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Re: Läufer Beine




Natürlich. Verbunden mit WENIG essen.
Auf YT kann man das manchmal sehen ("a day in a life ..."). Die Profis essen wirklich sehr wenig und wiegen oft alles ab.
Die haben dann kein überflüssiges Gramm Fett am Körper. Dann sieht man natürlich die Muskeln besser.


Hoffentlich nicht ernst ...

Re: Läufer Beine


Sicher ist so etwas trainierbar. Aber nur bis zu einem gewissen Punkt.
Ich, Mitte 40, wog bei 180 cm immer rd. 70 KG. Durch das regelmäßige Laufen bin ich auf 67 KG runter. Meine Beine würdest Du auch als dünn bezeichnen. Aber die Kraft reicht für den Marathon unter 3 Stunden. Ich habe wohl ...

Re: Läufer Beine

Das ist richtig, Bahnfahrer haben dickere Waden sowohl auch die Sprinter.

Mich würde Interessen, wie man solche dünne Beine erreicht, die meisten Läufer die ich sehe haben sehr dünne Beine teilweise auch sehr definiert, dünner Oberschenkel, dennoch sieht man den Muskel bei jeder einzelnen Bewegung ...

Läufer Beine

Hallo, immer wieder sehe ich das spitzen Läufer oder auch Deutsche Spitze, sowohl auch starke Amateur Läufer sehr dünne Beine und Oberschenkel haben und wenig Muskeln an den Beinen.

Wie bekommen diese dünne Beine, man sieht teilweise die Muskelfassern teilweise auch nur dünne Beine.
Ich habe ...

Re: Profi Wettkämpfe

bones hat geschrieben: 25.03.2025, 14:43 Kommt drauf an. Der Profi, der von den Siegprämien leben muß, wird häufiger starten als der Profi, der sein Grundgehalt woanders verdient und sich "nur" auf Meisterschaften und spezielle Wettkämpfe vorbereitet.
Das ist richtig, mich würde gerne mal eine Anzahl interessieren.

Profi Wettkämpfe

Hallo, finde leider nicht viele Daten dazu,.vielleicht weiß ja jemand von euch was. Mich würde interessieren wie viele Wettkämpfe 10k - HM Profis im Jahr absolvieren, wenn ich im Radsport sehe, sind das ja meistens zwischen 40 und 60 Rennen. Ich denke nicht das ein Profi Läufer so viele Wettkämpfe ...

Re: Intervalle für 10k Lauf


Warum mag eigentlich niemand von den Fragestellern im 10k Sub40-Faden. Früher fand ich die Trainingsplanfäden super. Und genau dort sind solche Fragestellungen richtig aufgehoben. Insbesondere im Sinner einer längerfristigen Entwicklung.

https://forum.runnersworld.de/trainingsplanung-fuer-10-km ...

Re: Intervalle für 10k Lauf


6×1.000 mit 3' Trabpause kann ich empfehlen. Diese aber schneller als 10k Tempo. Eher 3k-5k Pace (bei mir 3:38/km, letzten 10er mit 3:51/km gelaufen). Laut Runalyze die mit Abschnitt höchsten VO2max Werte bei mir bisher. Je nach Tempo ist man da aber auch im Bereich von 4min Belastung.


Danke ...

Re: Intervalle für 10k Lauf



Hallo, bevor ich ein neues Thema aufmache, schreib ich hier, wurde schon viel beschrieben bezüglich Intervalle.

Mich interessieren die 400m Intervalle, ich kann nicht genau entschlüsseln wie schnell ich diese laufen soll.

Wenn ich nach Jack Daniels gehe, ich habe ein Zeit von 40min auf 10km ...

Re: Intervalle für 10k Lauf

Hallo, bevor ich ein neues Thema aufmache, schreib ich hier, wurde schon viel beschrieben bezüglich Intervalle.

