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Wie Cappucino15 schon sagte, trotz des guten Gefühls nicht mehr als 10% pro Woche draufpacken. Behalte das Tempo, in dem du deine 8 km kontinuierlich laufen kannst, bei und dehne die Distanz jede Woche um 1 km aus, wenn's gut geht auch mal um 2. Dann bist du in wenigen Wochen bei deinen 1,5 bis 2 ...

Ja, mich gibt es noch :winken:

Laufe auch weiterhin fleißig. War 3 Wochen am Meer und bin jeden zweiten Tag gelaufen. Nicht so weit (nur 5km), aber immerhin mit Hügeln und gegen starken Wind. Meeresklima halt.

Ein bisschen deprimierend war, dass ich meine 13 jährige Tochter dabei hatte, die noch ...


Ich habe mehr als 1 Jahr gebraucht um unter eine Pace von 8 zu kommen, es hat mir nicht geschadet. Ich habe viel über mich gelernt, über meinen Körper und über meine Leistungsfähigkeit.
Ich bin jetzt noch froh darüber, damals nicht hier über meine Nichtleistung geschrieben zu haben. :hihi:
Evtl ...

Bin Normalgewichtig mit 174cm Größe und zur Zeit 70kg Gewicht.Aber ganz sicher kein "Läufertyp". Zu viel "Figur". Habe ich schon immer gehabt und wird sich wohl auch in den zweiten 50 Jahren meines Lebens kaum noch ändern. Für Ballett war ich deshalb eigentlich auch nie geeignet, aber habe mich ...

Ich benutze Runtastic. Und ehrlich gesagt war ich auf meine Steigerung schon stolz. Von 0 auf jetzt 6km durchlaufen. Von 11 min/km auf 8:30 min/km (Durchschnitt, es sind ja auch immer schon schnellere Kilometer dabei) finde ich für meine 47 Jahre schon gut.

Offensichtlich bin ich zu wenig ehrgeizig ...

ch mag einfach noch mal die Sinnhaftigkeit von "Laufen" in einer Pace von über 8, phasenweise über 9 Minuten pro Kilometer in Frage stellen. Bei dieser Pace ist ein runder Laufstil schlicht und ergreifend nicht möglich, und dadurch entstehen dann eben auch orthopädische Probleme.

Selbst die ...

Hallo Andorra97,


Die kontinuierlichen Läufe, die du gerne als "Gejapse" abtust, würde ich einstweilen bleiben lassen, wenn dabei die Knie schmerzen. Mit ihrem 8-9:00/km Tempo scheinen diese Läufe für die Ausbildung eines guten Laufstils nicht wirklich hilfreich zu sein.

P.S.: Vielleicht nennst ...

Hallo Lisana,
ich habe vor 2 Monaten angefangen. Ich konnte direkt 5km laufen, war aber sehr, sehr langsam. Das hängt von Deiner sonstigen Fitness ab. Machst Du sonst noch Sport?

Die meisten Anfängerpläne sehen vor, dass Du abwechselnd läufst und gehst. Z.B. 2 Minuten laufen, 2 Minuten gehen. So ...

eine pAVK ist aber glücklicherweise bei einem 26jähr., hoffentlich Nichtraucher, eher ungewöhnlich

Ja, aber ich habe inzwischen schon ein paar Fälle gehört, wo es 30 Jährige Nichtraucher, Sportler ohne Übergewicht oder hohen Blutdruck tatsächlich betroffen hat. Mein Mann ist auch über ein halbes ...

Ich werde mal die alten Treter für die kommende Woche auspacken und ausprobieren, ob es dann besser ist.

Obwohl mein Herz leiden wird, denn ich liebe meine neuen Schuhe! :nick:

Heute bin ich übrigens ganz komische Zeiten gelaufen.

KM 1 9.11 min/km
KM 2 9:16 min/km
KM 3 8:50 min/km
KM 4 7:32 min ...


Bei leichter Überpronation ist nicht unbedingt eine "Korrektur" nötig....sage ich jetzt mal vorsichtig, als jemand, die mit Überpronation und gestützen Schuhen sofort Knieschmerzen und später viel Knieschmerzen+Verletztung bekommen habe. Ich vermute,dass du durch das Tanzen eh eine sehr starke ...

