RUNNER'S WORLD

Mars78

Sorry, falls es etwas wirr ist. So zu einer typischen Trainingswoche:
- Umfang 50-70 km pro Woche
- mind. einmal die Woche IV-Läufe ( Länge der Belastungsphasen: 400 - 2000m angepasst an die Wiederholungen)
- Trainingstage 4-5 pro Woche ( teilt sich wie folgt auf: 1x IV-Läufe, 1x lange DL 15-18 km ...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Pulswert erreichen und halten
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05.05.2019, 16:27
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Mars78

Bei Wettkämpfen schaue ich eher selten hin, das lenkt zu sehr ab. Beim Letzten waren es im Schnitt 154 und im max. 160.

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Thema: Pulswert erreichen und halten
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04.05.2019, 22:29
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Mars78

Danke für die Antworten schonmal.
OK ich hätte dazu sagen sollen, Intervallläufe (400-2000m) mache ich in den verschiedensten Varianten mind. 1x die Woche, dazu kommen alle 4-5 Tempoläufe über 10-15 min.
Die übrigen Dauerläufe gestalte ich unterschiedlich mal als langsamer, ruhiger, lockerer oder ...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Pulswert erreichen und halten
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04.05.2019, 20:43
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Mars78

Pulswert erreichen und halten

Hallo Zusammen,

ich brauche ein paar Expertenmeinungen im Bereich Pulsfrequenz. Ich poste die hier, weil ich mich auf einen 10 km-Lauf vorbereite.

Kurz zu meiner Person:
ich laufe in der der M40 mit der Grundlage von ca. 10 Jahren training. Anfangs mit 10-20 km/ Woche im letzten Jahre ca. 40km ...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Pulswert erreichen und halten
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04.05.2019, 17:19
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Mars78

So seit meiner Frage sind nun gut 2 Monate um. Ich habe mich auch grob an die Tipp gehalten. Zumindest habe ich das versucht weitgehend umzusetzen. Ich habe meine wöchentliche Distanz auf 35-42 km erhöht. 1-2 mal Intervalltraining gemacht. Lage Ausdauerläufe lagen bei 10 km, die kürzeren schnellen ...

Forum: Trainingsplanung für sonstige Distanzen
Thema: 5km Zeit auf unter 20min Verbessern M/31
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17.06.2018, 14:14
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Mars78

Ok die IVs habe ich vorhin gar nicht mehr erwähnt, die bleiben natürlich noch Bestandteil des Trainings. Ich werde mein Training nun mit mehr Tempoläufen und schnelleren IVs gestalten.
Schon mal Danke für die Anregungen und die Hinweise die eventuell noch folgen werden.

Forum: Trainingsplanung für sonstige Distanzen
Thema: 5km Zeit auf unter 20min Verbessern M/31
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03.04.2018, 20:07
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Mars78

Ich mache 1-2 mal die Woche ein Lauf-ABC und eben noch Krafttraining im Fitnessstudio. Da Versuche ich auch schon mal Übungen zur Stabilisierung.

Also:
Tempoläufe (6-8 km) in4:15-4:35MediumLongRuns(10-15km) in 5:00 +/- 10 sek
Gesamtlaufleistung pro Woche 30-40 km

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Thema: 5km Zeit auf unter 20min Verbessern M/31
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02.04.2018, 20:21
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Mars78

Hallo Danke für die flotte Antwort.

- die Tendez zu 30-40 km/Woche ist seit an Anfang des Jahres tatsächlich vorhanden (seit Jan. mind. 120 km/Monat).
- In den Intervallen laufe ich mind. das Wunschtempo von 4min./km
- Wie definiert man in meine Beispiel ein Tempolauf? Bei kurzen ...

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Thema: 5km Zeit auf unter 20min Verbessern M/31
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02.04.2018, 15:03
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Mars78

Hallo,
ich würde mich jetzt auch gerne mal einklinken, da ich fast die gleiche Thematik behandeln möchte.

Kurz zu meiner Person:
Ich laufe seit Anfang des Jahre in der Klasse M40, bin 1,79m groß und ca. 75 kg schwer.
Meine diesjährige Bestzeit über die 5 km liegt bei 20:33 min. Letztes Jahr habe ...

Forum: Trainingsplanung für sonstige Distanzen
Thema: 5km Zeit auf unter 20min Verbessern M/31
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02.04.2018, 14:12
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