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3. lauftraining machen, und wenn es nur wenige meter pro tag sind! auch 20 meter helfen!
und knieband drumlegen ! gibt es für 12,50 bei ebay.
das dünne von müller oder mac david, nicht die breiten schienendinger!
Google-Ergebnis für http://www.svggermany.de/images/product_images/popup_images/5003 ...

Ach was, aufgeben kommt eindeutig nicht in Frage!

Habe langsam wieder gesteigert und bin gestern zum ersten Mal seit über 3 Monaten wieder über die 1:30h gelaufen.

Spüre allerdings heute wieder was im Knie, aber man kann nicht alles haben.

Hoffe auf weitere Normalisierung, nen Marathon für dieses ...


ja, ich vermute, ich habe das berühmte Läufer-Knie.


Zu Beginn war es nur ein dumpfes Gefühl in der Kniescheibengegend des linken Knies. Nur während das Laufes, meist bei schnelleren Einheiten. Nach dem Training war´s weg. Nach etwa 3 Wochen kamen dann Schmerzen hinzu, ein leichtes Stechen ...

Lieber Hennes, wenn ich beim Wettkampfzeitrechner mein Halbmarathon Ergebnis eingebe rechnet er mir für den Marathon eine Zeit knapp über 4:00h aus. Eigentlich wollte ich nach einem Trainingsplan trainieren das ich unter 1:30h den Marathon beende aber da finde ich keinen Plan für.

Unter 1:30h? Na ...

Also in 10 Wochen von 5 km auf 10 km zu kommen, ist sicher kein Problem!

Der Plan, erstmal 2x kurz und 1x lang zu laufen, klingt recht sinnvoll, finde ich. Du solltest aber darauf achten, wie gut Dein Körper das verträgt (wenn ich Dich richtig verstehe, fängst Du ja jetzt erst wieder mit dem Lauf ...

Nachdem ich heute zum ersten Mal seit über 4 Wochen mal wieder die Stundenmarke passiert habe (um 13 Sekunden ;-) ), ists mal wieder an der Zeit zu berichten:

Ich bin jetzt, aufgeschreckt von den Hinweisen bzgl "doppeltem Stützen" durch Einlagen und gestützte Schuhe erstmal darauf umgestiegen, nur ...

Für mich liegt die Grenze bei 2h.

Insbesondere deshalb weil diese Läufe hauptsächlich die LDL-Läufe sind. Und das langsame Tempo finde ich immer sehr unmotivierend, muss mich da immer Bremsen und das ist irgendwie unbefriedigend.

Guck mal bei den Ergebnis-Listen auf der zweiten Seite.
Da ist als Vorletzter einer der AK35 geführt, der sub3 gelaufen ist.

Da scheint das System etwas durcheinander geraten zu sein.

Herzlichen Glückwunsch zum Super-Ergebnis natürlich! :-)

Ich bin auch froh, mitgelaufen zu sein, muss aber sagen ...

Ich bin auch dabei.

Eigentlich war der Marathon geplant (Debut), aber wegen ITBS-Problemen wurde das nix, auch den Alternativplan, Halbmarathon zu laufen, musste ich absagen.

Stattdessen wirds ne Staffel, nix Schnelles, aber dabei sein ist alles! :winken:

Bin mal gespannt auf die Hitze, zum Glück ...

Was mich halt irgendwie verwundert, ist die Tatsache, dass ich ja nichts anderes gemacht habe als vorher. Mein scheller 10er den ich in 39 Minuten gelaufen bin war nicht außerordentlich schnell, dass ich in diesem Jahr schon 2 HM mit der 37er Zeit gestartet bin. Auch hatte ich die Schuhe schon zu ...

ITBS - Gegen Schmerzen anlaufen oder volle Genesung abwarten

Hallo!

