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Re: Grundlagenausdauer

Ich zitiere dazu mal einen Artikel aus dem German Journal of Sports Medicine:

"Die HFmax ist ein leicht zugängliches Ausbelastungskriterium und in erster Linie abhängig vom Lebensalter. Die höchste HFmax wird bei dynamischen Belastungen mit Einsatz einer großen Muskelmasse wie Laufen oder Rudern ...

Re: Grundlagenausdauer

Vielleicht kann ich noch ein wenig Infos beisteuern. Die Frage ist damit vielleicht einfacher zu beantworten.

- Es gibt ca. 500 verschiedene Definitionen von "GA1".
- Es ist recht aufwändig, den Maximalpuls zu bestimmen. Der verändert sich außerdem im Lauf der Zeit. Welcher Hobbysportler macht ...

Gestern 11k bei 22°C = 2 Pkt.

Tabelle:

klnonni: 38 Pkt.
Leissprecher: 37 Pkt.
Thomaso: 35 Pkt.
nachtzeche: 22 Pkt.
dicke_Wade: 15 Pkt.
m.e.d.: 12 Pkt.
19Markus66 12 Pkt.
heiko1211: 4 Pkt.

Punkte gibt es für:

21 bis 25,9 Grad
5 - 9,999 km = 1 Punkt
10 - 19,999 km = 2 Punkte
über 20 km = 3 Punkte ...

Hätte nicht gedacht, daß ich nochmal punkten kann, hier im Gebirge :P Aber gestern hat's doch gereicht.

11k bei 22,1 °C = 2 Pkt.

Tabelle:

klnonni: 35 Pkt.
Leissprecher: 34 Pkt.
Thomaso: 33 Pkt.
nachtzeche: 22 Pkt.
dicke_Wade: 15 Pkt.
m.e.d.: 12 Pkt.
19Markus66 12 Pkt.
heiko1211: 4 Pkt.

Punkte ...

klnonni hat geschrieben:Hallo,
heute war WK auf HM-Distanz.
Habe den Lauf in 1:40:10h geschafft! Damit habe ich meine PB vom April um 2:51min unterboten !
Gratulation! :daumen:

Ich hatte mich den ganzen Winter tapfer gequält für einen Peak im April/Mai. Ab dem ersten Wettkampf war nur Sonne und nie unter 20°C und ich bin eine schlechte Zeit nach der anderen gelaufen :haarrauf:
Dabei haben die Trainingsleistungen (bei moderaten Bedingungen) auf eine neue Bestform ...

Wollte nicht oberlehrerhaft sein,
aber wann macht man sich schon mal Gedanken wie die Aussentemperatur gemessen wird?
.. :zwinker5: Oberlehrerhaft ist das doch nicht, im Gegenteil, finde das super, daß Du Dich hier reinhängst! :daumen:
Seit dem bei mir verkackten Frühjahr habe ich mir viel ...

Wow, danke für den ausführlichen Kommentar!
Kein Ding, dann nehm ich weiterhin mein Schattenthermometer oder "best guess" Schattentemperatur, wenn ich auswärts laufe.

Gestern hatte es zuhause im Schatten 26°C. Beim Lauftreff am Start hatte es 36°C, das war aber in der Sonne. Zählt die Temperatur im Schatten? Ich nehme mal die niedrigere.

Gestern 11k bei 26°C = 3 Pkt.

Tabelle:

Thomaso: 31 Pkt.
Leissprecher: 29 Pkt.
klnonni: 28 Pkt.
nachtzeche: 20 Pkt ...

Gestern auch Intervalle, sauer verdiente Punkte :geil:

11k bei 23,8 °C = 2 Pkt.

Tabelle:

Leissprecher: 29 Pkt.
klnonni: 28 Pkt.
Thomaso: 28 Pkt.
nachtzeche: 19 Pkt.
m.e.d.: 12 Pkt.
19Markus66 12Pkt.
dicke_Wade: 11 Pkt.
heiko1211: 4 Pkt.

Punkte gibt es für:

21 bis 25,9 Grad
5 - 9,999 km = 1 ...

Heute 6k bei 23,8 °C = 1 Pkt.