Es sind beide Knie. Und der Schmerz sitzt an der Außenseite knapp oberhalb des Knies, da wo der Oberschenkel ins Knie übergeht. Auf beiden Seiten gleich.
Von daher denke ich, dass es einfach die Umgewöhnung von einem Schuh der völlig platt ist zu einem Schuh, der innen härter ist?

Donnerstag hatte ich einen super angenehmen Lauf von 5km. Habe überhaupt nicht auf die Uhr geguckt und war danach davon überzeugt, dass ich unglaublich langsam gelaufen sein müsste, weil ich vom Gefühl her noch ewig hätte weiterlaufen können, aber als ich mir dann nachher die Zeiten angeguckt habe ...

Urgh, was für ein Mist-Lauf heute. Typischer Anfängerfehler: Bin viel zu schnell los gelaufen. Den ersten KM habe ich in 7:13 min/km gelaufen. Völlig überzogen!
In Folge war ich dann einfach nur am Ende. Habe mich meine 4km durch gekämpft, mit Seitenstechen, rum gejapst und hochrotem Kopf.

Nicht ...

Ein kleines Hallo aus dem Kurzurlaub am Meer!
Bin gestern und heute wieder gelaufen, hier in der guten Seeluft ist die Erkältung im Highspeed-Tempo verschwunden! Habe jetzt eine gute Alternativ-Route zum "am Strand laufen" gefunden. Hin geht es durch die Dünen (und dauernd auf und ab, was für mich ...

Neee ne? Mich wirft jetzt so eine blöde Erkältung zurück :motz: , Fette Halsentzündung, Husten und keine Stimme. Toll, da muss ich wohl erst mal pausieren, oder? Dabei fahre ich morgen wieder an's Meer bis Dienstag und hatte mich schon auf ein paar schöne Läufe gefreut...

Hach, schon wieder ein schöner Lauf. Diese Woche läuft es so gut bei mir!

Heute waren es 4km und ich habe tatsächlich schon 2 von den 4km unter 8 Minuten gelaufen. Der Wahnsinn, wie das voran geht! Ich komme jetzt tatsächlich in Bereiche, wo ich vor 4 Wochen noch gedacht hätte, dass das für mich ...

Hallo JaneAustenläuft!
herzlich Willkommen! Wir sind eine Altersklasse und offensichtlich haben wir auch ähnliche Vorlieben, denn mit Deinem Nick kann ich mich absolut identifizieren!

Mir wird hier sehr geholfen in diesem Thread, besonders "Running-Potatoe" Christoph hat sich freunlicherweise ...

RunningPotatoe hat geschrieben: Hattest du das Gefühl, nun mal halbwegs rund zu laufen oder war es noch mehr ein Schleichen und Schlurksen ?

Also von meinem Gefühl her ist es schon richtig dynamisch. Als "federnd" würde ich meinen Laufstil jetzt nicht bezeichnen, aber auch nicht als "schlurfend".

Beginn der 5. Woche.

Da bin ich doch heute gleich zu Runner's point und habe mir - nach einer Laufanalyse - endlich richtige Laufschuhe geholt. ASICS ist es geworden und damit bin ich dann auch eben zum ersten Mal gelaufen.

Und tadaaaa:

4,04 km Zeit 33:05 Minuten

km 1 : 8:39 min/km
km 2: 8:03 ...

Als aller erstes: Viele Leute denken, dass Muskelkater zeigt, dass sie gut trainiert haben, weil früher der Irrglaube weit verbreitet war, dass dieser durch Milchsäure hervorgerufen wird. Eigentlich Schuld sind jedoch winzige Risse im Muskel, das heißt danach solltest 1-3 Tage Pause machen. Du ...

P.S.: Denkst du noch daran, dass in jeder 4. Woche das Pensum deutlich heruntergefahren werden sollte ? Als erstes würde ich dann die harten Läufe (lang, schnell) in Erholungsläufe umwandeln. Angesichts deines Alternativ-Pensum (das man wohl nicht nach Belieben kürzen kann ?) musst du dann gerade ...

