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Aber zu Deiner Frage zu Punkt 4. Man kann die Einheiten unterschiedlich angehen, und das hängt von Deinen Fähigkeiten ab. Kannst Du sehr schnell laufen? Wenn nicht, dann kannst Du von über 6x100, 6x200, 6x300 zu den 6x400 aufbauen. Wenn Du schon mal so (für Dich) 6x28s/200 laufen kannst, kannst Du ...

@AdisObad Schön mal wieder was von dir zu hören. Super Leistungen in der Zwischenzeit. Ich verstehe nur deine Läufe teilweise nicht. Deine TDLs sind wirklich stark, aber die DLs kacken (sorry wenn ich das so ausdrücke) dagegen richtig ab. Machst du irgendwelche Experimente, oder irgendwas total and...

Ich meld mich auch mal wieder :hallo: Mein nächster 10er WK steht in 4 Wochen an. Bis Ende Februar hatte ich mir als Ziel eigentlich vorgenommen sub39 zu versuchen. Doch dann war ich für 2,5 Wochen im Urlaub, wo ich es nur 2 mal geschafft habe laufen zu gehen, danach war ich direkt noch mal ne halbe...

Hi Marco, ja die Erklärung ist, dass ich auch noch 3 (manchmal 4) mal pro Woche Fußball spiele (Training/Spiele) und noch zwei weitere Einheiten im Gym absolviere. Und meistens Freitags und/oder Samstags habe ich dann doch etwas schwerere Beine und das sind auch meistens die Tage die tendenziell etw...

Hallo zusammen, wollte mich jetzt zum Jahreswechsel auch mal wieder melden, um euch allen ein frohes neues und erfolgreiches Laufjahr 2017 zu wünschen :wink: Mich gibts noch, ich les auch hier weiter regelmäßig mit, bin aber ein bisschen zu faul groß über mein zur Zeit relativ unkoordiniertes Lust u...

3. Maximalkrafttraining, 6 Wochen im Winter, zweimal wöchentlich Macht, finde ich, wenig Sinn. Nur ein Mal im Jahr 6 Wochen im Winter Maximalkraft trainieren hat langfristig gar keinen Effekt. Alles was du dir in den 6 Wochen aufbaust ist nach weiteren 6 Wochen dann auch wieder weg... Wenn man Kraf...

Nach meiner Erfahrung wird der Vdot definitiv stark verzerrt (zum positiven) wenn man kurze Läufe (egal ob langsam oder schnell) macht. Alles was unter 7 km ist hat bei mir einen deutlich höheren vdot als ich mir aktuell zuschreiben würde. Liegt meiner Meinung nach daran, dass die HF bei mir erst na...

Bei mir flutscht es zur Zeit ziemlich gut. Meine Wochen sind nicht spektakulär, aber mein VDOT hört nicht auf zu klettern. Letzte Woche habe ich 4 DLs und 1 TDL gemacht insgesamt 53 km. Die DLs alle so im Bereich 5:00-5:15 min, beim TDL bin ich 7 km zwischen 4:20 min und 4:15 min gelaufen. Gerade ma...

Sehr stark, Glückwunsch! Nach deinem gelungenen 10er direkt einen nachgelegt, sauber :daumen: Ärgerlich, wenn man am Ende kein 100% verwertbares Ergebnis hat, das kenne ich, hatte im Juni auch einen 5er der am Ende nur 4,8 km lang war. Und das Chaos am Start hat sicher auch nicht geholfen. Dafür be...

Hatte heute wieder einen weiteren gelungen Wettkampf. Auch wenn es organisatorisch etwas komisch/verwirrend war und ich der Endzeit nicht glauben kann, sub20 min hatte ich garantiert. Das komische war (was ich bis 5 Sekunden vor dem Start nicht ganz verstanden habe, weil die Ansagen auf Niederlänisc...

Ich habe soweit keinen WK mehr geplant für dieses Jahr. Wollte jetzt erst mal 2-3 Monate viele DLs laufen, um an meiner Ausdauer zu arbeiten (also im Prinzip Grundlagentraining). Dementsprechend auch wenig QTEs, vllt mal den ein oder anderen TDL oder TWL. Weiß leider nicht genau, wie man so ein Gru...

Ich habe soweit keinen WK mehr geplant für dieses Jahr. Wollte jetzt erst mal 2-3 Monate viele DLs laufen, um an meiner Ausdauer zu arbeiten (also im Prinzip Grundlagentraining). Dementsprechend auch wenig QTEs, vllt mal den ein oder anderen TDL oder TWL. Weiß leider nicht genau, wie man so ein Grun...

Ich hatte eine Woche Urlaub in Spanien und bin das erste mal in meinem Leben an 8 aufeinander folgenden Tagen laufen gegangen. An den Tagen an denen ich aber sonst normalerweise pausiert hätte, habe ich nur kurze bzw. lockere Sachen gemacht. Mo: 8,5 km (davon 4,5 km TDL). War früh morgens ohne Frühs...