Tabelle:

Leissprecher: 29 Pkt.
klnonni: 26 Pkt.
Thomaso: 26 Pkt.
nachtzeche: 19 Pkt.
m.e.d.: 12 Pkt.
19Markus66 12Pkt.
dicke_Wade: 11 Pkt.
heiko1211: 4 Pkt.

Punkte gibt es für:

21 bis 25,9 Grad
5 - 9,999 km = 1 Punkt
10 - 19,999 km = 2 Punkte
über 20 km = 3 Punkte ...

Heute 14k bei ca. 24°C = 2 Pkt.

Tabelle:

Thomaso: 25 Pkt.
klnonni: 21 Pkt.
Leissprecher: 20 Pkt.
nachtzeche: 18 Pkt.
m.e.d.: 12 Pkt.
19Markus66 12Pkt.
dicke_Wade: 11 Pkt.
heiko1211: 4 Pkt.


Punkte gibt es für:

21 bis 25,9 Grad
5 - 9,999 km = 1 Punkt
10 - 19,999 km = 2 ...

Gestern bei 26,7 °C gestartet. Bei 17,1°C angekommen und knapp dem Ertrinken entronnen :geil: Letzter km in 3er Pace :D

7k bei 26,7°C = 2 Pkt.

Tabelle:

Thomaso: 23 Pkt.
klnonni: 21 Pkt.
Leissprecher: 20 Pkt.
nachtzeche: 18 Pkt.
m.e.d.: 12 Pkt.
19Markus66 10Pkt.
dicke_Wade: 7 Pkt.
heiko1211: 4 ...

Heute extra gewartet, bis das Thermometer auf Maximum war :D

11k bei 26,1 °C = 3 Pkt.

Tabelle:

Thomaso: 21 Pkt.
Leissprecher: 20 Pkt.
klnonni: 19 Pkt.
nachtzeche: 18 Pkt.
m.e.d.: 12 Pkt.
19Markus66 10Pkt.
dicke_Wade: 7 Pkt.
heiko1211: 4 Pkt.

Punkte gibt es für:

21 bis 25,9 Grad
5 - 9,999 km ...

Heute 10,5k bei 22°C = 2 Pkt.

Tabelle:

Leissprecher: 20 Pkt.
klnonni: 19 Pkt.
nachtzeche: 18 Pkt.
Thomaso: 18 Pkt.
m.e.d.: 12 Pkt.
19Markus66 10Pkt.
dicke_Wade: 7 Pkt.
heiko1211: 4 Pkt.

Punkte gibt es für:

21 bis 25,9 Grad
5 - 9,999 km = 1 Punkt
10 - 19,999 km = 2 Punkte
über 20 km = 3 Punkte ...

Gestern 6k bei 22,5 °C = 1 Pkt.

Tabelle:

klnonni: 17 Pkt.
Thomaso: 16 Pkt.
nachtzeche: 15 Pkt.
Leissprecher: 14 Pkt.
19Markus66 10Pkt.
m.e.d.: 10 Pkt.
dicke_Wade: 7 Pkt.

Regeln:


Der Wettkampf geht vom 1. bis 31. August.
Es ist max. ein Lauf pro Tag möglich.
Die Läufe müssen im Freien ...

Heute 11k bei 21,5 °C = 2 Pkt.

Tabelle:

nachtzeche: 15 Pkt.
Thomaso: 15 Pkt.
Leissprecher: 14 Pkt.
klnonni: 13 Pkt.
m.e.d.: 8 Pkt.
19Markus66: 7 Pkt.
dicke_Wade: 7 Pkt.

Regeln:


Der Wettkampf geht vom 1. bis 31. August.
Es ist max. ein Lauf pro Tag möglich.
Die Läufe müssen im Freien ...

Heute 11k bei 26,4 °C = 3 Pkt.

Tabelle:

Leissprecher: 14 Punkte
nachtzeche: 13 Pkt.
Thomaso: 13 Pkt.
klnonni: 10 Pkt.
m.e.d.: 8 Pkt.
19Markus66: 7 Pkt.
dicke_Wade: 4 Pkt.

Regeln:



Der Wettkampf geht vom 1. bis 31. August.
Es ist max. ein Lauf pro Tag möglich.
Die Läufe müssen im Freien ...

Gestern 11k bei 21,5 °C = 2 Pkt.