Mich interessieren die 400m Intervalle, ich kann nicht genau entschlüsseln wie schnell ich diese laufen soll.

Wenn ich nach Jack Daniels gehe, ich habe ein Zeit von 40min auf 10km. Dan ...

Re: Herzfreqenz Zonen

bones hat geschrieben: 10.11.2024, 16:14 Das ist wirklich schwierig. Ein Prozent über oder unter der Vorgabe und schon ist das ganze Training im Eimer.
um das geht es nicht, ich möchte die 5 Zonen gerne wissen, welches Zonen Modell nimmst du? Mir geht es darum welches Zonen Modell man verwendet.

Herzfreqenz Zonen

Hallo,

ich bin immer unssicher bis welche prozentanzahl die Zone 2 geht, man liest so viele unterschiedliche Sachen im Net jedes Modell ist anders aufgebaut.

Ich möchte nach den 5 Zonen Modell trainieren, wie ist das genau nach der Sportwissenschft aufgebaut?

Bis welcher prozent dert HFmax geht ...

Re: Trinken bei Long Run

Danke für die Tipps. Ich dachte das die Trinkruckäcke nur bei Trailläufer verwendet werden und bei Straßen Wettkampfläufer ein No Go ist.

Ich denke ich werde bei langen Läufen, einen trinkrucksack mit zwei flask nehmen, werden bestimmt einige Straßenläufer auch machen.

Trinken bei Long Run

Hallo Atlethen,

wie macht ihr das bei einen Long Run mit dem Flüssigkeitshaushalt? Habt ihr einen Rucksack mit Trinkblase, einen Gürtel oder haltet ihr eure Flasche in der Hand.? Ich habe immer meine flasche in der Hand gehalten, dass ist nervig, könnte mir einen Trinkrucksack mit Blase vorstellen ...

Re: Nach Erkältung


Mit leichter Erkältung gehe ich noch laufen.
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es zu 90% nach dem Lauf besser ist. In selten Fällen ist man am nächsten Tag dann richtig Erkältet und es geht nichts mehr.
Die Verschlimmerung wäre aber wohl auch ohne Lauf gekommen.

Bei Halsschmerzen ziehe ich die ...

Re: Nach Erkältung



Nur die Nase läuft ist aber komplett frei und nicht verstopft, muss die nur am Tag über schneuzen und das macht mich unsicher.

Schon einmal daran gedacht, dass du gar nicht mehr erkältet bist, sondern nach deiner Erkältung einfach etwas auf den Pollenflug reagierst?
Eine leichte Form von ...

Re: Nach Erkältung



Mein Problem, ich muss mir dennoch am Tag ca. 5-7* die Nase schneuzen.

Ist sicher individuell. Wenn ich nur laufen gehen würde wenn meine Nase nicht läuft, oder ich ab und an husten müsste, dann wäre ich wahrscheinlich nur in den zwei, drei Sommermonaten unterwegs.

Ich stelle mir einfach die ...

Nach Erkältung

Hatte am 08.03 eine Erkältung, leichte Erkältung mit Halsschmerzen leicht müde und und verstopfte Nase. Am 14.03 war alles weg bis auf eine Nase die ich am Tag abunzu schneuzen muss. Bin am 15.03 locker laufen gegangen hat sich alles gut angefühlt. Gut die Leistung zu Puls hat nicht gepasst aber das ...

Re: Nase?!

Danke für eure Auskunft. Warscheinlich habe ich die Gedanken zu sehr auf die Nase gerichtet. Dann ist es doch normal, wenn abunzu Sekret in der Nase ist. Wenn ich mich mal schnäuze ist es klar und durchsichtig das Sekret. Habe mich immer verunsichert gefühlt, wenn die Nase mal kurz läuft oder beim ...

Re: Nase?!