Ich habe leider vor ca. 2 Wochen beim langsamen Dauerlauf einen Schmerz im Außenbereich des rechten Knies gespürt und - naja - erst ist immer noch da.
Nach einigem Rumgeirre bei diversen Ärzten ist nun die Diagnose: ITBS

Ich habe jetzt schon einiges dazu gelesen (auch hier im Forum), dabei ...

....was natürlich dann wieder schlecht als Maßstab für den Marathon genommen werden kann :confused:

Das ist wahr, aber hab halt keinen anderen gefunden, der nicht über 100 km weg ist, bzw. noch mehr Höhenmeter aufweist. (wird jetzt wohl der Brunnenfestlauf in Oberursel)
Es ist aber ein 2-Runden ...

Also: Ich habe mich für folgende Vorgehensweise entschieden:

- 4 Wochen vorm M den HM laufen (voll, aber Zielzeit ist für mich schwer einzuschätzen, da der Lauf einige Höhenmeter aufweist)
- Das Restprogramm will ich wie folgt umgestalten:
- Die 3 x 5000er lauf ich nicht in 4:15, sondern in 4:30 ...

Ich hab mich nicht 100%ig an den Plan gehalten und hab halt manche Dinge getauscht.
Eine Woche vor dem Marathon stieg ich bei einem 10er sogar aus. Ich glaub kaum dass ich da überhaupt unter 40min geblieben wäre.

Du bist eine Woche vorm Marathon noch nen 10er-WK im Volltempo gelaufen?

Ist das ...

:confused:
Grade habe ich gelesen, dass du die 10k in 42:00 und den HM in 1:32:30 laufen willst. Bei deinen PBs sieht das nicht nach "voll gelaufen" aus. :confused:

Egal, in deinem speziellen Fall (grad ein schneller HM in 1:26, kaum lange Laeufe bisher) wuerde ich gar keinen WK laufen, sondern ...

Nee, Tobka, soo wird das nix, da schlaefste ja vor Langeweile bei ein!

Die Zeiten passen fuer dich ueberhaupt nicht, da dein Ziel so konservativ ist. Steffny erwartet eine 42:30 als Eingangsvoraussetzung fuer den 3:15-Plan, und eine 39:00 fuer den 3:00-Plan.

Was soll fuer einen wie dich ein "10 ...

Nene, kein Klon in dem Sinne. Hatte die noch rumfliegen (kam mit dem Internet-Vertrag) und brauch darum nicht immer hin- und herwechseln.

Mit dem Akku mach ich mir nicht so Sorgen, werd einfach jedes Mal nach ca. 10 Trainings wieder voll aufladen, dann wird der schon halten!





Kenne Deinen Plan nicht, aber was soll denn noch groß an "tollem & wirkungsvollem" IV rauskommen "paar Tage vor dem M."? Eigentlich doch höchstens MRT oder? Das ist doch eh joggen... :D oder? Das bekommste eh hin.



Was war denn jetzt mit dem HM 12 Tage vor dem M?


gruss hennes

Der Plan ...

Hab mir das Teil auch bestellt und finds super!

Passt in jede Tasche und ist verdammt leicht. Die 4 Tage find ich nicht schlimm, ich betreib das mit ner Ersatz-SIM und mache das Handy eh nur zum Laufen an, dann hält das recht lang.

Kann übrigens durchaus mehr als Telefonieren und SMS: Nen Wecker ...

Hast recht, ich hatte vergessen, was ich selber geschrieben hab, sorry!

Woher soll ich auch wissen, was ich schreibe, bevor ich lese, was andere darauf antworten? ;-)
(Frei nach Mario Basler: "Woher soll ich wissen, was ich denke, bevor ich höre was ich sage?")

Hab davor aber schon ziemlich ...

Wann und wo willst du den den Marathon laufen? Nachtmarathon in Marburg?

Schonmal in den hessischen Volkslaufkalender geschaut?

HM
24.5. Staufenberg
6.6. Lampertheim (Südhessen)
7.6. Oberursel
13.6. Offenbach

10km
24.5. Staufenberg
29.5. Riedstadt-Wolfskehlen
1.6. Krofdorf
auch 6.6 ...