Tabelle:

Leissprecher: 14 Punkte
nachtzeche: 13 Pkt.
klnonni: 10 Pkt.
Thomaso: 10 Pkt.
m.e.d.: 8 Pkt.
19Markus66: 7 Pkt.
dicke_Wade: 4 Pkt.

Regeln:


Der Wettkampf geht vom 1. bis 31. August.
Es ist max. ein Lauf pro Tag möglich.
Die Läufe müssen im Freien ...

Hab heute extra gewartet, bis das Thermometer über 26°C war :D

Heute 12k bei 26,1 °C = 3 Pkt.

Tabelle:

nachtzeche: 8 Pkt.
Thomaso: 8 Pkt.
klnonni: 6 Pkt
19Markus66: 2 Pkt.

Regeln:


Der Wettkampf geht vom 1. bis 31. August.
Es ist max. ein Lauf pro Tag möglich.
Die Läufe müssen im Freien ...

Geil, alles Gute!

Heute 6k bei 29°C = 2 Pkt.

Tabelle:

nachtzeche: 8 Pkt.
Thomaso: 5 Pkt.
klnonni: 3 Pkt
19Markus66: 2 Pkt.

Regeln:



Der Wettkampf geht vom 1. bis 31. August.
Es ist max. ein Lauf pro Tag möglich.
Die Läufe müssen im Freien stattfinden. (Laufband oder Fitnessstudio zählt ...

Heute 6 km bei 28°C = 2 Pkt.

Tabelle:

nachtzeche: 8 Pkt.
klnonni: 3 Pkt
Thomaso: 3 Pkt.
19Markus66: 2 Pkt.

Regeln:


Der Wettkampf geht vom 1. bis 31. August.
Es ist max. ein Lauf pro Tag möglich.
Die Läufe müssen im Freien stattfinden. (Laufband oder Fitnessstudio zählt also nicht ...

Jo Leute! Bin wieder dabei, nach Verletzungspause.

Mittwoch 6,6k bei 25°C = 1 Pkt.

Tabelle:

nachtzeche: 8 Pkt.
19Markus66: 2Pkt.
klnonni: 1 Pkt.
Thomaso: 1 Pkt.

Regeln:


Der Wettkampf geht vom 1. bis 31. August.
Es ist max. ein Lauf pro Tag möglich.
Die Läufe müssen im Freien ...

Freitag: 7 km bei 22°C = 1 Pkt
Samstag: 12 km bei 21°C = 1 Pkt
Sonntag: 15 km bei 23°C = 1 Pkt

- - -

Tabelle:
5 Punkte: M.E.D.:
3 Punkte: Thomaso

- - -

Regeln:


Der Wettkampf geht vom 1. bis 30. Juni.
Es ist max. ein Lauf pro Tag möglich.
Die Läufe müssen im Freien stattfinden. (Laufband ...

Kurzer Bericht von mir:

Bis zwei Wochen vor dem Wettkampf habe ich das Training noch maximal hart durchgezogen, ungeachtet meines demolierten linken Knies. Dann in den 2 folgenden Taper-Wochen habe ich mindestens die Hälfte der Einheiten komplett gestrichen und wirklich oberste Prio auf Erholung ...

Sorry, hatte den Anschluß verloren wegen Tapering/Marathon.

Wie wär's mit einer Pausentage Challenge? :teufel:

Ein paar Ideen hätte ich spontan für den Herbst:
- Laufen auf Laub, Dreck, Schnee, im Wald
- Treppenstufen
- Krafttraining
- Mal wieder Höhenmeter
- Single Trails

EDIT: Halloween ...

Also ich kann die Enttäuschung sehr gut verstehen. Trotzdem möchte ich Dir gratulieren. Für Dich selbst mag es eine Niederlage sein, aber für den Rest der Welt ist das eine Heldentat. Du hast Dich durch die Vorbereitung gequält, im WK alles gegeben und gekämpft und eine Zeit X ins Ziel gerettet (die ...

Nachtrag:

18.09.17 11,8
20.09.17 16,5
21.09.17 8,4
22.09.17 31,4
24.09.17 11,9
25.09.17 12,3
Gesamt 92,3
Kein Alternativtraining

Alternativtrainings-Challenge

380,0 Punkte - Kesla1
334,7 Punkte - Marsupilami82
307,8 Punkte - Thomaso
258,5 Punkte - Sven K.
235,3 Punkte - evilfranky
95,0 ...

