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Glückwunsch, von diesen Werten kann ich nur träumen. Bisher komme ich auf 344km dieses Jahr (Februar und März waren wg. einer hartnäckigen Erkältung nahezu lauffrei). Das ist aber jetzt schon mehr als in jedem zurückliegenden Jahr, und ab 07.07. wird nochmal Gas gegeben.
Viel Spaß und Erholung ...


Der Stoffwechsel arbeitet 24-36 Stunden nach der Einheit noch auf Hochtouren was etwa nochmal 10% mehr verbraucht.


"Eine repräsentative Untersuchung der University of South Australia aus dem Jahr 2006 hat gezeigt, dass der Organismus nach einem intensiven Ausdauertraining zusätzlich 10 bis 15 ...

In der Fettverbrennungszone läufst Du, sobald Du weniger Kalorien aufnimmst als Du verbrauchst. Der Hauptansatz hier ist also eher der Input. So wahnsinnig viele Kalorien verbraucht man nämlich tatsächlich gar nicht beim Laufen ((Körpergewicht in kg)kcal pro km hab ich mal gehört, das wären bei Dir ...

Hallo Steffi,

was ist denn Dein Ziel? Abhängig davon ist ja vielleicht hier etwas für Dich dabei: https://www.runnersworld.de/trainingsplan/einsteiger-trainingsplaene.278387.htm .
Bevor Du Intervalle angreifst und auf die Geschwindigkeit losgehst, würde ich vielleicht versuchen, die Länge der ...

@MichaelB: Glückwunsch! 50km am Stück zu laufen, da hab ich echt Riesen-Respekt!

@ruca: Alles Gute für Deinen HM am Sonntag, vielleicht ist das Wetter ja gnädig mit Dir!

Ich hatte am Sonntag meinen ersten 10km-WK nach langer Zeit. Nachdem ich am Ende meines Trainingsplans einige Einheiten habe ...

@Isse; Vielen Dank, ich hatte früher schon des Öfteren Knieprobleme und tippe stark auf ITB. Das kam eine Zeitlang recht regelmässig nach 4-6 km. Mittlerweile habe ich das eigentlich durch Dehnen ganz gut im Griff, aber der Sonntag mit 12km und gestern Fussball waren evtl. Etwas zu viel. Aber hört ...

Also fussballtechnisch sind das echt Luxusprobleme, ob man nächste Saison in der 1. oder 2. Liga spielt! :wink:
Trotzdem nochmal mein Beileid an die HSVer hier, wem ich heute abend die Daumen drücke, weiss ich noch nicht so genau. Aber ich kann mich noch an die weinenden Kieler Fans erinnern, als ...

Also bei mir ist es auch wie bei Friemel: keine Blasen, kein blauer Nagel, keine 'sichtbaren' Problemstellen ausser halt der Hornhaut vorne. Tut nur nach dem Laufen weh. Und ich bin mir relativ sicher, daß es weder an den Schuhen noch an den Socken liegt, da ich von beidem mehr als nur ein Paar habe ...

Also ich merke auch nach längeren Läufen (ab ca. 10km), daß ich mich scheinbar irgendwie mit den Zehen in die Sohle kralle. Teilweise ist das schon während des Laufens spürbar, hauptsächlich betrifft es den Zeh neben dem großen Zeh (Zeigezeh? :confused: ). Hier habe ich mittlerweile auch schon eine ...

Hallo Henrijako,
Versuch mal, Dich während des Laufens voll auf die Atmung zu konzentrieren, also während des Ein- und Ausatmens die Schritte zu zählen, und dann diese Atemfrequenz über einen längeren Zeitraum beizubehalten.
Ist der 10km Lauf ein Stadtlauf?

Wetter wird auch gut sodass ich morgen Nachmittag auch nen Abstecher in den Biergarten machen kann :)

Zwei Tipps für den Biergarten:

- Augustiner in der Arnulfstr., meist relativ voll, dafür aber sehr zentral und wunderschön!
- Hirschgarten, riesig, man kriegt immer einen Platz, und wunderschön ...

So wie 6:45 Min/km nix mit laufen tun hat? SCNR.

Nichts für ungut, aber das ist alles relativ und kommt auf den Zustand des Läufers an. Mir kam die Westspangenbrücke in Saarbrücken bei km 20 des HM auch wie ein Berg vor, täusche dich da mal nicht.

Schon klar, deswegen auch der smiley! SCNR ...

Habe mir jetzt aber wirklich vorgenommen, im nächsten Jahr einen HM zu laufen. Da werde ich dann sklavisch nach Plan trainieren. Ziel wäre unter 02:15 h. Wenn über den Sommer noch 3-4 Kilo weggehen müsste das wohl auch machbar sein....

dann würde ich mit dem Training allerdings jetzt direkt ...

Jedem tut wohl hin und wieder etwas weh, allerdings ist Deine Angabe der Intensität sehr vage. Wenn es besser wird: weiterlaufen und beobachten, evtl. Trainingsumfang etwas vermindern. Wenn es nicht besser wird oder nach den nächsten Läufen wieder auftritt: Arzt fragen! Eine Ferndiagnose wird ...

Das mein Rücken sowieso im Eimer ist, hast aber im Eingangspost auf Seite 1 gelesen? :P


Ja, aber hast Du das schon mal mit Deinen Schmerzen im Bauchraum in Zusammenhang gebracht? Die Tatsache, daß Du vermehrt Bauchbeschwerden hast, und dann einen Hexenschuss, klang halt für mich danach. Deswegen ...

Rumpfmuskeln stärken ist ne gute Idee, zumal ich seit gestern Abend bewegungsunfähig flach liege dank Hexenschuss :frown:


Lass mal abklären, ob die Schmerzen im Bauch evtl. auch vom Rücken kommen können. Hatte ich mal im Skiurlaub, da dachte ich zeitweise, ich hätte was am Blinddarm, kam am Ende ...


Mein Tipp wäre: Gelassen bleiben. Sich für einen Plan entscheiden. Und den durchziehen, solange sich die misslungenen Einheiten nicht häufen.

+2

also zumindest den Plan mal zwei-drei Wochen versuchen durchzuziehen. Dann siehst Du, ob die eine Einheit ein Ausreisser war, oder der Plan an sich zu ...

3-mal pro Woche (Fahrtspiel, wobei ich da Intervalle laufe, ein zügiger Lauf, ein langer langsamer Lauf), aktuell komme ich auf 25-30 WKM. Pace beim langsamen Lauf ist um die 6:45, beim schnellen ca. 5:45 auf aktuell 5km. Das ist auch die Planvorgabe bei Steigerung der Umfänge um jeweils 5 Min pro ...

Vorstellung

Hallo zusammen,

nachdem ich hier schon längere Zeit mitlese und mich gerade für einen Halbmarathon im Oktober angemeldet habe, stelle ich mich mal kurz vor:
ich bin 47 Jahre alt, Familienvater und laufe seit ca. 5 Jahren mehr oder weniger regelmäßig. Zwei 10km Läufen 2015 folgte eine Pause, auch ...

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