Boah, heute war vielleicht hart :geil:

Gestern beim Ballett haben wir nix als Sprünge trainiert, da zitterten meine Beine total nach dem Training und ich war fix und alle. Heute morgen wachte ich dann mit Beinen auf, die schwer waren wie Blei. Dazu dann noch die Hitze!

Ich dachte mir dann, dass ...

So, erster "Tempolauf".

10 Minuten Aufwärmen
5 x je 1 Minute schnell (7-7.30 min/km)
5 x je 1 Minute langsam (8.00 -8.30 min/km)
10 Minuten Cool downn

2 Minuten Intervallen habe ich mich getraut und ich denke das war richtig so, denn die hätte ich glaube nicht geschafft in dem Tempo!

Die ...

Ich glaube ich werde Dienstag und Sonntag vertauschen, aber nur weil Mittwoch, Donnerstag die anstrengendsten Ballett-Tage sind. Besonders Donerstag Abend ist echt hart und Freitag fühlen sich meine Beine immer an wie Blei, da fand ich diese Woche den längeren Lauf eigentlich sehr entspannend ...

Ja, heute bin ich die 4,84 km am Stück gelaufen. Letzte Woche Sonntag (die 5km in 49 Minuten) waren auch am Stück.

Ich gehe 3 Mal die Woche laufen, wobei ich zwei Mal Intervalle mache wie ich sie oben beschrieben habe und ein Mal die Woche laufe ich am Stück.

Meine Lauftage sind Dienstag, Freitag ...

Boahischbinsostolz!! :daumen:

Zur kleinen Erinnerung: Mein erster Lauf vor 3 Wochen:

5.75 km in 1:06:43


Letzten Sonntag dann:
Distanz: 5,10km Dauer: 00:49:24

Km 1: 9:52 min/km
Km 2: 10:09 min/km
Km 3: 9:43 min/km
km 4: 9:31 min/km
km 5: 9:20 min/km


Und dann HEUTE:
Distanz; 4,84 km in 00:40 ...

Habe mir einfach das hier Ratgeber Laufstil Vorfulauf Mittelfulauf Fersenlauf Rckfulauf Ballenlauf Laufen Jogging Marathon Herbert Steffny jetzt mal durch gelesen. Demnach ist man mit Fersenstil auch nicht schlecht bedient und am besten mischt man ab und zu mal.

Ich denke mal mit ein paar Minuten ...

So, heute wieder Intervalle. Immer noch 2 Minuten laufen, 2 Minuten gehen.

Ergebnis:
30 Minuten 3,44km Geschwindigkeit 8:49 min/km

Km 1 7:59 min/km
Km 2 9:09 min/km
Km 3 8:52 min/km
km 3,44 9:37 min/km

Interessantes Ergebnis. Am Anfang war ich viel zu schnell, ich bin fast gestorben bei der ...

Bin ja auch wieder zurück und werde wieder brav im Feld laufen. Aber im Sommer fahre ich drei Wochen da hin und da kann ich nur Strand oder vorbei an einer großen Straße laufen. Da laufe ich aber 1000 Mal lieber am Strand. Da müssen meine Waden dann eben durch.

Abfallen tut der Strand in Holland ...

Übers Wochenende war ich am Meer und habe damit meine ersten Strandläufe hinter mir. Ziemlich anstrengend für die Beine, obwohl ich bei Ebbe im harten Sand gelaufen bin! Aber meine Waden haben es doch ganz schön gespürt.

Freitag war "Intervalltag" und ich bin meine üblichen 30 Minuten immer ...

Ah okay, na dann glaube ich die Intervalle sind schon richtig gewählt. "Fordern" tut es mich und wirklich locker ist es nicht, aber ich sterbe jetzt auch nicht davon und wenn Du sagst 2er Atmung ist okay, dann versuche ich das beim nächsten Intervalltraining dann mal von Anfang an!