An dieser Stelle reiche ich aber schon mal die Information bzgl. der Schuhe ein: Bei dem ersten 10er habe ich die gleichen Schuhe benutzt wie jetzt beim WK, und bei den letzten "Kerneinheiten"; Asics Gel Hyperspeed 6. Wenig Dämpfung und Sprengung, aber immer noch Watte gegen die Saucony E...

Mein Training nach dem WK war bisher relativ unspektakulär. Hab bis letzten Samstag erst mal nur Dauerläufe gemacht (Dienstag gedoppelt, was zu früh kam und beim zweiten Lauf abends habe ich ordentlich abgekackt). Samstag dann 7x400 m in 1:22 min mit meinen neuen Saucony Type A6. Geile Dinger, gefal...

War doch eine ganz starke Trainingsleistung, was willst du mehr? Sogar der letzte 1000er war noch mal deutlich schneller als die 2000er davor. Ich hätte das nach meinen 4x2000 m vor dem letzten WK wahrscheinlich nicht geschafft und habe meine Zielzeit trotzdem unterboten :wink: Also wenn ich von mir...

sbm80 hat geschrieben: Ich würde immer eher mal davon ausgehen, dass das was auf der Uhr steht stimmt.
Disqualifiziert! Meine Güte... so viel Ignoranz ist schwer erträglich.

Genau genommen sind 15 m das obere Ende der Genauigkeit von GPS. Für die zivile Benutzung kann es auf bis zu 3 m genau sein. Aber trotzdem, das sind Fehler die sich in der Regel ausmitteln, vorallem wenn man über eine längere Distanz auf gerader Strecke unterwegs ist, sobald aber Kurven dazu kommen,...

Die vermessene Linie geht nicht über den Gehweg. Und in Kurven ist somit der kürzeste Weg im der über den Gehweg. Gewöhnlicherweise regt sich da niemand darüber auf. Und wenn du eben viele Kurven hast, so kannst du auch einiges an Weg abkürzen. Offiziell vermessen bedeutet nur, dass die Zeit in die...

Was hat denn offiziell vermessen mit tatsächlich gelaufenen Metern zu tun? Die Strecke hat jede Menge Kurven. Überall ein bißchen über den Gehweg und schon läppert sich es zusammen. Und? Denkst du die vermessen offiziell nicht die Ideallinie sondern kippen sich vorher 4-5 Weizen rein und laufen die...

Starker LL Marco! Ich habe in den letzten 3 Wochen auch versucht gegen Ende meiner LLs eine EB einzubauen. Ich habe es dabei leider nie geschafft, das Tempo für mehr als 2 km konstant hoch zu halten, da fehlt mir im Moment einfach noch die Kraft. Auch war ich immer 4-5 sec langsamer während der EB a...

Haha ja "Laufabschnittsgefährten" triffts echt gut. Nicht nur für die Leistung hat das was gebracht, auch für den Spaß. Man geht für die 30-40 min die man zusammen läuft quasi einen Art Bund ein, obwohl man nicht mal den Namen des anderen weiß und pusht sich so gegenseitig... das ist echt ...

Heute war mein 10 km WK und ich konnte sogar meine eigenen Erwartungen übertreffen!! :geil: Die Vorzeichen waren eigentlich nicht die Besten. War gestern den ganzen Tag auf einem Festival (hab natürlich kein Alkohol getrunken) war aber trotzdem viel am Tanzen und bin auch viel gelaufen den Tag über ...

Heute Nachmittag 4x2000m ohne Pausen auf 3cm schneebedeckter Tartanbahn. (Gesamt 13km) 3km Einlaufen 2000m in 8:00 (4:00 min/km) 2000m in 7:40 (3:50 min/km) 2000m in 7:20 (3:40 min/km) 2000m in 7:00 (3:30 min/km) 2km Auslaufen Ich konnte das Tempo fast exakt genau laufen, weil ich mir ein Intervall...

Nur noch eine Woche bis zu meinem Wettkampf. :hallo: Hatte letzte Woche Urlaub und konnte daher zum Glück immer relativ früh morgens laufen gehen, bevor es so richtig heiß wurde. Hatte letzte Woche mit 69,3 km meine bisher umfangreichste Woche und sie lief auch ganz gut. Mo: LL 19,1 km @ 5:37 min/km...

Gute Besserung an euch, Marco und Claudio. Aber ich bin mir sicher, dass das relativ schnell wieder abklingen wird. Hab bisher die Erfahrung gemacht, dass alle Wewehchen, die plötzlich ohne größeren Grund auftauchen, auch schnell wieder verschwinden, wenn man dem Körper ein bisschen mehr Ruhe gönn a...

