnerstag auf die 20 Minuten T-Pace gespannt :geil: .

20 min T für mich immer die schlimmste Einheit, am besten noch mit weiteren T oder längeren M Teilen kombiniert...während kürzere T und die I Einheiten sauber funktionieren. Wahrscheinlich kommt daher auch meine im Vergleich ...


Macht ihr auch mal Erholungswochen?
Bietet sich jetzt an, soll ja über 30 Grad werden. :)

Wer rastet, der rostet...oder so...:-). Naja, der TB pausiert ja grad (mit 5 mal Laufen die Woche...:-))...) und ich verleg mich auch ne kleine Weile aufs Biken und easy joggen. Die Daniels Formel zur ...

So, meine Woche lief durchwachsen. Ich bin immer noch nicht richtig fit und weiß nicht, was eigentlich los ist. Immerhin bin ich meine TDL Einheiten gut gelaufen. Die waren dann vor allem zum Ende hin doch richtig knackig aber ich war fast in der Pace von vor vier Wochen unterwegs. Soweit so gut ...

Danke allerseits fürs Aufmuntern, heute schau ich schon wieder etwas positiver auf das Ganze. Die Steigerung vom letzten Mal war ja recht ordentlich. Meine letzte 10er Zeit (47:05) und der letzte VDOT (44, selbst bei eher konservativ angelegten 43 oder 42) hätten aber eben auf eine deutlich ...

Leider lief mein HM Einstand mit JD nicht ganz nach Plan. Wie vorgesehen mit 4:56 angelaufen und bis Halbzeit auch alles gut. Dann an der Tränke kurz gegangen und dabei irgendwie aus dem Rhythmus gekommen. Jedenfalls lief es ab da nicht mehr rund. Im letzten Drittel dann auch noch Waden- und ...

Okay, we're talking shoes: Tempo 1st Choice: NB 1500 v1, echte Waffe und funktioniert von kurz bis lang gleichermaßen gut. Lange Einheiten: Adidas Supernova Sequence Boost, super angenehmes Laufgefühl, Klasse Dämpfung, angenehm stabil für längere Strecken. Dazu noch als Tempozweitschuh und für ...

Ich weiss nicht wie alt Du bist, aber bei mir steht immerhin auch schon mehr als 1 Jahr ne 4 vorn dran...:-). Aber bin selbst auch wirklich überrascht, wie das vorwärts geht. Hätte ich nie erwartet. Mal sehen, wo dann die Wand kommt..

Gestern 60 min M Tempo mit neuem VDOT....nicht einfach. Dachte mir, bin ja schonmal anständig 2x30min M mit 5min S dazwischen ohne Pause gelaufen, da kann das ja nicht mehr so schwer werden. Das letzte M Tempo war aber noch 2 VDot Stufen niedriger...naja, anyway, Resultat waren 52 min M mit ner ...

Stimmt wohl, und ich achte auch tatsächlich genau auf körperliche Signale. Mag mir ungern die Saison zum Marathon ruinieren. Aber alles gut. Hier und da mal ein Zipperlein aber nix Ernstes bisher...*dreimalaufholzklopf* Am ehesten haut bei mir höherer KM Umfang rein. Da merk ich dann die Knochen und ...

Habe Ähnliches zu berichten: heute 5 x 5 min S nach Plan eigentlich 4:49, geworden sinds ohne echte Anstrengung jeweils um 4:40, Pulswerte haben bestätigt, dass das sogar noch unterer Schwellenbereich war...damit jetzt VDOT wieder eins rauf auf 44. Bin echt baff, wie schnell das vorwärts geht, und ...

76er hat geschrieben:Top Zeit!!
Ich persönlich hasse profilierte 5er und 10er - die haben gefälligst flach und schnell zu sein :D

Wenn schon Höhenmeter, dann auch gleich richtig Trail bitte.
Dem ist in jeglicher Hinsicht nichts hinzuzufügen...:-)



Ich werde morgen mal einen 10ner Wettkampf im S-tempo laufen. Mal schauen wie sich das anfühlen wird und
nächsten Freitag dann vielleicht einen 10ner mit Vollgas um das V-Dot zu testen :)

Bin gespannt, lass dann mal hören.

Top Leute - klingt alles super!!
Ich war gestern locker laufen ohne ...

Betont langsam laufen kann manchmal mehr anstrengen als einfach rollen lassen...Zeit ist auch bei mir oft ein Problem. Meine Lösung: um 5 Uhr aufstehen und spätestens 6 Uhr auf die Piste. Dann hab ich mein Pensum schon erledigt, wenn der Tag normalerweise losgeht...:-)

Ging auch ohne Magenentleerung...:-). S und I Teile jeweils exakt auf den Punkt, die W Abschnitte hab ich mal laufen lassen ohne auf die Uhr zu schauen und bin statt 1:38 jeweils bei 1:30-1:32 rausgekommen. Wie immer nach Intervalltraining fühl ich mich auch schon wieder fit für die nächste Runde ...

Okay, "+" passt dann wohl tatsächlich besser. Wobei er bei einer S/I/W Kombieinheit anderswo 1/3 der Einzelumfänge empfiehlt. Die vorliegende Variante geht eher auf die Hälfte. Whatever, ich hau einfach mal rein...;-)

Mal eine Frage: der HM Plan Woche 21 sieht für die Do Q Einheit folgendes vor: 3 x 5min S mit 1 min Pausen = 3 x3 min I mit 2 min Jg + 3 x 400m W mit 400m Jg.

