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Dass Links und Rechts einen Unterschied ausmacht scheint mir sogar fast wahrscheinlicher.
Je nach Laufrichtung und Satellitenposition stehst Du so vielleicht mit Deinem Oberkörper zwischen der Pulsuhr und einem der Satelliten und verschlechterst so die Messung des einen während es den anderen ...

Hallo frimipiso,

ich kenne aus eigener Erfahrung zwei absolute Spezialisten für Korpelschäden, die Dir mit Sicherheit helfen können.

Prof. Dr. Dr. Grifka - Bad Abbach Klinik und Poliklinik fr Orthopdie
Prof. Dr. Imhof - Abteilung und Poliklinik für Sportorthopädie am Klinikum rechts der Isar ...

Das ist richtig. Aber wie Du weisst, glaubt nach einer Tapering-Phase noch mehr rausholen zu können und geht das Rennen evtl. einen Tick zu schnell an.

Beides werde ich versuchen, konstante Leistungsverbesserung und zielgenaue Renntaktik.

Gruß - INRUNNER.

Schon allein eine bessere Renntaktik wuerde dich recht nah an die 1:20 bringen ;-)

Da Du ja ähnliche Zeiten läufst (10er 37:53, HM 1:21,53) ist es mit der Renneinteilung doch nicht so leicht. Darüber hinaus will ich mich auch weiterhin läuferisch verbessern (Ausdauer und Schnelligkeit) und nicht ...

@Chromos,
danke für Deine Antwort.

Ich möchte allerdings 1:19 laufen und keine 1:16.
Für 1:19 benötige ich keine 34 auf 10 km.

Bei Steffny 1:16 sehe ich zu wenig Wochenkilometer und zu wenig lange Läufe.
Auch eine Staffel 4*1000 oder 5*1000 sehe ich nicht wirklich als zielführend an.
Würde da ...

Plan für HM unter 1:20 h

Hallo zusammen,

wer kann mir einen guten Plan sub 1:20 h für einen HM der in 10 Wochen stattfindet empfehlen?
Im Winter habe ich viel Grundlagenausdauer gemacht (ca. 100 km pro Woche, lange Läufe bis 30 km).

Nun werde ich auf ca. 120 km/Woche steigern.

Habe bereits einige Pläne begutachtet ...

Hi,

auch ich (Alter: 48) habe den Umstieg vom Fußball (höhere Liga) zum Mountainbike und vor ca. 4 Jahren zum Laufen gemacht. Nach wie vor gehe ich ins Fußball-Training falls kein Laufwettkampf inkl. Vorbereitung ansteht und fahre manchmal Mountainbike oder Rennrad (alternatives Training).

Fußball ...

Hi escravo,

du bist in Fürth 2:53 gelaufen - sehe ich das richtig? Erst einmal Glückwunsch.
Ich denke, Du solltest Dir noch ein Jahr Zeit lassen, um die 2:45 anzupeilen.

Dein Trainingsplan sieht meines Erachtens sehr gut aus. Ich trainiere sehr ähnlich, allerdings ohne Bahntraining. Aber versuche ...

Hallo Sklaven-Reiter :D

wie weit sollte denn gelaufen werden?
Dieser Roland Knoll schreibt von 21,2KM, ein Halmarathon ist aber nur die Hälfte von 42,195 KM = 21,098 KM aufgerundet.
Vielleicht fehlen ihm die lauftechnischen Grundlagen?

@ na_sowas
dies mit den lauftechnischen Grundlagen ist ...

Hallo Nina,

... kein Grund zur Panik. Das gehört zum Langstreckenlauf und macht uns so einzigartig. Ich lebe seit Jahren mit zwei blauen Zehennägeln. Als Vorfußläufer hat man kaum eine Möglichkeit dies zu umgehen.

Gebrauchte Socken (kein frischgewaschenen) beim Marathon tragen, damit ist die ...

.. nun nenne auch ich so ein Ding mein Eigen (vorher FR201).
Ich habe es kommen sehen.

Nach zwei Läufen im Blätterwald: Funktioniert erstklassig sogar indoor (Wohnzimmer) - da muss ich ja zukünftig gar nicht mehr das Haus verlassen.

Auf geht´s zum long jog - INRUNNER

Hallo Christiane,

Mein Tip (ich laufe ca. 100 km pro Woche):

Zwischenmahlzeiten einlegen, Zucker reduzieren (Kuchen, Sahne, Süßes, ...) denn Zucker macht Heißhunger, auf hochwertige Kalorienzufuhr achten, viel Kohlenhydrate (Kartoffeln, Nudeln, Reis, Brokkoli, Blumenkohl, Bohnen ...

Wer leicht ist (ich M45, 60 kg bei 1,76) kann sehr gut "Lightweight-Schuhe" tragen. Schwere Läufer sollten dies aus orthopädischer Sicht nicht tun.

Ich habe beim letzten Wettkampf den "Adidas Supernova Light 6" gelaufen.
Ein sehr leichter und etwas gestützter Schuh, das Beste was ich je gelaufen ...

Hi,
wie waren denn die 15km. Am Anschlag gelaufen oder mit Luft? Deine 10*1000m TE (wie lange waren die Pausen?) scheinen mir schon fast für eine 36:15 gut zu sein. Damit kannst du natürlich eine 1:22h laufen. Wenn der 15er voll gelaufen war, dann fällt der schon deutlich ab, so eine Zeit reicht im ...

Rolli hat geschrieben:Deine Zeiten sind nach 2 Jahren Training sehr gut. Bist Du schon ein Wettkampf voll gelaufen?

Gruß
Rolli
HM vor 2 Jahren (mit wenig Training, längste Strecke 10 km) 1:34
M vor einem halben Jahr 3:23 (voll gelaufen - erste Hälfte 1:30)

@Derfnam

Ich habe mich nicht ausgepowert, da ich die eine Woche vorher kränklich war und wollte nicht an die Grenzen gehen.

Das Training (12 Wochen) habe ich auf ca. 1:22 ausgelegt und habe bei ALLEN Trainingsläufen die Zeiten genommen. Davor ca. 3 Monate Grundlagen (80 km / Woche). Laufe seit ca. 2 Jahren ...

Hi,

die Leistungsdiagnostik wird Dird sicher nicht schaden.
Eine "remote analyse" ist immer schwierig, dennoch ein paar meiner Ideen / Gedanken.

Im Buch von "Hubert Beck - Das grosse Buch vom Marathon - copress sport verlag" wird eine Reihe von Instituten zur Leistungsdiagnostik aufgezählt - in ...

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