HM eine Woche nach vorne = 4 Wochen vor dem M und danach noch einen langen Lauf, fände ich ok

Die Variante mit den 12 Tagen hätte für mich aber auch ihren Reiz. Vorher schon etwas leicht rausnehmen, dann den HM als abschließenden Trainingshöhepunkt, dann tapernder Zielanflug auf den Marathon.

Ich ...



Wo wohnst Du denn, wenn ich fragen darf?

Marburg, irgendwo im Nirgendwo in Hessen :zwinker2:

Wenns am WE ist, wär auch Köln passend wegen Verwandtschaft, allerdings scheint mir da auch nix los zu sein :confused: , ausser halt dem angesprochenen HM am 07.06. in Leverkusen.

Wie siehst Du das ...

Ich denk mal, wenn Dus ernsthaft so angehst, den M in sub 3 Stunden als Fernziel anzusehen und es Dir nichts ausmacht, dass das ganze durchaus das ein oder andere Jahr dauern wird, ist nichts Verkehrtes dran.

Hauptsache keine zu argen Steigerungen, keine zu ehrgeizigen Zwischenziele und vor allem ...

Den Trainingseffekt von Bergläufen habe ich auch lieben gelernt, jedoch solltest Du da orthopädisch höllisch aufpassen.

Keinesfalls die Bergab-Passagen "runterdüsen". Ich denke der Trainingseffekt ist da ohnehin verloren und die Belastung auf Deinen Körper (4faches Gewicht, hab ich das richtig im ...

So, ich hab mal was gebastelt.
Freue mich über Verbesserungsvorschläge und Kritik!

1. Woche (11.05.2009 - 17.05.2009)
Mo -
Di Jogging 70 % HF 60 min 05:30 11
Mi Jogging 70 % HF 95 min 05:30 17
Do -
Fr Dauerlauf 75 % HF 70 min 05:00 14
Sa LDL 70 % HF 170 min 05:30 30
So - Gesamt 72

2 ...

Gut, danke schonmal für die vielen Hilfestellungen.

Nen zusätzlicher 20er kann ich sicher unter der Woche einstreuen, mit Tempo will ichs auch nicht übertreiben, aber würde wie gesagt ungern was von dem in der HM-Vorbereitung erworbenen unnötig verlieren.

Ich stell nachher zuhause mal was zusammen ...

Hi Tobka,

ausgehend von deiner aktuellen HM PB sind lt. Marathon Austria theoretisch folgende Zeiten / Vorgaben möglich (keine Pulsdaten, da die pers. Angaben fehlen):
Testlauf über 21.098 km 01:26:17 04:05

Wettkampf
1500 m 00:05:06 03:24
3000 m 00:10:42 03:34
5000 m 00:18:29 03:42
10000 m ...

Das beruhigt mich schonmal, zu nem 6er-Schnitt müsste ich mich echt zwingen.
Klar, ich trainiere auch nach HF und dadrauf zu achten zur Kontrolle ist ne gute Idee.

Wie siehts dann mit den anderen Einheiten aus? Der Dauerlauf (75 % HF) ist auf 5:30-5:40 min / km angesetzt, ist da ne Anpassung auf 5 ...

Glückwunsch!

Schön, dass erste HM mit einem Erfolgserlebnis endet!
Zu enge Strecken kann ich auch nicht haben, bin da ein wenig klaustrophobisch ;-)
Aber lief ja gut für Dich und wünsche viel Erfolg auch im Hinblick auf das große M!

Ich bin auch dabei und freu mich drauf! :-) Ziele auf 1:27h und bin mal gespannt

Von der ein oder anderen Welle lassen wir uns doch nicht beeindrucken ;-)
Einzig die Startzeit liegt jawohl mit 08:30 Uhr doch ziemlich "mitten in der Nacht"

Marathon:

1. Löckchen


Halbmarathon:

1. Cassava
2 ...

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