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ich mag ganz gerne die 5x800m. die längere pause springt bei mir besser an. mit kurzen tbs bin ich die ivs immer gleich gelaufen. die tdls sind durch die langen gehpausen auch schneller geworden!!! wie schnell müsste ich die 5x800m für eine 17.50 min laufen??? auch ich kenne die intervallrechner ...

im wk bin ich schon unter 19 gelaufen, aber sehr knapp, höchste 18!!! auf einem guten wald und schotterboden, kein asphalt, flache strecke. die intervalle davor 5x800m mit 2:55 min gehpause im 3.34 min tempo. ja beide einheiten waren sehr hart

also mal ganz ehrlich.das tempo passt ganz klar. h.steffny gibt in seinen tdls 8km pace 4.25 an, aber mit 85prozent maxpuls. du rennst 4.05. im wk geht mehr auch im puls bereich. du bist high. selbst die weltklasse braucht hasen und uebt das tempo. suche dir jemanden, der mit dir laeuft und das ...

overpacen ist dein problem. mache morgen 6000m auf der bahn. versuche jede runde konstant in 1.34. ab runde 11 geh in die vollen und schau dann nicht mehr auf die zeit. prognose 23.42....in gelsenk. gibt es luftballons da steht drauf 40. einfach hinterher und nicht quatschen im wk

mit den iv zeiten geht sub39. 8000 in 32.49 reicht. bin 7km in der zeit gelaufen und es reichte fuer sub41. viele sub40 renner hier schaffen deine ivs nicht. laufe in gelsenkirchen

mir ist auch aufgefallen, das meine pace selbst wenn ich bremse immer zu schnell ist.

bei den 1.000er war der erste auch zu schnell. eigentlich sollten alle gleichmäßig in 3:45 sein.

selbst wenn. 41 aber mit 00 reichen mir.

obwohl mir z.b. die 3000 schlechter liegen als die 5000 insofern ist das ...

danke muss wirklich mal nachmessen.

ich bin mir bei der bahn einfach nicht sicher, es könnte auch nur 380 m sein

ich habe mir die skizze vom asv köln angeschaut dort wird der aufbau einer bahn erklärt.

die länge mit 84 könnte passen.

aber im kreis komme ich nicht auf die 36 m.

jetzt nur auslaufen bis zum wk. gestern 5x1000 gemacht mit 200 m trab in ca. 1:50 min

die 1000er

1. 3.42
2. 3.45
3.3.48
4.3.49
5.3.49

Nun eine andere Sache zur Bahn. das ist eine Tartanbahn, aber ist die Innenbahn auch wirklich wie es sein sollte 400m?

Ein Fußballfeld wo auch Turniere ...

nein so kurz auch wieder nicht. danach die andere hälfte der runde 200m traben.

die 6x800m in 3 min schaffe ich allerdings jetzt auch schon, aber mit 400 m tb. ob das für eine gute 19er zeit schon reichen könnte weiß vielleicht ein trainingsexperte.

hallo rolli,

richtig 400 m geeignete tartan bahn

200 m in 38 sec mit 200 m tp.

also die 200 m in der pause wirklich ganz easy getrabt.

die letzten 4 wiederholungen musste ich aber schon härter kämpfen, aber da es schnell vorbei ist bei 200 m konnte ich alle in max 38 sec schaffen, einer war auch ...

hallo bei 10 x 1.29 min könntet du die 5 km unter 20 min laufen.


ich habe für meine 5 km unter 20


6x1:24min 400 m mit jeweils 45 sec traben trainiert.


da du aber fast doppelt so viele wiederholungen schaffst mit 7 sec schneller pro runde als renntempo = kein thema

5 km, Tempohärte, 19:30 min

Hallo Mitläufer,

ich habe mich nach 2 Monaten wieder an das Bahntraining gewagt.

Gerne würde ich meine Zielzeit auf 5 km auf 19:29 min bringen.

Da mir anscheinend das Tempodurchhaltevermögen fehlt, habe ich laut dem Autor Daniels die 1.200 m Intervalle ins Programm aufgenommen.

Versucht habe ich ...

danke für die antworten, vielleicht ist es wirklich einfach nur eine übertraings erscheinung. werde bis juni erstmal lockerer laufen und dann wieder angehen.

eine verständnis frage hätte ich noch bezüglich des v02max.

v02max ist wohl ähnlich mit der maximalen herzfrequenz zu verstehen.

rein ...

@rolli

aber warum dieser komische schwindel manchmal....können das auch nur panikattacken sein.

Beim Laufen geht doch auch der Blutdruck hoch, warum dieses komische Herz gefühl.



da du dich mit laufen und sehr vielen läufern auskennst.

ist es wirklich nur eine anpassung des herzens durch die ...

Ja, das ist definitiv zu wenig. Habe seitdem Schwindel Symptome, aber nicht immer. Einmal im Februar für eine Woche und die erste Mai Woche.


Entweder wirklich etwas mit der Pumpe oder halt nur zu großes Herz. I dont know ob es gefährlich ist. Wie geschrieben ich mich damals checken lassen und es ...

Was ich wirklich gemerkt habe, dass die 400er stark auf die Pumpe gehen. Mein Ruhepuls ist seit den Intervallen (beginn Januar 2016) von 40 auf 33 gesunken und das Spüre ich. Mein Herz fühlt sich manchmal komisch an, als ob es nicht schlagen würde. Ich merke das vor allem beim lockeren Laufen oder ...

es passiert verrückterweise nie beim harten training.

1. nach dem intervall-training auf dem rückweg...lockeres auslaufen, ich dachte plötzlich ich kippe um.

2. langer lauf, immer wieder dieses gefühl, die power hätte ich dann noch voll zu laufen, stehe nur irgendwie neben mir.

3. wettkampf ...

hallo freunde,

habe diesen beitrag hier gerade entdeckt und mache mir auch meine gedanken.

seit dem ich dieses jahr mit intensiven intervallen anfing, habe ich manchmal beim laufen folgendes problem.

und zwar laufe ich und stehe plötzlich total neben mir, es fühlt sich so an als würde die pumpe ...

also erstmal danke für die ganzen antworten. jetzt habe ich das perfekte laufbuch.

also ich versuche einfach mal die 200er und schaue was es mir bei meinen tempoläufen bringt.

die 400er lasse ich vorerst.

und dann finde ich noch die 1.200 m interessant. dort versuche ich 2 x1.200 m in 4:30 min ...

aber wenn man doch nur 1x die woche voll pulle läuft und dann auch nur 5 km geht man doch nicht kaputt.

ansonsten mache ich nur dauerläufe.

ist das wirklich zur krass?

das wäre jede 2. woche 20 min im maximum

und bei den intervallen ca. 10 min wo ich im maximal bereich bin

den tempolauf laufe ich wirklich wie einen testlauf. kommen zeiten zwischen 19.50 und 20.10 heraus. jede 2. woche

und in den wochen dazwischen die 400er intervalle.

zurzeit ist mein programm 7x 400 in 1:23 mit 45 sec trabpause. das habe ich letzte woche geschafft.

jetzt suche ich mal etwas neues ...

Also ich will durch die 200er ein höheres Tempo erlangen können. Das mit dem halten kommt dann im Tempodauerlauf, den ich wohl zu schnell laufe.

Aber genaueres würde ich gerne wissen.

Was ist der Unterschied zwischen einem 200er und einem 400er Programm?

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