Ja ich denke auch, dass an einem Tag an dem alles passt sub42 drin ist. Wenn das Wetter einigermaßen passt, werd ich es auf jeden Fall versuchen anzulaufen. Ich glaube nicht, dass ich im Fall der Fälle so stark einbrechen würde, dass ich sub43 nicht schaffe und solange ich sub 43 schaffe bin ich sch...

Heute morgen war es soweit. Hab mich als Peakeinheit für meinen 10 km WK übernächstes Wochenende an die 3x3000 m gewagt. Da es zur Zeit ziemlich warm ist, bin ich extra um 6 Uhr morgens aufgestanden, habe etwas gegessen und habe mich dann noch mal für 2 Stunden hingelegt. Kurz nach 8 Uhr bin ich dan...

Grundsätzlich finde ich das Tempo für 3x 3000 mit 4:12 viel zu schnell. Normalerweise solltest du die eher im HM-Tempo laufen, d.h. eher so Richtung 4:25 - 4:30. Dazu würde ich 600 - 800 m TP machen, auch abhängig vom Wetter und der Tagesform. Warum zu schnell? Im generellen Training bestimmt, aber...

Stark :daumen: Danke :wink: Ich habe mal in dein Tagebuch geschaut, und mir ist aufgefallen, dass das Verhältnis zwischen IV, TDL, DL und LL irgendwie so gar nicht passt. Deine IV und TDL Einheiten sind echt top, die DL durchwachsen und die LL (im Verhältnis) schwach. Man sieht ja schön, dass die V...

Heute standen bei mir die 4x2000 m mit 400 m TP auf dem Programm. Auf dieses Training habe ich mich schon seit zwei Wochen gefreut, um endlich mal zu sehen wo ich ungefähr stehe. Und was soll ich sagen... es lief mega gut! Ich hatte geplant die 2000m in je 8:30 min anzugehen (mein Minimalziel für di...

Ich les ja hier immer recht interessiert mit, wie die schnellsten unter uns so trainieren. Aber was ich mich schon länger frage ist was STP in Verbindung mit einer Streckenangabe heißen soll? Ich bin immer davon ausgegangen, dass STP = Stehpause bedeudet?

Das Intervalltraining lief sehr gut heute dafür dass es sehr stark geregnet hat und die Laufbahn voller kleiner Pfützen war. Meine Schuhe waren relativ schnell vollgesaugt mit Wasser, so dass es bei jedem Schritt das Wasser in meinen Socken rausgepresst hat. Mir ist aufgefallen, dass ich mich bei de...

Danke für dein Feedback. Diese Peak-Einheit von 3x3000m wäre 12 Tage vor dem WK. Ich werde mir mal bezüglich deines Inputs Gedanken machen und vorallem schauen wie mein Training bis dahin läuft und dann entscheiden, welche Variante ich bevorzuge. Auf dem Papier gefällt mir dein Plan auch besser und ...

AdisObad, warum willst du diese Woche gleich acht mal 1000m laufen? Diese Woche bist ja 8x400m und die Woche davor 5x1000m gelaufen, soweit ich mich erinnere. Das war sehr gut. Ich finde gleich auf 8x zu erhöhen zu viel. Du könntest diese Woche 6 x 1000m laufen und schauen wie sich das anfüllt, im ...

Für mich war es eine super Trainingswoche. Jedes Training lief so gut wie nie zuvor. Im Detail: Di (mittags): 5,3 km Regenerationslauf in ~6:08 min/km, danach 10-12 min Lauf-ABC. Dieses Training habe ich eingelegt, weil ich mich immer noch platt fühlte von der Woche davor und dem schiefgelaufenem LL...

Ja gestern lief echt extrem gut, war ein richtig geiles Gefühl beim Laufen. Wenn ich da an meinen WK von vor 3 Wochen denke... Entweder habe ich jetzt noch mal einen richtigen Sprung gemacht oder ich hatte einen rabenschwarzen Tag oder eine Mischung aus beidem :P Wenn das so weiter geht schiele ich ...

Falls deine HF-max stimmt, finde ich 93% viel zu hoch für ein TDL, dessen Ziel ist die Schwelle nach oben zu verschieben. Ich würde sagen es reicht bis 90% - max 92% am Ende wenn es sein muss und einem danach ist. Genau wie du sagst, langsam so bei knapp über 85% anfangen und immer mehr und mehr an...

Das Wissen von heute ist der Irrtum von morgen ist kein hingeworfener Satz. Dies hat sich in der Geschichte der Menschheit schon tausendemale bestätigt. Wie Alderamin schon sagte - selektive Wahrnehmung. Denn, Gegenfrage: Wie oft hat sich dieser Satz in der Geschichte der Menschheit schon NICHT bes...

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