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Hallo zusammen,

ich bin jetzt bei ca. 50 Wochenkilometern angekommen. In der vergangenen 5 Wochen war am Sonntag immer ein langer Lauf von 20-23km dran.

Am Sonntag hatte ich einen langen Lauf von 25km in genau 3 Stunden.

Muskelkater hatte ich wie in den Vorwochen kaum bis gar nicht.

Allerdings ...

myway hat geschrieben:Wie schnell du läufst, ist für einen Marathon eher nicht so wichtig. Du solltest vorallem die Wochen-KM auf 50 km ausbauen. Zur Zeit sind es ja noch nicht mal 40... das ist zu wenig.
Alles klar, sollte ich die Wochenkilometer auch schon vor dem Beginn des 12 Wochen-Plans auf 50km ausbauen?

Alles klar, vielen Dank!

Okay eine Zeitambition habe ich schon: 4:30 wäre schön. :)

Die klassischen 12 Wochen Pläne enthalten ja 4 Trainingseinheiten pro Woche.

Wenn ich nun im Januar mit einem Plan anfangen würde:

Wie sollte das Training bis dahin aussehen?

Weiterhin 3 Trainingsheiten pro ...

Hi crsieben,

ich trainiere derzeit 3 mal pro Woche.

1 mal 7 km in einem für mich schnelleren Tempo (4:45)
1 mal 11-12 km in einem für mich mittleren Tempo (5:40)
1 mal 16 km in einem für mich langsamen Tempo (6:30)

Ich würde sehr gerne nach einem Plan trainieren und bis zu den klassischen 12 ...

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