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Hallo Sandrina,

wie hälst du es mit Muskelfaserrissen im hinteren Oberschenkel?

Ich hatte am 11.02. eine erste schwere Laufeinheit drin, mit 2*3km im HMRT + 10sec. Hatte danach extrem schwere Beine und Schmerzen im rechten Hamstring. Selber ging ich von einer Zerrung aus, es hat nichts geknallt ...

@ marco1983 :

Nein ich bin noch nie nach Puls gelaufen, sondern immer nach Gefühl und Pace.

@ Rajazy:

Kein Ding, lass die ruhig Zeit um auf meinen "kurzen" Bericht zu antworten :p :D

Momentan bin ich da auch noch ziemlich am tüfteln und überarbeite meinen groben Plan noch sehr oft. So werde ich ...

Blöd gelaufen, da ist das Internet abgestürzt und der Beitrag verschwunden, daher etwas kürzer jetzt:

Schön das du auch noch hier unterwegs bist Rajazy, hatte hier auch schon lange deinen Namen nicht mehr gelesen :) .

Das mit dem einlaufen hatten wir schon mal im letzten Jahr, da lief ich ja für ...

Herzlich Willkommen zurück, weiterhin gute Genesung - und wenn ich fragen darf, womit hast du dich denn abgeschossen?

Bekam nach meinem ersten HM im Oktober Wadenprobleme, tat die aber als unbeachtlich = gehen schon weg ab und wollte damals die 10er und 5er Wettkämpfe Anfang November noch ...

Hiermit melde ich mich dann auch mal wieder zurück, nachdem die erste Phase nach der 2 monatigen Pause heute beendet wurde und jetzt erstmal eine Regnerationswoche ansteht, Umfang muss ich mal gucken, jedenfalls sehr wenig 10-20 Wkm.

Persönlich bin ich mit den letzten Wochen sehr zufrieden, ich ...

Was meinst du mit, dass mich mein Gefühl getäuscht haben könnte?

Höhenmeter sind vernachlässigbar. Maximal 10-15m.

Wie schnell der letzte KM war, weiß ich nicht genau, da die Auswertung meiner Uhr nicht 100% mit der Strecke übereinstimmte. (Uhr: 7.44km, Strecke 7.7km). Nach Durchgang der ersten ...

So, muss mich hier auch mal wieder melden.
Ich habe im Moment keine Ahnung wo ich stehe. Letzter grober Anhaltspunkt waren an Silvester 7.7km in 4:34/km. Vom Gefühl her hätte ich gesagt, dass am Ende 10km in 4:40-4:45 drin gewesen wären.

Wenn alles normal läuft habe ich nächste Wochenende eine ...

Danke für die weiteren Rückmeldung. Stand heute werde ich wohl im Rahmen des Vivawest Marathons die 10km von Gladbeck nach Gelsenkirchen laufen und 2 Wochen später dann den Rhein-Ruhr Marathon, beides mit Ziel Bestzeit.

Am Anfang war eigtl das Ziel beide HM auf Bestzeit zulaufen, aber da ich gerade ...

Schön das doch noch einer seine Erfahrungen mitteilt :) ... hatte das ganze inzwischen mal als Route bei Runtatic eingegeben, ist natürlich nur fraglich inwiefern das ganze auch stimmt, hatte das früher schon mal für nen 10er gemacht, wo mir 45HM angegeben wurden, es am Ende aber angeblich 100HM ...


Was ich meine ist aber ganz anderes: egal wie ich trainiere, fehlt mir einfach die WK-Intensität im Training. Beim Basketball war bei mir genauso (bei anderen Bball Kollegen nicht unbedingt --> Erst nach einigen Spielen war ich erst "drin"). Ich habe dieses Jahr 4 Monate lang bis zu meinem ...


Ich sehe es aber auch trotzdem wie du, Alcano. Ich habe dieses Jahr auch nur 4 Wochen 10k-spezifisch trainiert nach dem ich vorher auch 4 Wochen 5k-spezifisch trainiert hatte (davor gründliche Basis-Vorbereitung mit viel Abwechslung). Und auch abgesehen davon, würde ich auch nie mehr als einmal in ...

