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Trainingsplan für HASPA Marathon 23.4 / 12 Wochen Plan 4 Tage Lauftraining 3:19 Laufz

Moin, möchte gerne mein Ziel erreichen und den Haspa Marathon unter 3:20 laufen. Bin 1.88 und wiege aktuell 90kg. Habe 3 Marathons hinter mir, beste Zeit 3:23.
Körpergewicht müsste auf 84,5-86kg runter, dass schaffe ich auch. Nur benötige ich ein Trainingsplan, wo ich 4 mal die Woche trainiere, da ...

Das sind doch alles Vermutungen. Ich bin dieses Jahr bis jetzt 660km gelaufen. Wobei schlecht verteilt. Ich habe zwischen zeitlich bei einem Rennrad Event teilgenommen und musste mich dafür vorbereiten.

Bin diesen Monat 200km gelaufen und immer 17km am Stück.
Ich gehe meistens nach Gefühl, wollte ...

Ich dachte ich müsste soviel wie möglich in sammeln. Bin halt spät dran mit der Vorbereitung. Bei meinem ersten Marathon habe ich mich 9 Wochen vorbereitet und das war als nicht Läufer zu wenig. Beim zweiten habe ich es besser gemacht nur Zuwenige ü30 gelaufen.
Diesmal möchte ich mehr lang Distanz ...

Trainingsplan habe ich nicht. Ich versuche das ich in der Woche je nach 50-80km laufe. Ich habe aber erst im Juni angefangen zu trainieren. Muss jetzt km sammeln. Wie ist es denn wenn ich mich gut fühle ? Möchte gerne diesmal mind. 6 Ü30km Läufe vorm Marathon absolvieren.

30km lauf

Moin aus Hamburg ,
Bin Marathon Neuling und trainiere gerade für den Berlin Marathon. 2 mal habe ich in Hamburg schon ein absolviert.
Nun meine Frage , ich bin Dienstag 32km gelaufen, war danach noch relativ fit. Am nächsten ging es mir total gut. Heute fühle ich mich richig gut.
Ist es ratsam am ...

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