Gebe auch mal einen kurzen Zwischenstand. Noch 3 Wochen bis zum Dreiländer. Vorbereitung läuft bisher sehr gut. Am Wochenende den besten 35er ever gelaufen, ein 35EB12 wie aus dem Bilderbuch :D

Einzige Baustelle momentan: linkes Knie. Volumen ist für mich sehr hoch, permanent um die 100 Wochen-km ...

Hat sich so einiges angesammelt...
11.9. 12,0
12.9. 19,2
13.9. 12,6
15.9. 12,0
16.9. 37,2
17.9. 13,7
Alles ohne Alternativtraining, macht 106,7

Alternativtrainings-Challenge

250.5 Punkte - Kesla1
230,5 Punkte - Marsupilami82
215,5 Punkte - Thomaso
159,3 Punkte - Sven K.
159,2 Punkte ...

Samstag 21,3k
Sonntag 7,3k
Kein Crosstraining

Alternativtrainings-Challenge

163,1 Punkte - Marsupilami82
157.9 Punkte - Kesla1
110,2 Punkte - evilfranky
108,8 Punkte - Thomaso
98,5 Punkte - Sven K.
95,0 Punkte - Leissprecher
41,1 Punkte - Bergschreck

pro 15 min Alternativ-Training leichte ...

Yuki_Shiro hat geschrieben:Wenn ich innerhalb eines Jahres zehn Wettkämpfe mache, unter anderem Marathon, etc. und auf 200 km komme,
bekomme ich dann...
die Deutsche Wandermedaille???
Nur wenn Du mindestens 5 Minuten Jodeln auf 10 km nachweisen kannst

Oooops, sorry.

Dienstag 9,0k
Donnerstag 11,5k
Crosstraining Fehlanzeige

Alternativtrainings-Challenge

114,1 Punkte - Marsupilami82
106.3 Punkte - Kesla1
82,7 Punkte - Sven K.
80,2 Punkte - Thomaso
76,4 Punkte - evilfranky
28,1 Punkte - Bergschreck

Dienstag 9,0k
Donnerstag 11,5k
Crosstraining Fehlanzeige

Alternativtrainings-Challenge

80,2 Punkte - Thomaso
76,8 Punkte - Marsupilami82
62.5 Punkte - Kesla1
44,9 Punkte - Sven K.
22,4 Punkte - Bergschreck ...

Am 30.8. war ich noch 12,5k bei kühlem Wetter gelaufen, die trage ich noch nach.

Hitze-Challenge

397,4 Punkte - Thomaso
316,1 Punkte - evilfranky
308 Punkte - Leissprecher
289,6 Punkte - Kesla1
151,3 Punkte - Sven K.
120,0 Punkte - Bergschreck

Im September bisher (alles ohne Alternativtraining ...

28.8. 17,9k bei 22°C = 21,4 P.
29.8. 9,3k bei 23°C = 12,0 P.
Summe 33,4 P.

Hitze-Challenge

384,9 Punkte - Thomaso
281,9 Punkte - evilfranky
272,3 Punkte - Kesla1
183 Punkte - Leissprecher
135,9 Punkte - Sven K.
97,9 Punkte - Bergschreck ...

25.8. 9,3k bei 24°C = 13,0
26.8. 8,7k bei 27°C = 14,7 (das war ein Wettkampf :geil: )
27.8. 12,0k bei 24°C = 16,8

Hitze-Challenge

351,5 Punkte - Thomaso
281,9 Punkte - evilfranky
205,8 Punkte - Kesla1
183 Punkte - Leissprecher
103,2 Punkte - Sven K.
97,9 Punkte - Bergschreck ...

Ich hätte sogar schon eine Idee für September bzw. eigentlich hatte Kesla den Vorschlag vor einiger Zeit gemacht: Bonuspunkte fürs Alternativ-Training (Schwimmen, Radfahren, Krafttraining, Klettern, Yoga, ....). Was meint ihr?

LG vom Bergschreck Hört sich gut an! (Auch wenn ich realistischerweise ...

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