Hmm, von 43:xx auf Sub40 innerhalb eines Jahres für In-2016-M35? :confused: Aber warum nicht! Herbst 2016 als großes Ziel! Deal, Lion! Let's go! Aber auch egal was wird, der Weg ist das Ziel!

Du sagst es selber warum nicht einfach probieren und das Maximum anstreben? Ich denke das wäre bei dir ...

Das hängt davon ab, was mein Körper verkraften wird. Ich hoffe so 50-60 WKM. (Dieses Jahr im Schnitt knapp unter 40 WKM). Mal schauen.

Hmm, gute Frage. Gut, dass setze ich jetzt Ziele für nächstes Jahr!

1000m --> Sub 3:30
3000m --> Sub 11:30
5k --> Sub 20
10k ---> tiefe 41
HM ---> Sub 1:33 ...

Glückwunsch zu den tollen Zeiten.

@ Anna:
Du bist ja jetzt aber auch schon lange im Wettkampfmodus, wie trainierst du denn zw. den Wettkämpfen?
Ich denke mal da dürfte im Frühjahr dann mit Regeneration und Training wieder ein neuer Sprung drin sein.

@ Alcano:
Sehe gerade du kommst auch aus NRW ...

Leider nein.

Trotzdem natürlich eine sensationelle Leistung.

Wenn der Verband bei ihr (und Pflieger) seine Normen nicht lockert, versteh ich gar nichts mehr - schlimmer kann man doch SportlerInnen kaum demotivieren.

Das sehe ich genauso, es müssen die 3 besten mit und fertig.

Aber mal ganz ...

Wenn bei dir die 10er zeit so rapide abfällt im Vergleich zur 5er Zeit, welche Analyse hast du denn dabei in dein Training einfließen lassen? Hattest du auch Defizite in der Ausdauer bei dir ausgemacht? Andere? Danke für die Einschätzung und den Trainingsvorschlag. In diese Richtung werde ich mein ...

Gehst Du nur nach Bestzeit? Das wäre mir zu langweilig. Gerade Strecken mit Wald und Kupierung sind doch eigentlich die schöneren (und damit besseren) Strecken - und dann noch "vor der Haustür"!

Zum Glück gibt es verschiedene Vorlieben :) , die ideale Strecke für mich ist asphaltiert, flach und ...

Zu meiner eigenen Überraschung lief ich eine 22:25 min auf dem vermessenen Kurs.

Davon ausgehend würde ich gerne - mit eurer Hilfe - eine angemessene Zielzeit für den Silvesterlauf bestimmen, worauf ich idealerweise trainieren kann. Ich denke mit einer 22:25 auf 5 km brauche ich mir nicht ...

Glückwunsch Rajazy, wenns auch nur eine Sekunde schneller war :daumen:

Persönlich habe ich mir jetzt angewöhnt mir vorher so gut wie möglich die Topographie der Strecke anzuschauen, damit die PB im Frühjahr und nächsten Herbst auch realistisch angegriffen werden können und es keine Höhenmeter ...

Viel Glück beim 5er heute Rajazy :)

Bei mir geht momentan leider gar nichts mit laufen ... Nachdem HM gut Muskelkater, war dann DI 4km in 6:40 durch die Gegend am schlürfen, Donnerstags 7km in 5:20 wo die Beine schon bedeutend lockerer waren und ich schon Trainingspläne für die November Wettkämpfe ...

Ich kann den Phoenix Halbmarathon auch nur empfehlen. Wetter war wirklich super, schöne 16-20 Grad, perfektes Laufwetter, die Strecke war echt schön aber auch fordernd mit 280 Höhenmetern, dafür zu 85% asphaltiert. Zuschauer waren auch reichlich an der Strecke.

Verpflegungsstellen waren bei km 3, 7 ...

Phönix Halbmarathon Dortmund 03.10.

So bin wieder zurück vom Lauf :zwinker2: . War auf gut deutsch eine scheiss Woche bei mir ... :hihi:

Dienstag

War Dienstag nochmal 8,5km laufen, davon 2*2km in 4:50 mit 500m Trabpause, war im Prinzip ne blöde Idee, merkte später schon die schweren Beine ...