Hm, ist es das nicht was ich mache? 2 Minuten laufen, 2 Minuten gehen. Ich kann nur langsam laufen ohne aus der Puste zu kommen. Wenn ich schneller laufe (also die 8:00 min/km, die ja angeblich erst als "Laufen" bezeichnet werden können), dann komme ich auch bei 2 Minuten aus der Puste, deshalb ...

So, heute waren wieder brav Intervalle dran: 2 Minuten schnell, 2 Minuten langsam. Was für mich halt schnell und langsam ist. Eingestellt habe ich meine Intervallzonen wieder auf "schnell = 7:35 - 8:05 min/km" und "langsam = 8:05 - 9:50 min/km"

Ich fand's wieder super anstrengend. Hier ist das ...

Das wird ja immer schöner. Erst hier als blutiger Anfänger an"tanzen" und dann auch noch Spaß haben wollen. Wo gibt's denn sowas ? Da könnte ja jeder kommen ... :D

Ja,ja, ich weiß. Ich bin unmöglich :D . Aber das macht echt Spaß! Freue mich schon wieder auf meinen Lauf morgen. Das wird auch ...

So, heute Start in die zweite Woche.

Hatte heute keine Lust auf die blöden Intervalle aus "Japsen" und "gehen" und bin statt dessen wieder langsam aber stetig 5km gelaufen. Denke mal, wenn ich zwei Mal die Woche die Intervalle laufe, darf ich mir auch am Wochenende einen "Fun-Lauf" leisten. Und es ...

Heute mein 4. Lauf. 3,48 km 30 Minuten. 3 Minuten Laufen / 1 Minute Gehen im Wechsel

km1 - 8:05
km2 - 8:39
km3 - 9:25 (ich war dem Tode nah von daher hätte ich wohl am Anfang nicht so schnell angehen dürfen, oder?)
3,4 - 9:29


Immerhin 15km geschafft diese Woche, aber von 30 Minuten durchlaufen in ...


Am besten ist es, so zu trainieren, dass man keinen Muskelkater bekommt.


Stimmt natürlich, aber was so ein richtiger Couch-Potatoe ist, der bekommt ja schon bei der kleinesten ungewohnten Bewegung Muskelkater, insofern denke ich, dass Muskelkater ganz zu vermeiden als kompletter Anfänger schon ...

Ich habe gerade gelesen, dass die Theorie Muskelkater sei schlecht und man sollte deshalb pausieren eine veraltete ist. Die neusten Erkenntnisse würden zeigen, dass Muskelkater tatsächlich im Gegenteil gut und nicht schlecht sei. Es sei zwar richtig, dass diese kleinen Risse entstehen, aber das Gute ...

Da Ballett heute ausfallen muss, bin ich kurzerhand heute Morgen gleich noch mal gelaufen. Muskelkater von gestern hatte ich null, insofern dachte ich es schadet nicht (waren gestern ja auch nur 2.5km).

Heute also in Intervallen 3 MInuten Laufen/ 1 Minute gehen und das schön im Wechsel 30 Minuten ...

:D 10- 15km? Die schaffe ich doch noch gar nicht!!

Ich denke ich werde jetzt am Freitag mal 30 Minuten anpeilen, aber dafür konsequent von Beginn an 3 Minuten laufen 1 Minute gehen. Strecke ist egal, ich laufe einfach 15 Minuten auf diese Weise und laufe dann den gleichen Weg wieder zurück. Wenn ...

Okay, zweiter Lauf liegt hinter mir.

Man hatte mir ja schon gesagt: "Beim ersten Mal ist es einfach, dann wird's erst mal richtig schwer" und so war es dann auch :D .

Diesmal bin ich wohlweisilich schon nur die kleine Runde gelaufen (2,5 km) und hatte immerhin einen Schnitt von 8.15 min/km also ...

Also so langsam kam es mir gar nicht vor. Ich bin schon gelaufen. Meine Tochter ist nebenher gelaufen und die musste schon gutes "Walking Tempo" gehen, also nicht nur langsames Schlendern. Keine Ahnung, was ich da gemessen habe?

Mit der Pause zwischen den Läufen ist ein bisschen schwierig,weil ich ...

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