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Hallo, bin im Prinzip ähnlich unterwegs (nur mehr Gewicht), nur mit 3 Monaten Vorsprung. Heute laufe ich 13km mit 6:30min/km bei ca. 186cm und 91kg. Wichtig wäre evtl. ein Check beim Arzt. Ansonsten kannst du mit Vernunft dein Pensum ordentlich erhöhen. Anfangs hatte ich 2mal / Woche 5km bei 8min ...

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