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tempo85 hat geschrieben:Wenn du noch immer genauso Leistungsfähig bist, eventuell sogar besser, dann würde das meine Vermutung stärken.
Die Leistung könnte ich auch jetzt noch abrufen. Ich werde mich mal nach einem Trainingsplan umschauen und dann mich hier nochmal melden. Danke :)

Ja ja ja ich lag daneben :D , von Cooper Test in 12 Minuten und einem BMI von unter 18 (fast schon Untergewicht) war vorher aber auch nicht die Rede :P .

@107ga, da lag ich wohl aber zumindest mit dem eintönigen Training (3x5km) richtig, da fehlte jeder Anreiz für eine Verbesserung. Such dir ...

ungefähr bedeutet dann wohl Training. Dann lauf einfach mal einen Wettkampf, dann sehen wir weiter, ich denke dann bist du schon nahe an 4:00 wenn nicht sogar leicht darunter.

Jetzt fragst du dich sicher warum einen Wettkampf? Ganz einfach nur so können wir davon ausgehen das du ~ das Maximum ...

@107ga, mir fehlt bei deinen Daten noch die Größe und das Gewicht, da du mit 17 vermutlich ein Leichtgewicht bist dürfte es dir um einiges einfacher fallen, als jemandem mit einem höheren Gewicht.

3mal Training die Woche halte ich für die 5km (sub 20) zu wenig, ist auch nur eine Tempoeinheit mit ...

Interessant wäre auch noch zu wissen, seit wann der TE trainiert. Bei einem (relativen) Anfänger würde ich die Machbarkeit höher beurteilen als bei jemandem, der schon etliche Jahre regelmäßig läuft.

Ich laufe seit ca. 2 Jahren, aber bisher ohne Trainingsplan. Hab meine Distanz immer gesteigert ...

Das Alter wäre noch interessant. Und mit welchem Aufwand die aktuelle Leistung erreicht wurde.

Für eine Zeit unter 20 Minuten braucht man schon einiges an Tempohärte und Stehvermögen. Dafür wird das vorgesehene Training nicht reichen.

Bin 17 1/2 und hab es mit 3x die woche jeweils 5km so gut wie ...

Was heißt "momentan läufst Du die 4:25"? Training, aktueller Wettkampf?

Angenommen, die 4:25 sind eine aktuelle Wettkampfzeit. Dann ist der Sprung, 26 Sekunden pro Kilometer schneller zu laufen, schon ein großer. Je nach Talent und Fleiß aber vielleicht machbar.

Wenn Du wirklich nur so wenig pro ...

Ich laufe seit ca. 2 Jahren, aber bisher ohne Trainingsplan. Hab meine Distanz immer gesteigert bis ich bei 5km war und habe die dann verbessert. Doch seit einer Weile stagniert meine Leistung und deswegen wollte ich mal was anderes testen.

Ich bin 17 1/2 und in keinem Verein. Die 4:25 laufe ich ungefähr im Schnitt. Das Beste war 4:18. Vielen Dank für deine ausführliche Antwort. Öfters laufen schaffe ich momentan zeitlich nicht.

Bin 17 1/2 und hab es mit 3x die woche jeweils 5km so gut wie möglich erreicht, doch in letzter hat die leistung stagniert. Dann hab ich mich mal mehr mit dem Thema auseinander gesetzt ind bin jetzt hier gelandet

Training 5km unter 20min

Hallo,

Ich laufe momentan eine Pace von 4:25min auf 5km und würde diese gerne auf 4:00 runter bekommen, also 5km in 20min. Mein "Trainingsplan" würde ich folgendermaßen gestalten: 3x die Woche Mo,Mi,Fr
2x Grundlagenausdauer 45min
1x Intervalltraining 10x400 mit vorerst angstrebten 4:10min pro km ...

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