Danke für eure Nachricht! Ich wollte/will eigentlich nur wissen ob das normal ist mit der Nase?! Deshalb frag ich einfach mal unter Sportler, deshalb auch das Forum. Da es mir einfach mit den Sekret wie beschrieben öfters auffällt und Ich nicht mehr weiß was normal ist und was nicht.

Re: Nase?!

Das mit dem Nasenloch zu ist normal, dass habe ich verstanden aber, dass ich mich früh schnäuzen muss und im Tagesverlauf ab und zu leichtes Sekret bemerk? Das weiß ich nicht ob es normal ist. Ich weiß es hört sich einwenig seltsam an meine Fragen aber ich weiß nicht mehr weiter. Deshalb frage ich ...

Re: Nase?!

Den Grund möchte ich auch gern wissen aber dann ist es schonmal nicht normal, früh wenn ich aufstehe muss ich mich schnäuzen und im Tagesverlauf verschwindet das eigentlich, ich merke dann nur unter dem Tag, dass ich einwenig Sekret in der Nase war nehmen kann und ein Nasenloch nie 100% frei ist zum ...

Re: Nase?!

Danke für die Antworten! Ich habe tatsächlich nochmal einen Termin beim anderen HNO aber der Temin dauert. Vielleicht ist es auch normal bei mir und ich weiß es nur nicht, da es jetzt schon länger so ist weiß ich es eben nicht mehr, was normal ist und was nicht.

Ich bin mir dann auch immer ...

Nase?!

Hallo,
ich weiß nicht mehr, entweder ist es normal oder nicht?
Meine Nase ist nachts leicht bis mittel verstopft, meist ein Nasenloch. Morgens wenn ich aufstehe habe ich dann Sekret in der Nase muss mich dann schnäuzen ( weißes durchsichtiges Sekret kann sogar durchsehen)
Im Lauf des Tages ist immer ...

Hallo racer,

ich verstehe dein Problem nicht. Du kennst deine Leistungsfähigkeit auf zumindest einer deiner Zielstrecken. Für die andere lässt sich die Zeit hochrechnen. Also kannst du dir eine bessere Zielzeit vorgeben. Und für jede Zielzeit sind im Netz gefühlt eine Million Trainingspläne ...

Wäre sehr nett, wenn ich anständige Aussage bekomme, denn bei den anderen Rechner steht das 10k tempo aber ich möchte eben für die 5k schneller werden, dass hat mich verunsichert eben, heißt nach 5k Renntempo wenn ich auch auf die 5k schneller werden möchte?

nochmal:




Was davon ist jetzt eigentlich unklar?

Wenn du dem Intervalltrainings-rechner von RW natürlich nicht glaubst, dann kannst auch die 200m Intervalle im 5k-Tempo laufen. Hilft halt dann nicht (so viel)


Unklar ist für mich, dass die pace 4:40 mein aktueller 5k Tempo ist und ich es ...

Was davon ist jetzt eigentlich unklar?

Wenn du dem Intervalltrainings-rechner von RW natürlich nicht glaubst, dann kannst auch die 200m Intervalle im 5k-Tempo laufen. Hilft halt dann nicht (so viel)[/QUOTE]

Heißt ich soll das 10k Wettkampf Tempo nehmen oder? Also nicht das 5k Wettkampf Tempo?

https://www.matthias-marquardt.com/intervallzeiten/

https://www.netzathleten.de/fitness/richtig-trainieren/item/4452-laufen-wie-bestimme-ich-meine-intervallzeiten

https://runsmartproject.com/calculator/

https://www.greif.de/trainingstempo-400m.html

Da wird auch vom 10k Wettkampf Tempo ...

Vielleicht will er uns auch nur beschäftigen. Den Intervallrechner kennt er seit 5 Jahren. Jetzt muß er nochmal erklärt werden.


Ja, dass ist richtig ich kenne diesen Intervalltrainer, habe das Laufen ein wenig vernachlässigt und konnte die letzte Zeit nicht viel laufen.

Nochmal zum ...