Ich weiß ja nicht seit wann du trainierst, aber ich bin ja quasi noch ein Neuling was richtiges Training angeht, von daher hoffe ich da das bei konstanter Trainingsplanung automatisch noch größere Sprünge erstmal drin sind siehe die 3 Minuten in den letzten 6 Wochen.
Da erhoffe ich mir vom Winter ...

Glückwunsch zur neuen Bestzeit Rajazy, auch wenn du leider nicht das umsetzen konntest was du vor hattest :)

Hier mein Wettkampfbericht von gestern:

Lichterlauf Bunert Duisburg 10 km

Die Vorzeichen gestern waren alles andere als gut. Am Freitag shoppen gewesen, Abends nichts mehr von den ...

Ja bei mir ist das echt wie ein Fluch, nachdem im Juli bereits ein Wettkampf wegen Unwetter abgesagt wurde und ich den letzten Anfang September wegen Magenkrämpfen absagen musste, da passte das voll ins Bild das jetzt sowas war.

Ich kann das auch nicht einschätzen, fühle mich sonst null krank oder ...

Um 4km 10 Sekunden zu trödeln müsstest Du dann die ersten beiden 20Sek. schneller laufen. Das kann eigentlich nur schief gehen - jedenfalls wüsste ich in welchem Zustand ich den Lauf fortsetzen würde, wenn ich einen 10k die ersten beiden km 20 Sek. über Renntempo angehe.
Falls ohnehin die Gefahr ...

@ Rajazy

Wird schon klappen morgen, würde an deiner Stelle auch mit 4:20 anlaufen und gucken was dann geht. Kriegst du es denn hin so eine Zeit konstant zu laufen? Bei mir variiert das ganze leider teilweise sehr stark, krieg es eigtl nie hin konstant eine pace zu laufen. Wie sieht denn das ...

@ Rajazy,
danke fürs Feedback :)

Zu den drei Punkten, dass liegt einfach daran das ich eigtl erst seit August längere Läufe wieder laufen kann und erst seit 3 Wochen richtig schmerzfrei bin und die Beine wieder anders belasten kann.
Mein erster 10km Lauf war am 26.6. dieses Jahr, im Juli auch nur 3 ...



1. 4:23 Ø 171
2. 4:40 Ø 177
3. 4:53 Ø 174
4. 4:45 Ø 172
5. 4:38 Ø 170
-----------
23.19

6. 4:43 Ø 167
7. 4:53 Ø 168
8. 4:59 Ø 169
9. 4:37 Ø 169
10. 3:57 Ø 172
-----------
23:09
-----------
-----------
46:34
(laut Garmin, offiziell 46:31)
Ja das stimmt, freut mich selber voll.
Aber daran sieht ...

Cresendo Lauf von heute 16 km:

Einlaufen 4km in 23 Minuten = Ø 5:45 pro km 25m aufwärts, 31m abwärts
1km = 5:48
2km = 5:59
3km = 5:33
4km = 5:38

HM-Tempo 4km in 20:09 Minuten = Ø 5:02 pro km 14m aufwärts, 18m abwärts
1km = 5:05
2km = 5:13
3km = 4:58
4km = 4:51 = die letzten beiden km ...

Genau so hätte ich das gehandhabt. Die müsstest du ja relativ gleichmäßig laufen können und dann kannst du am Ende nochmal Gas geben. Dann reicht das für die Sub45 auf jeden Fall.

ja ich hoffe diesmal klappt es und es wird nicht wieder so eine auch mentale Enttäuschung wie bei meinem ersten ...

Hi,
also die 4:15 im letzten km beim 5er Testlauf waren definitiv am Anschlag. Dafür hatte ich dort 2-3 Tage lang nur Magenschmerzen und Krämpfe und dementsprechend kaum gegessen etc, was wohl noch 5-10 % ausgemacht haben dürfte.

Bin mir momentan nicht wirklich sicher ob ich diesmal lieber schnell ...

Klinke mich dann auch mal ab jetzt aktiv statt nur als Mitleser ein :winken:

Kurze (oder längere) Laufgeschichte:
Früher immer gejoggt für Sommerfigur, letztes Jahr nach Knieproblemen im August wieder eingestiegen mit dem Ziel auf Wettkämpfe zu gehen. Training gesteigert, im Oktober einen ...

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