Bedeutet das "=" zwischen dem S und dem I/W Teil, dass man entweder oder machen kann oder ist das ein Druckfehler und es sollte ein "+" sein ...

Weil es heute so gut lief hab ich den L-Lauf von 40 Minuten auf ca. 60 Minuten verlängert und werde es wohl auch dabei belassen:

9,58 km in 58:00 (6:03 Min/km)

Ich bin bei gleichem Puls wie am Montag (147, 79% HFMax) gelaufen und war dabei 24 Sekunden pro Kilometer schneller :confused:

Ich bin ...

Eine Frage: wie haltet Ihr das eigentlich mit der M oder S Pace über längere Abschnitte? Lauft Ihr die gezielt gleichmässig, erst etwas langsamer und dann zweite Hälfte steigern oder umgekehrt? Ich persönlich lande oft unfreiwillig in der erst schnell und dann langsamer Kategorie und Ärger mich ...



Mein Training fällt erst mal aus. Hab seit gesten Rücken und kann mich nicht mehr bewegen. Hoffe, dass ich morgen wieder halbwegs gehen kann.

kenn ich gut, daher mein Mitgefühl...jenseits der 40 wirds halt auch nicht einfacher...:-)



Ich werde mich heute mal an 15KM M versuchen....



wie ...

Heute stand LL Lauf an, eigentlich war der Plan, den max 20km mit max 6:00 zu laufen. Die nächsten zwei Q Einheiten am kommenden Do und So sind ja wieder deftig. Geworden sinds dann 24km bei 5:50 bei welligem Terrain durch Wald und Wiese. Vor 3 Monaten wär ich das noch bestenfalls in7:00 ...

Das verstehe ich nicht. Wenn ich im Frühjahr zuerst einen 10er gelaufen bin und jetzt für nen HM im Sommer trainiere, nehme ich den VDOT vom 10er. Alles andere wäre unlogisch. Wenn ich dann den HM gelaufen bin und auf den M im Herbst trainiere, nehm ich den VDOT vom HM (dann aktueller und näher am M ...

Morchl hat geschrieben:Naja, dein Körper wusste ja nicht dass du eine M-Einheit mit neuer VDOT hattest. Er war der Meinung er muss eine T-Einheit hinlegen.
Bzw. das was er vorher dafür gehalten hat...:-). Wir merken uns: regelmässige VDOT Pflege erspart dem Körper Überraschungen... :D

76er hat geschrieben: Bleibt die Frage: War ich vorher einfach zu luschig? Habe ich mich in der Tat ein gutes Stück gesteigert? Oder ist es "nur" mental - nach dem Motto: Wenn das laut VDOT gehen soll, dann packe ich das auch?
Hättest Du nebenher Puls gemessen wüsstest Du es...;-) *duckundrenn*

...die W-Läufe haben bei mir auch super geklappt! Am Montag steht bei mir 12KM im M-tempo auf dem Programm.
Ich denke, dass wird deutlich anstrengender :-)

ich fand's "angenehm hart". War konditionell eigentlich kein Problem, hab die letzten 5 min dann spontan nochmal quasi als Endbeschleunigung ...



Bedeutet das ER bei RunER Erlangen?

Nein...war einfach ein spontaner Einfall eines Nicks für die Anmeldung im Forum....Runner war naheliegend, großes ER am Ende zur Geschlechtsbestimmung in durchaus ironisch gemeinter Anlehnung an die moderne Social Network Kultur. Und dann ein n vergessen...so ...

Bin grad vom Wettkampf nach Hause gekommen :)
Geworden sind es 5.9 km in 30:45 (5:13 min/km). Meine durchschnittliche Herzfrequenz war bei 91% HFMax also wäre da wohl theoretisch noch ein bisschen mehr drin gewesen aber ich bin voll zufrieden. VDot kann ich jetzt von 35 auf 37 hochsetzen ...

Für mich definitiv lange S (>15 min) und M (>30 min). Typische I und W Einheiten fallen mir i.d.R. eher leicht und ich könnte die schneller bzw. fühle ich mich auch bei gefühlter Ausbelastung in der Einheit danach immer schnell wieder fit. Die langen L gehen auch easy. Hab also, glaube ich ein, vor ...

Heute 2 x 30 min M-Tempo mit 5 min S dazwischen plus E/A, alles ohne Pause. Hat eigentlich nicht so schwer ausgesehen, die zweiten 30 M Minuten nach der kurzen S-Einlage waren dann aber doch recht fordernd. Tempo wie üblich jeweils knapp schneller, Pulseffekt von Montag hält an, ich hab anscheinend ...

JD, Abschnitt "Leichtes Laufen", erster Satz: "L steht für leicht und entspricht normalerweise einer Intensität von etwa .... 65 bis 78 % der maximalen Herzfrequenz" ;-)

ich finde das Pulsmonitoring durchaus auch bei Pace orientiertem Training sinnvoll. Kann motivierend sein, kleine Verbesserungen ...

Heute ist was merkwürdiges passiert: Obwohl ich von der Einheit gestern noch recht müde war, hab ich heute morgen den L+8ST Lauf absolviert, Summe waren dann knapp 12km. Ich laufe auf meiner Hausrunde los, Beine fühlen sich etwas schwer an aber ansonsten alles gut. Sehr gut sogar. Die ersten KM ...

Zur erweiterten Suche