Ausgehend von deiner aktuellen Leistung von 4:40 min/km gibt der Intervall-Rechner eine Pace von 4:22 min/km aus.

https://www.runnersworld.de/tools/intervalltrainings-rechner/

Würde die jetzt so laufen und eben in ein paar Wochen wieder angleichen.

Danke, für deine Antwort, dass mit dem ...

Bahn Intervalle

Hallo, ich möchte gerne auf der Bahn trainieren um mich auf die 5k bzw. 10k zu verbessern bezogen auf Sprint und Olympische Distanz im Triathlon.

Meine 5k Pace: 4:40
Und 10k ist schon etwas her und ich war verletzt und konnte eine Zeit lang nicht trainieren.

Ich möchte erst wieder Volumen für ...

80/20 Training

Hallo,

ich habe eine Frage an euch, wie ist die Aufteilung von 80/20 nach Stephen Seiler gemeint?

1. nach Zeit? Heißt, wenn ich ca. 10h pro Woche habe das ich 8h im LIT trainiere und 2h im HIT

2h HIT ist gar nicht möglich, würde da auf 90/10 gehen.

oder

2.nach Einheiten, heißt wenn ich z.B ...

Rolli hat geschrieben:Ja, geht auch so 30-40' locker.
Fahrrad ist besser, weil auch Orthopädie dabei geschont und regeneriert wird.
Ok, dann werde ich heute so 30min locker laufen und morgen dann den freien Tag machen statt heute, Donnerstag schwimmen und Freitag Rad und dann Sonntag noch was, was sagst du dazu?

Rolli hat geschrieben:2 Ruhetage durch ein lockeren Radtag getrennt. Lockere Radeinheit begünstigt die Regeneration.
Würde stat der lockeren Rad Einheiten auch ein lockerer Lauf funktionieren, da ich leider kein Fahrrad dabei habe, bin auf Schule.

Meine Reg. Woche

Mo, Die = komplett frei

Mi: Schwimmen Technik ca. 1h
Do: langsamer Lauf ca. 1h (für euch Walken)
FR: Grundlagen fahrt: 2:00h ca. 130Watt L1

Sa: Frei
So: reg. Rad + REG LAUFEN = ca. 1:30

Grsammt Zeit: 5:00 - 5:30 viel L1 und unteres Ga1!

Ich denke das kann man lassen.

Rolli hat geschrieben:Den Langen?
Um 25%.
Umfang allgemein um 25-50%
Frequenz 1-2 Ruhetage mehr.
Vielen lieben dank!!
Jetzt kann ich eine wertvolle Reg. Woche starten!

In der Regenarationswoche sollte man die Intensität, Dauer der Belastung und die Trainingsfrequenz reduzieren. Also ALLES reduzieren. Auch Deinen langer Lauf.

Der Rest ist individuell.

Vielen dank für deine Antwort, wie weit würdest du den Umfang reduzieren? Um die Hälfte? Oder wäre das schon zu ...

Als Radfahrer solltest du das schwimmtraining hauptsächlich auf die Technik verlagern.
Radfahren statt der 150 km und mehr nur 100 km.
Der sogenannte lange lauf nur 1 Stunde. Das Tempo ist zu langsam es sollte eine 6 er Pace sein.
Koppeltraining nur locker.
Gesamtumfang auf ca. 80 % reduzieren.
OD ...

bones hat geschrieben:Eine 7er Pace ist aber kein laufen für einen Racer. Du bewegst Dich zwar, aber laufen ist etwas anderes.
Das ist richtig! Aber es wird schon noch schneller.

JoelH hat geschrieben:Triathlon machen und von einem langen Lauf faseln der noch nicht einmal 13 km lang ist?

Ich kenn mich im Traithlon nicht aus, aber gibt es überhaupt so kurze Distanzen? Ist das Ultrakurz oder was?
Für mich ist ein langer Lauf 90min.

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